男士哑铃入门重量

男士哑铃入门的重量通常在10～20千克之间。可以根据身体条件适当减轻重量。但不能太轻。会影响锻炼的效果。使用哑铃时。需要掌握正确的姿势。并保持均匀的呼吸。每个姿势做3～4组左右。每组10～15次。每组做完休息1～2分钟。

男士哑铃的入门重量

男士初次使用哑铃式。入门重量应当在10～20千克之间。身体承受能力较低的。可以适当减轻重量。但不要太轻。否则锻炼的效果会大大降低。

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5kg的哑铃可以锻炼出肌肉，但是需要很长的时间并加强锻炼的频率。使用5kg重量的哑铃，锻练的强度至少要是入门重量的2倍之多。锻炼时，需要遵循发力呼气，收力吸气的原则，提高锻

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使用哑铃前。需要掌握好正确的姿势。了解各个动作的要点。在运动过程中保持均匀呼吸。能够让锻炼效果和效率大大提高。进行相关动作时。尽量让动作平缓。避免肌肉拉伤。

常见的哑铃使用姿势有墙壁二头弯举、三角肌过头伸展、胸部挤压式卧推、背部挤压式划船、单腿箭步蹲等。通通常每个姿势需要做3～4组左右。每组10～15次。每组做完需要间隔1～2分钟。让肌肉得到休息。

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练哑铃的危害主要来自于不正确的姿势和超负荷运动量。使用哑铃锻炼时，不正确的姿势很容易造成肌肉拉伤，颈椎、腰椎、脊柱等部位因长期挤压而严重受损。超负荷运动还会导致肌

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