健身期间的饮食安排（健身时如何搭配自己的饮食）

健身期间的饮食安排(健身期间如何搭配自己的饮食)健身界有句话，三分靠练，七分靠吃。这种说法看似危言耸听，但有健身经验的人都知道，很有道理！

如果我们连自己的饮食都配不上，那我们再怎么练也没用。我们每天都在健身房努力锻炼，结果因为饮食不正确，健身效果很差。我觉得谁都不会开心！

其实饮食是健身最重要的部分。如果我们吃的不好，会对肌肉增长训练的效果产生很大的影响！健身不仅仅是每天吃大量的蛋白质，还有其他的东西！

今天，我要详细地告诉你。对于一个在文佳健身百科社工作的人来说，我们应该如何安排一天的饮食呢？

1.早上起床

我们必须吃一顿丰盛的早餐。作为主食，要选择碳水化合物多的杂粮，一杯牛奶，两个鸡蛋，几片全麦面包！

这种早餐含有碳水化合物和优质蛋白质，不仅会让我们文佳社会百科一天充满活力，还能滋养运动的人！

2.午饭前

运动的人消耗很大，所以午饭前我们可能会觉得有点饿，所以可以吃一个苹果！苹果还有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘！

同时，苹果还含有大量的酸，可以促进食物的消化，使我们食欲更好，吃得更多，吸收更多中餐中的营养！

3.午餐是最重要的事情

对于健身的人来说，午餐是最重要的，所以我们不仅要保证午餐吃得饱饱的，还要营养丰富、均衡、全面！

我们可以吃150克米饭或者100克面条，还有200克鸡胸肉和新鲜绿叶蔬菜，这些都是必不可少的！同时，饭后可以吃少量的水果！

4.训练前加餐

下午训练的时候，一定不要空去肚子训练，这样会让训练效果大打折扣，所以健身前可以吃一把葡萄干或者一根香蕉，这样可以为健身补充足够的热量！

5.训练后的饮食

其实我们训练后的饮食也是有讲究的。我们需要保证充足的营养和充足的蛋白质，同时，我们需要将热量摄入控制在最低限度！

我们可以吃鸡胸肉，鱼，牛肉，加一些青菜。我们吃的菜最好是水煮的，不要油炸的，否则容易增加脂肪的摄入，晚上适当的碳水化合物也是必不可少的！

只有吃好了，才能练好。希望大家都能健康饮食，不要让自己的努力白费！

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