单手俯卧撑(俯卧撑的最佳训练方法)

单手俯卧撑难吗？

其实只要有30个俯卧撑的基础就可以挑战单手俯卧撑！

分享一些技巧，快速掌握这个绝技！

俯卧撑是最经典的训练动作，可以有效锻炼以胸肌、肱三头肌和三角肌为主的推力肌群，提高腰腹核心肌群力量。

对于大多数人来说，只需要努力锻炼就能完成几十个。这个时候，完成单手俯卧撑就成了大多数人都渴望完成的绝技！

在训练它之前，你需要至少30个基本俯卧撑。标准俯卧撑要点:从头到脚直线，肩膀沉重，手臂夹紧，动作齐全:

当这个基础足够的时候，你需要这些小技巧来克服单手俯卧撑:

张开双腿

这是最重要的技能。双腿分开可以降低俯卧撑的力度。分离角度越大，移动难度越小。此外，应该注意的是，与施力手相对的腿是主要支撑腿。

2.压缩范围

动作幅度影响动作难度。使身体向下着地是最标准的，但初学者需要多加练习。初期要根据个人能力调整行动范围，循序渐进。

3.增加肩角

上臂和躯干之间的角度是俯卧撑中的肩角。角度越小，推力肌肉的力量越大。反之，则更简单。虽然过大的肩角不利于肩关节的健康，但逐渐减小肩角是达到标准的单手俯卧撑后应该做的。

最后，分享一个过渡训练:

通过提升上部支撑位置来降低强度，并逐渐减少向地面的过渡:

通过以上技巧，你会发现单手俯卧撑并不难。试试看！

祝你成功！

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