新手腹肌练法

新手锻炼腹肌可以进行仰卧起坐、卷腹运动、仰卧抬腿这三种比较常见的动作。做仰卧起坐时。每次要做3～5组。每组30个。卷腹运动每天需要做2组。每组20～30个左右。仰卧抬腿动作每天做2组。每组20～30个左右。

新手锻炼腹肌的方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌最常见也是最基础的动作。每天坚持做3～5组仰卧起坐运动。每组30个。可以让腹部的脂肪逐渐减少。变成有弹性的腹肌。运动时需要控制好节奏。保持呼吸匀称。

2、卷腹运动

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想要更快练出腹肌。还可以进行卷腹运动。能够让腹部肌肉得到很好的锻炼。 每次锻炼可以做2组。每组为20个。身体强度提升后可以增加至每天3～4组。每组30～40个。并且最好是每48小时锻炼一次。让腹部肌肉有时间修复。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿动作需要让身体平躺在地垫上。双手放在臀部两侧。双腿并拢伸直向上与地面呈90°。停滞几秒后再缓慢放下。每天需要做2组。每组20～30个左右。还可以选择一些器械来增加训练强度。可以让锻炼效果更加明显。

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