瘦腿瑜伽（5个瘦腿瑜伽）

瘦瑜伽(5瘦瑜伽)

很多时候，我遇到很多女同学，她们都说自己的腿比较粗，想瘦一点，问有没有相应的瑜伽动作可以改善腿部。这个要求不算过分，肯定是有的，但是我可以推荐，但是你一定要坚持，否则没有任何用处。

瘦腿第一式:baddha konasana

1.如图所示以坐姿坐好，双脚向前弯曲并拢；

2.双手托住双脚，手肘压在大腿内侧；

3.吸气，拉长脊柱，呼气，向前折叠，然后放松肩部和颈部；

4.保持整个体式60秒，均匀呼吸。

瘦腿第二式:拉伸股四头肌靠墙。

1、背靠墙壁，从四条腿的板凳式开始；

2.屈膝(左右都可以)，如图所示双脚搁在墙上，对应的膝盖滑向墙壁；

3.双手(左右)抓住双脚，抬起胸部，保持60秒，然后左右互换。

瘦腿型3:婴儿型

1、跪姿，上身前倾匍匐在地上；

2.双手掌心向前伸展，直到脊柱有被拉伸的感觉；

3.保持呼吸60秒。

第四种瘦腿式:起跑冲刺式。

1.从四腿板凳式开始，右脚来一个右手外45度角，收腹；

2.伸展左臀和大腿前侧，伸直右臂，弯曲左膝，右手抓住左脚；

3.整个过程保持60秒，然后换边。

第五种瘦腿风格:英雄坐姿

1.跪姿，双腿并拢，双脚分开，两脚之间夹一块瑜伽砖；

2.臀部坐在瑜伽砖上，记得慢慢来，脊椎站直，双手放在膝盖上；

3.保持整个瑜伽体式60秒。

没有付出，就没有收获。只要慢慢坚持，一定会有意想不到的收获，合十礼！

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