健身餐食谱窍门有很多。例如有氧餐。运动前可多吃牛肉玉米加鸡胸肉。能提供蛋白质且热量低;吃荞麦面、胡萝卜以及牛肉可以增加肌肉指数。而且脂肪转化的也会很快;想要吃的营养又低热。可选全麦面包以及虾仁。加上蔬菜水果可助消化。
1、有氧餐
有氧餐里有:牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒芦笋150g、提子4颗、蓝莓一把。首先水果的摄入是健身餐必须加入的食材;蔬菜尽量也凉拌为主。也不会造成营养流失。鸡胸肉和牛肉提供了蛋白质。而糙米饭能提供碳水化合物。
热门文章简读《冬天如何跑步》
冬天跑步之前可以做好热身运动,以免跑步的时候突然变热导致温度差而感冒;冬天跑步要做好保暖措施,首先要穿吸汗的跑步衣,还可以适当佩戴帽子、防风眼镜等装备;跑步时用舌头
ps:如果对本文感兴趣,可在本站搜索标题来进行深层次阅读
2、增肌餐
增肌餐里有:荞麦面150g、胡萝卜牛肉150g、魔芋100g、香蕉两根、450ml酸奶。荞麦面能提供能量。胡萝卜和香蕉都是促进肠胃消化的食材;牛肉能提供身体需要的蛋白质成分;最后喝酸奶可以帮助消化。这样摄入的食物不会转化为脂肪。
3、低热餐
低热量餐有:全麦面包150g、白灼虾仁200g、番茄洋葱鸡蛋150g、凉拌生菜150g、圣女果3颗。全麦面包基本都是粗纤维的组织。帮助人体消化;虾仁富含丰富的蛋白质。烹饪时盐水煮20分钟即可;番茄、生菜都是补水的食材。没有热量。
热门文章简读《冰壶如何做的》
冰壶的材质是不含云母的花岗岩,经过加工制造出椭圆形的形状,再用机器抛光,最后安装上塑料把手就制作完成了。冰壶的材质具有很高的硬度,并且具有吸水性弱、不易碎的特点
ps:如果对本文感兴趣,可在本站搜索标题来进行深层次阅读
以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的,如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文地址:https://www.jwshe.com/69692.html,转载请说明来源于:嘉文社百科网
声明:本站部分文章来自网络,如无特殊说明或标注,均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。