俯卧撑手腕疼是如何回事

做完俯卧撑手腕出现疼痛的现象。主要是因为平时缺乏锻炼、运动时没有使用正确的姿势、运动量超出身体的承受范围、运动前没有热身将手腕关节和肌肉活动开等原因造成的。

俯卧撑手腕疼的原因

1、缺乏锻炼

俯卧撑是一项很受人青睐的运动。做完俯卧撑之后出现手腕疼痛的现象。可能是因为长时间没有运动。再进行剧烈的运动会导致手腕关节滑膜受到强烈的挤压或拉扯而受伤。

2、姿势不当

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俯卧撑的标准姿势分为三种，分别是高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。这三种姿势需要分别保持脚低手高、手脚处于同一平面、脚高手低的状态，双脚间距与肩同宽，双手间距比

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在进行俯卧撑运动过程中。掌握正确的姿势才能够提高运动的效率。正确的姿势应该是双手撑开。间距比肩宽一点。脚后跟、臀部、后脑勺保持在一条直线上。且发力是应当由外而内。并不是依靠手腕的力量。

3、运动过量

俯卧撑这项运动并不适合每天做。且每次运动的量应当控制在身体承受范围之内。即便是长期从事健身运动的人也需要适当让肌肉适当休息。否则肌肉得不到足够的时间恢复。长期下去就会对手腕关节造成不可逆的损伤。

4、没有热身

做俯卧撑这种剧烈运动之前。还需要提前做相关的热身运动。将手腕的肌肉和关节活动开。这样能够避免在运动过程中出现拉伤的现象。

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俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉，其中高姿俯卧撑主要训练的部位是胸肌下部，低姿俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。俯卧撑运动具有改善

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