肩部锻炼方法

肩部锻炼可以采取杠铃前推举的方法。能有效锻炼肩部三角肌的肌肉。杠铃俯身飞鸟也是较好的锻炼肩部肌肉的方法。可以锻炼三角肌的后束。绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力度。锻炼时尽量挺直腰部。防止从腰部借力。

1、杠铃前推举

杠铃前推举的方法可以锻炼肩部三角肌的肌肉。可以采用站姿也可以采用坐姿。能使肩背部的肌肉得到充分的拉伸。锻炼的时候需要双手握住杠铃。慢慢向上推举超过头顶。并将其拉回。

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肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸，可以放松肩背部的肌肉，双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉，使之保持较佳状态。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体，需要双手撑墙，

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2、杠铃俯身飞鸟

这个动作可以刺激三角肌的后束。增强肌肉的围度和力量。锻炼中需要采取半蹲的姿势。双手握住两个杠铃。慢慢将其向身体两侧举。直至与身体平行。再将其慢慢拉回。

3、绳索面拉

绳索面拉的动作可以锻炼肩部的宽度和力量。使肌肉线条更加美观。这个动作要求保持匀称的力度。慢慢将弹性绳索拉出。再将其放回。注意要借助肩部和大臂的力量。并尽量挺直腰部。防止从别处借力。

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肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸，能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸，动作时需要保持挺胸抬头的状态。肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌

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