卷腹如何做

常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作。常规卷腹需要仰卧在地垫上。将身体分别两侧抬起。反方向腿部随之上抬。反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90°。把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持双脚悬空。将膝盖反复提向下颚。

1、常规卷腹

比较常见的卷腹姿势是将身体仰卧在地垫上。双手半握放于耳朵两侧。双腿弯曲。脚掌紧贴地面。利用腹部的力量将上半身向左前方抬起。左腿随之向上抬升。让左膝盖与下颚尽量靠近。再将身体向另一侧抬起即可。

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2、反向卷腹

反向卷腹的动作需要让身体仰卧在地垫上。肩部以上保持离地状态。腹部收紧。双手放于身体两侧。双腿伸直并拢直立与地垫呈90°。利用腹部的力量将腹部卷起。保持臀部离地2秒。再将身体恢复到双腿直立的姿势。

3、坐姿卷腹

坐姿卷腹的动作需要让坐在地垫上。双手撑于身体两侧。腹部收紧。双腿伸直并拢。双脚保持悬空的状态。再将膝盖反复向上提。让膝盖尽量向下颚靠近。

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