冬天如何跑步

冬天跑步之前可以做好热身运动。以免跑步的时候突然变热导致温度差而感冒;冬天跑步要做好保暖措施。首先要穿吸汗的跑步衣。还可以适当佩戴帽子、防风眼镜等装备;跑步时用舌头顶着上颚。让冷空气从舌尖两边吸入。避免冷空气刺激肺部。

1、提前热身

冬天跑步非常容易感冒。因此在跑步之前一定要提前热身。将身体暖热之后再进行激烈运动。这样就不会导致身体忽冷忽热而感冒。热身的时候先不要脱衣服。将身体慢慢暖热了之后可以脱一件衣服。进行跑步之后也不要再脱衣服了。

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2、保暖措施

不要穿棉质的衣服。冬天跑步容易流汗。因此要穿吸汗、透气的衣服。一般穿吸汗的跑步衣是最适合的。如果外边风大还可以戴上帽子。避免耳朵冻伤。除此之外。冬天还可以带上防风眼镜、手套等其他保暖护具。保护身体同时。还能跑步。

3、呼吸方式

冬天的冷空气被大量吸入会刺激肺部。因此呼吸的时候。将舌头往上颚顶。让冷空气从舌尖两边吸入。这样就可以对冷空气稍微加温;呼气的时候就可以放松呼气了。热身时可以用口鼻共用的方式呼吸。但是也要注意冷空气的吸入。

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