高效减肥全身燃脂动作

高效减肥全身燃脂动作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹。可以快速减掉身上的脂肪。在做自重臂屈伸动作时。需要双手撑在一个较高位置。手肘弯曲。让身体下降。然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起。每组10～20次。每次训练3组

1、自重臂屈伸

双手撑在一个较高位置。手肘弯曲。让身体下降。然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起。这个动作要求我们的身体一直处于一个垂直的状态。每次训练3组。每组10～20次。

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夏季想要高效减肥需要控制自己的饮食，以清淡为主，清晨可以搭配少量的小米粥饮用一杯蜂蜜水，中午以及傍晚食用少量的蔬菜或是面条，每天2个小时的运动时间，减少碳水化合物的

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2、自重深蹲

双手放在腰间。上半身挺直。朝下蹲。等到大腿平行于地面再蹲起。这个动作比较简单。整个过程中需要我们一直保持背部处于直立的状态。每次训练3组。每10～20次为一组。

3、卷腹

上半身离地双手撑地保持身体的平衡。以臀部为着地点。动作开始时双腿朝前蹬出。反复做此动作。使腹部保持一个收缩的状态。可以减掉腹部的脂肪。每次训练做三组。每组做10～20次。

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想要通过跑步高效减肥，需要长时间持续跑步，每次需30分钟以上，跑步的时间可以选择清晨以及傍晚，另外跑步时心率要达到60%以上，可以快速减脂，跑步期间还需要控制自己的饮食

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