在家健身需要买多重的杠铃

在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃。选择可以自由增减重量的杠铃。通过试举找到自己能承受的最大重量。不要太重或者太轻。达不到健身效果。循序渐进的增加杠铃重量。更好地在家健身。

在家健身购买多重的杠铃

在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高1.60米以下体重60公斤内。最佳重量是25公斤。身高1.0米以下体重70 公斤内。最佳重量是30公斤。身高1.80米以下体重80公斤内。最佳重量是35公斤。

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拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用健身。正位拉时双臂前伸，手肘略弯，握住拉力器用力向两边拉伸，过程中保持重心平稳，避免借力。后位拉时，双脚平行站立，两

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购买时。选择可以加减重量砝码的杠铃。依据身高体重的标准选择适合的重量。先试举选重量。连续试举15～20 次。在这个次数内达到自己力量的极限。这就是最适合自己的杠铃重量。

切记杠铃不能太重。超过自身承受能力的重量。容易拉伤肌肉。反而达不到健身效果。太轻的杠铃不能达到健身增肌的目的。另外。在训练时逐渐增加重量。但要循序渐进。不能着急。

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拉力器能够锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌等肌肉。采用的锻炼方法不同，能够锻炼到的肌肉部位也不同。如正位拉主要锻炼肱二头肌、胸上肌、前锯肌，后

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