拉伸运动如何做

拉伸运动的姿势

热门文章简读《哑铃飞鸟标准动作》

哑铃飞鸟的标准动作 哑铃飞鸟的标准动作需要先将身体平躺在健身长凳上面，双腿放在长凳两侧，双手手心向上各持哑铃，双臂伸直放在胸部正上方，将哑铃分别向两侧缓慢放下，直到

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常见的拉伸动作姿势有大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、韧带拉伸、四头肌拉伸、蝴蝶式拉伸等。大腿前侧拉伸需要一条腿向后并保持脚跟着地。另一条腿做弓步状。保持15秒。大腿后侧拉伸需要将一条腿伸直放在栏杆上。再将上身前压靠近腿部保持15秒即可。

热门文章简读《哑铃如何练腹肌》

哑铃练腹肌的方法 常见哑铃锻炼腹肌的方法有4种，分别是哑铃侧屈伸、枕握哑铃仰卧、哑铃坐姿转体、哑铃负重卷腹。哑铃侧屈伸需要身体站立，一手持哑铃，一手叉腰，身体向持有

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