如何通过跑步高效减肥

想要通过跑步高效减肥。需要长时间持续跑步。每次需30分钟以上。跑步的时间可以选择清晨以及傍晚。另外跑步时心率要达到60%以上。可以快速减脂。跑步期间还需要控制自己的饮食。多食用一些低糖的食物。

1、长期跑步

想要通过跑步高效减肥。需要长时间持续跑步。每次需要30分钟以上时间。连续每日跑步。这样能够消耗自己身体上的脂肪。跑步的时间可以选择清晨以及傍晚。此时的新陈代谢较为旺盛。效果更佳明显。

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2、强度大

跑步减肥还要强度够大。心率要达到60%以上。人通常的心律值是130次每分钟。30岁的运动者心率在114-133次每分钟为最佳减脂心率。若是年龄超过1岁则减少一次每分钟的心律。

3、饮食搭配

跑步期间还需要控制自己的饮食。多食用一些低糖的食物。运动前30分钟可以摄入一些慢消化的碳水。可以支撑训练消耗的量。例如燕麦、南瓜以及麦包等。跑步完成后可搭配一些蛋白质的食物。修复肌肉内的纤维损伤。

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可以根据心率来把握健身的强度，心率的计算公式为目标心率={(220-年龄)-静态心率}运动强度%+静态心率。不同的训练有不同的强度，最好根据自己的承受能力和感受来合理把控锻炼强度

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