拉伸运动有哪些

常见的拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等。双掌触地需要保持身体笔直。腰部前弯下压让手掌触地。双手上拉需要将掌心朝上。手指交叉向上举到最大限度。扩胸运动需要双手弯曲成45°放于胸前后压两次。再展开双手后压两次。

常见的拉伸运动

1、双掌触地

双掌触地是最常用的拉伸动作之一。需要先保持身体笔直。就然腰部前弯下压。直到手掌能够接触到地面。再将身体略微抬起并反复下压几次。

2、双手上拉

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身体挺直。将双手掌心朝上。手指交叉向上举过头顶到最大限度。这个动作也可以起到拉伸身体的效果。并且对上半身的肌肉和骨骼起到了一定锻炼的作用。

3、扩胸运动

扩胸运动是广播体操里面的动作之一。需要将双手自然下垂。双脚张开呈45°。双手抬起放于胸前。肘部弯曲成45°后压两次。再将双臂展开持平。分别向后压两次。

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