肩部锻炼后拉伸方法

肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸。可以放松肩背部的肌肉。双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉。使之保持较佳状态。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体。需要双手撑墙。保持动作15秒左右。

1、肩胛伸展

肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉。做这个动作时需要保持站立的状态。双脚伸开与髋部同宽。左臂伸直。放置在右肩膀位置。右手放在左手肘部拉伸。直至肌肉处于绷紧状态。

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肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸，能放松背部的肌肉。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸，动作时需要保持挺胸抬头的状态。肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌

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2、双臂外展拉伸

双臂外展拉伸可以放松双臂及肩部的肌肉。将双手放在背后。双手交叉。手心朝上。手臂伸直。慢慢将手臂抬高。拉伸的过程中需要保持肩部向后绷紧。不可向前倾。

3、靠墙拉伸

靠墙拉伸也可以在锻炼后放松肩部的肌肉。站立在距墙一米的位置。双手撑在墙上。双腿分开。头部埋在双臂之间。上半身缓缓下沉。直到感觉肩膀和背部有微微的拉伸感。保持姿势15秒左右。

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