腿部减肥(7种轻松减肥方法)
1.爬楼梯减肥
在日常生活中，爬楼梯锻炼不仅可以预防冠心病的发生，还有助于减肥。
爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800 ~ 1500米。
2.做家务减肥
洗衣服、买菜、做饭、扫地……在做这些小动作的时候，不要忽视它们对身体肌肉的作用。
做家务是很好的瘦身运动。可以经常卷起袖子做家务，这样可以消耗更多的热量。家务虽然是小事，但是积少成多。如果持之以恒，可以达到很好的瘦身效果。
3.跳舞减肥
舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡人体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞还可以锻炼身体各个部位，有效的瘦腰、臀部、大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。
4、游泳饮食
游泳时，人的新陈代谢是非常快的，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间。
游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到拉伸，使身体变得更加匀称。
5、慢跑饮食
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。
慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。跑完步，要拉伸肌肉15分钟左右。
6、变速跑步饮食
这种快慢跑的方法简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，快跑和慢跑相结合，既能消耗糖分，又能消耗脂肪。发现变速跑最适合减脂的运动。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大量运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，主要消耗脂肪。
7.跳绳减肥
很多女性对跳绳都很熟悉，但并不是每个人都会掌握跳绳神奇的减肥效果。
在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟消耗的能量。所以，跳绳是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。
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