健身应该喝什么水

在健身开始前2小时左右。提前饮用纯净水。补充水分提高机体热调节能力。给肾脏代谢提供时间。有助于保持体液平衡。运动一小时后。饮用淡盐水。补充运动过程中因流汗流失的离子成分。健身结束后喝电解质饮料或者糖水。化解疲劳。保证身体健康。

1、纯净水

在开始健身前喝大概500毫升的纯净水。让身体在运动前补充充足的水分。提高机体的热调节能力。降低运动中的心率。给肾脏代谢留下充足时间。将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

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2、淡盐水

运动过程中。大概一小时左右。出汗后喝点淡盐水。水温在20°C左右。运动时大量出汗。随汗液会流失很多离子成分。而淡盐水就能很好的补充流失的离子。防止运动时出现血钠等不适反应。

3、电解质

健身结束后要喝电解质饮料。就是含有钠、钾、氯、鎂、钙、磷等矿物质的饮料。或者选择饮用1：15的糖水。可以保持血糖浓度。及时补充能量。缓解疲劳。

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健身要多吃含有维生素，蛋白质和碳水化合物的食物。维生素有利于肌肉的维持，神经功能的保持，蛋白质是健身时肌肉形成时机体非常需要的成分，碳水化合物为机体运动提供能量，

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