拉力器如何用

拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用。正位拉时双臂前伸。握住拉力器用力向两边拉伸。过程中保持重心平稳。避免借力。后位拉时。双脚平行站立。两手握紧拉力器于背后。向两边拉伸。

1、正位拉

采用正位拉时。身体站直。双脚分开与肩同宽。双手向前伸。双臂与肩齐平。手肘略弯。然后握紧拉力器往两边拉伸。过程中保持重心。身体不要前后移动。避免借力。初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条。保证动作到位。

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拉力器能够锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌等肌肉。采用的锻炼方法不同，能够锻炼到的肌肉部位也不同。如正位拉主要锻炼肱二头肌、胸上肌、前锯肌，后

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2、后位拉

采用后位拉时。双脚平行站立。保持与肩同宽的距离。两手持拉力器于背后。握紧后分别向两边拉伸。保持重心平稳。拉到极限后慢慢平缓放松。反复多次。

3、交错拉

采用体后交错拉时。双脚平行站立。打开与肩同宽的距离。两手吃拉力器在背后。先是右手向上左手向下拉。再换右手向下左手向上拉。两个方向交替反复重复。

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拉力器有锻炼肌肉的作用，有氧状态下进行拉力器运动能够燃烧体内的脂肪，达到瘦身美体的作用，长期锻炼还能有促进骨骼新陈代谢，防治骨质疏松，提高身体协调性，增强关节灵活

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