三角肌前束的黄金动作

三角肌前束黄金动作

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三角肌中束的锻炼方法 在练习三角肌中束的过程中，最好先练习站姿，再适当的增加锻炼强度，可逐渐的转为坐姿练习，主要将双手持着哑铃，两脚自然站立，腿部稍微弯曲，再平直向

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在练习三角肌前束的时候。主要保持人站立姿态。手持杠铃向前推举。完成后保持肩部与肘部同高。再按照原路返回。每组可做12～18次。或者将哑铃平举。但要保证动作的质量。做到绝对的控制机械。这样刺激三角肌前束的效果会很明显。

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胸大肌拉伸的方法 胸大肌拉伸的方法，我们要先面部朝下平躺在瑜伽垫上，然后用自己的双臂平撑在上面，但是下半身依然是紧贴着瑜伽垫的，只需要将上半身尽可能的往高处抬起，然

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