俯卧撑标准姿势

俯卧撑的标准姿势分为三种。分别是高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。这三种姿势需要分别保持脚低手高、手脚处于同一平面、脚高手低的状态。双脚间距与肩同宽。双手间距比肩略宽。腰部与背部绷直呈一条直线。缓慢将身体压低。使面部尽量与手腕持平。

俯卧撑的标准姿势

1、高姿俯卧撑

高姿俯卧撑是俯卧撑的姿势之一高姿俯卧撑的标准姿势需要借助器材。将身体保持脚低手高的状态。脚尖着地。双手间距比肩略宽一点。腰部绷直。背部呈一条直线。再将身体压低。面部尽量与手腕平行。

2、中姿俯卧撑

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俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉，其中高姿俯卧撑主要训练的部位是胸肌下部，低姿俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。俯卧撑运动具有改善

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中姿俯卧撑是生活中最为常见的俯卧撑姿势。这种姿势不需要借助任何器材。标准的姿势为手脚处于同一平面上。双手放在胸前位置。间距比肩略宽。两脚间距与肩同宽。保持肩部与脚踝呈一条直线状态。

3、低姿俯卧撑

低姿俯卧撑的标准姿势需要保持脚高手低的状态。可以将双脚放在比肩部略高的器材上面。同样需要将保持双手间距比肩略宽。双脚间距与肩同宽。腰部与背部绷直。不断将身体压低使面部接近手腕即可。

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俯卧撑能减肚子，但主要锻炼的部位是肩部、背部和手臂上的肌肉，需要长时间的锻炼才能有明显的减肚子效果。减肚子最为有效的锻炼方式是仰卧起坐和深蹲，这两种方法对腰部肌肉

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