如何练腹肌

常见锻炼腹肌的动作有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧摆腿等方法。仰卧起坐运动需要利用腹部力量将上半身抬起至45°。卷腹运动需要保持双腿向上直立。利用腹部力量提臀保持2秒。仰卧摆腿需要双腿交叉小幅度上下摆动30秒。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一。需要将身体平躺在地面上。双腿弯曲。双手半握放于两耳旁。肩部略微离地。腹部收紧。再利用腹部的力量将身体抬起至与地面呈45°。再回到初始位置并重复以上动作。

热门文章简读《卷腹如何做》

常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作。常规卷腹需要仰卧在地垫上，将身体分别两侧抬起，反方向腿部随之上台。反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90，把臀

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

2、卷腹运动

卷腹运动需要将身体仰卧于地垫上。双手放于身体两侧。双腿伸直并拢直立与地垫呈90°。利用腹部的力量将臀部提起保持2秒左右。再放下臀部让双腿保持直立的状态。重复以上动作即可。

3、仰卧摆腿

仰卧摆腿的动过需要让身体仰卧在地面上。让肩部以上保持略微离地的状态。手臂略微张开放于身体两侧。腹部手收紧。双腿交叉小幅度上下摆动30秒。30秒为一组。每一组做完需要休息30秒再重复以上动作。

热门文章简读《俯卧撑的正确做法》

俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑，需要让身体分别保持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿势，将腹部收紧手，身体下压直至与手背高度接近，再将身体恢复

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~