开肩的好处

开肩可以让自己的肩颈更加的灵活。让自己的姿态更加的优美。改善驼背或头前引的不良体态。同时还能让自己的腰椎更加的健康。开肩是瑜伽练习中的重要动作。可以让自己的呼吸更加的顺畅。

1、肩颈灵活

开肩之后可以让自己的肩颈更加的灵活。通过开肩过程。可以使僵硬紧张的肌肉放松下来。松弛无力的肌肉也能运动起来。开始正常的工作。让自己的肩颈更为灵活。

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可以根据心率来把握健身的强度，心率的计算公式为目标心率={(220-年龄)-静态心率}运动强度%+静态心率。不同的训练有不同的强度，最好根据自己的承受能力和感受来合理把控锻炼强度

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2、体态优美

开肩可以让自己的姿态更加的优美。目前很多人因上班工作或是学习。养成了姿态不良的习惯。大多数为含胸驼背或头前引。还可能会伴随胸下垂。通过开肩的练习。打开胸廓。提高人的姿态。

3、腰椎健康

开肩是瑜伽练习中的重要动作。打开的程度与体位到达程度有着密切的关系。因此在练习吼完练习后。需要有良好的控制肩的能力。使自己的腰椎更加的健康。

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健身动作的不同组数的运动强度不同，1～5组是基本的运动强度，可以适当增加肌肉，也能锻炼耐受能力。8～12组是中等的训练强度，适合大部分健身人士。15～20组及以上的组数运动强

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