旱冰鞋技巧（旱冰鞋技巧入门）

1.初学者首先要选择一双合适的轮滑鞋。旱冰鞋有一排和两排四个轮子。一般来说，第一排比较轻。选择牛津材质的车轮比较安全。准备好护肘。安全第一。

2.轮滑前做热身运动，这样不容易扭伤。

3.新手要找专业的轮滑场地。小区地面不够平整，容易出事故，不适合。

首先，学会站立，双腿分开与肩同宽，膝盖微弯，头部前倾。站着不要抖，保持平稳，不要动轮子。

4.然后学习基本步骤。选择专业的教练，这样可以少走弯路。向前滑行就是双脚打开左右交替抬腿，车轮会慢慢向前。

5.刚开始的时候，注意动作的协调。刹车有两种方式。一种是车轮装有刹车，可以使脚后跟着地，另一种是双脚呈T字形站立，可以起到刹车的作用。

6.如果你要向后滑，那么你的脚会是一个八字形的状态，也是交替抬起，会慢慢向后滑。如果你增加力量，速度会更快。学习基本步伐，经常练习，找到平衡感和运动感。其实轮滑并不难。多加练习，你就能滑得很好。

让我们从基础开始。

第一，学会穿鞋。

鞋子穿的又结实又舒服，感觉很好，可以用力气，保持平衡。选择合适尺码的鞋子，不要太大。不要把鞋带系得太紧。勾的时候要从下往上一层一层的挂，这样可以保护脚。

第二，学会走路。

当你第一次穿上鞋时，不要匆忙滑倒，先学会走路。要点是双腿微屈，身体前倾，双脚向外约15度，即形成外八字。扶着护栏，小步走。开始时步幅不宜过大，以10-20厘米为宜。在现场走10分钟左右，基本可以不用扶着护栏走了。再过十分钟，你应该走得更顺畅了。记住，在你学会走路之前不要尝试滑冰，否则你很容易摔倒。

第三，学会滑行。

当你走得平稳时，你可以试着学滑冰。要点是身体前倾，双脚向侧面转动并轻轻向后推，身体重心左右移动，双腿微屈，腰部微倾，双臂自然摆动，目光向前。最近怎么样？你感觉你在向前滑动。嗯，坚持练习，你的速度会越来越快。

第四，学会转弯。

转的时候，因为向心力，大部分朋友一开始都因为平衡性不好而不敢转。事实上，

轮滑转弯的原理和骑自行车一样，就是你要先把身体向内移动，然后双脚跟上，里面的腿要微微弯曲。

5.学会单脚向前滑行。

当你向前滑脚的时候，尽量延长移动脚的落地时间，这样你单脚支撑身体的时间就会越来越长，你单脚滑的技术就会练得很好。因为我们的两轮旱冰鞋是有自动转向功能的，如果你把脚掌左右压在旱冰鞋上，旱冰鞋就会自动左右转向。因此，你可以单脚自由转动。

第六，学会侧滑。

侧滑是指一个脚趾向前滑，另一个脚趾向后滑。学习这个动作有两个步骤:首先从丁字步开始，然后抬起后脚掌的脚跟跟上，再用丁字步用力，然后抬起后脚掌的脚跟跟上，然后向前滑行。刚学的时候，一般都不敢直滑。可以先学会在地板上转一个小圈，比较容易。熟悉之后，可以逐渐增加圆的半径。当半径为无穷大时，你沿直线滑动。当你再熟悉的时候，你会发现，当你的重心向身后移动的时候，你会向旁边倾斜。

七、学会退缩。

向后滑和向前滑的原理是一样的，只是身体的姿势刚好相反。刚开始的时候，你的脚是八字形的，脚向外用力，身体向后倾斜，这样你就会向后滑。然后，你的重心会向左移动，抬起右脚跟收回右脚，然后抬起右脚跟成八字形，然后用力。如此循环下去，会一直往后退。

八、学习各种滑行道之间的转换。

如果精通以上基本动作，可以练习各种动作之间的转换。比如:换边前、换边后、换边前后、换边前后等等。手法比较简单，这里就不赘述了。

九、学会单脚向后滑。

双臂水平伸展，后脚高高抬起，单脚在地板上向后滑行。这个姿势是不是很美很独特？是的当你的脚向后滑的时候，先学会轻轻抬起你的左脚，只用你的右脚在地板上向后滑，当你熟悉之后再慢慢抬起你的左脚。最后你会把它举得越来越高，姿势也会越来越美。

十、学会滑行，侧滑减速。

滑行后，直接在地面上摩擦的鞋前面的刹车会慢下来。这个很好学，稍加练习很快就能掌握。

XI .学龄前滑行减速

上学前有两种常见的减速方式。一种是先变成侧滑或后滑，然后刹车；二是用丁字步降低闸门。丁字门的关键点是身体重心放在前脚上，后脚与前脚大致垂直，形成T字形。用鞋轮轻轻摩擦地面会慢下来。这个动作要慢慢练习，逐渐熟练。当后脚可以用更大的力的时候，减速会很快。

十二。学会转180度。

向前滑动时，脚向后跳或向后滑，脚向前跳时，称为转180度。练习这个动作时，先做原地练习，熟悉后再做滑翔练习。

十三岁。学习单一模式。

所谓花样，就是身体在滑行时不断变化成某种姿势。包括腿、手臂和身体其他部位的姿势。随着音乐的节奏，腿部可以变换不同的动作，其他部位要与腿部协调，身体尽量舒展，动作尽量优雅，会给人一种美的感觉。

十四岁。双重学习模式。

双重格局的难点在于双重格局的有机配合。一般要先做好动作的编排，经过勤奋的学习和刻苦的练习，才能做出优美和谐的动作。

十五。高难度动作入门

有些高难度的东西，比如原地单脚旋转，把人举过头顶，翱翔空三圈半，都是专业人士做的。普通滑手不要盲目模仿，避免不安全因素。

十六、安全第一

任何动作学习都必须安全第一，循序渐进。

在大街小巷，经常可以看到帅哥美女踩着高米轮溜冰鞋悠闲地滑来滑去，甚至做出跳跃、空和转身的动作。这就是大家最熟悉的极限运动——轮滑。俗称“旱冰”，带轮子的旱冰鞋在地上滑行，以区分真正的冰面。轮滑可分为速度轮滑、花样轮滑、轮滑球、轮滑舞、U型槽轮滑和障碍轮滑。轮滑是一项集健身、娱乐、竞技、趣味、技巧、休闲于一体的全身运动。参加轮滑的孩子，会从摔倒和爬起来中得到启发和磨练。事实上，不仅青少年喜欢轮滑，许多中年人也加入了轮滑运动。轮滑运动不仅可以增强手臂、腿部、腰腹部肌肉的力量和关节的灵活性，还可以提高平衡能力，改善和增强心脑血管系统和呼吸系统的功能。新手小贴士:新手一定要有耐心，做好滑前准备，戴好护具，滑完后不能马上喝水。学习之初，一定要注意培养正确的姿势，滑行时保持腰、膝、踝弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时下蹲。师傅总结的公式是:滑行需要翻滚，弯曲求稳，重心后移，要先入侧，倾斜求中对齐，先倾斜再推，先推后落，跨部摆动，三点对齐。基本轮滑跳跃从屈膝开始，跳跃前重心降低。起跳时膝盖瞬间伸直，身体拉起。双脚离开地面后，膝盖尽量抬高，越靠近胸部越好。摔倒的时候双脚一前一后着地，这样重心就稳了。楼下分为前滑下楼梯和后滑下楼梯。不要把楼梯当楼梯，一定要像平地一样滑过去。双脚分开，重心在两脚之间。一般跑在前面的人用三个或四个轮子接触楼梯，重心在脚跟和两脚之间。记住，一定要蹲下，双脚分开。从初学者的第1步和第2步开始，梯子越宽越好(不夸张)。30度、45度、60度、75度练习。注意你的速度，否则你会被卡住的。向前滑行:加速到合适的速度。到楼梯时，保持身体挺直，不要前倾或后仰，顺着地形滑下。双膝微蹲，双脚分开，脚尖向脚跟倾斜约45度，保持一定速度，双膝放松，双脚分开。同时注意膝盖动作的柔软度，避免受伤。b后滑:一般来说，后滑比前滑更稳定。加速到一个合适的速度，到楼梯的时候回头，双脚向下滑成弓箭步。最重要的是克服恐惧。把重心放在后脚，稳住脚，到楼梯脚的时候不要变形。无论发生什么，你都无法保持双脚并拢，更别说前进或后退了。

滑轮技巧

1.你必须穿戴足够的防护装备，包括头盔、护膝、护肘和护腕。

2.上街前一定要学会基本的操控技巧。

3.始终保持高度的警惕和耐心。

4.你必须确保你能完全控制你的动作和速度。

5.滑到路的右边。

6.如要超车，应在其他行人、自行车等轮刀左侧进行。

7.避免在有水、油、碎片和不平的路面上滑行。

8.遵守交通规则和指示。

9.避免在拥挤的地方滑行。

10.经常在人行道和自行车道上滑行，并礼貌地阻止行人进入车道。

1.锻炼腿部力量。轮滑时身体重心低，全身基本靠腿的力量支撑。所以在学习轮滑之前，可以加强腿部力量的锻炼，比如踏步、跑步等。

2.学会如何站立。基本的站立方法是:穿上旱冰鞋后，蹲在地上，左脚跟压在右脚内侧呈T字形，左右脚相互支撑，然后慢慢站起来，双手放在膝盖上。

3.练习到位。。练习踏步时，可以站在草地或地毯上有摩擦力的地面上。你的脚从丁字变成了八字。向前一步，重心移向左腿，右腿向后拉伸，重心移向右腿，左腿向后拉伸。重复这个练习，集中在你的左腿和右腿上。

4.滑行练习。滑行的基本动作是左脚向前弓步，右脚向后侧推，上身微微前倾，重心放在左脚上；然后右脚缩至左脚内侧，向前滑动，推出左脚，重心从左脚转移至右脚。

5.掌握停止的方法。一般停车模式有:中切、A型停车、T型停车、转弯、急停。初学者要掌握脚平行的中切法。带刹车的脚向前推，脚尖微微向上，让刹车蹭地。

6.学会如何少受伤的摔倒。新手一定要摔跤。当他们摔倒时，应保持身体向前投掷，避免向后摔倒或让身体的某一部位完全承受冲击力，以减轻某一部位的受伤程度。

掌握基本功的七个步骤

这个“15分钟快速学习法”可以作为初学者的参考:

1.按要求穿旱冰鞋和护具；

2.想办法站起来，双脚张开，脚跟并拢，两个旱冰鞋最后一个轮子互相接触。膝盖微微分开弯曲，双手撑在膝盖上，保持这个姿势，直到身体逐渐放松；

3.恢复正常站姿，身体重心可以微微前倾，双脚继续保持外八字；

4.交替抬腿就位。具体抬腿姿势请参照高抬腿姿势，交替做30次左右；

5.重复步骤4，但抬腿和放下时要用力踩地；

6.保持双脚张开，身体微微前倾，像往常一样慢慢走(类似卓别林的步态，但不要挺直腰)

7.反复重复第六步，你会发现自己在不知不觉中学会了轮滑。

转圈小步可以让你更快掌握转弯技巧；

摔倒后，想办法单膝跪地。双手放在弓起的膝盖上，用力支撑，就可以站起来了。

滑冰技巧:一、内“八”停法。在获得一定的向前滑行速度后，双脚平行分开站立，然后脚尖向内，双脚内轮轻轻压在地面上，双腿弯曲，上半身微微前倾，臀部下蹲，双臂向前伸展，保持平衡。你会逐渐减速，直到停下来。做法:1。滑行时，我们的脚要平行分开，然后一只脚慢慢向内转，向左倾斜。2.在以上动作的基础上，按“八”停法练习。速度可以由慢到快，循序渐进。第二，“T”停下来，开始单脚向前滑行。脚在滑脚脚跟处呈“T”字形浮起后，慢慢将浮起的脚放在地面上，用内轮轻压地面，减缓向前滑动的速度，直至停止。做法:1。左脚在前，右脚在后呈“T”字形站立，右脚用内轮蹬地，左脚向前滑动，然后右脚停在左脚后面呈“T”字形。可以开始慢一点，这样可以体验一下动作。2.完成动作后，快速向前移动，按照T形连续练习动作。三个。停下你的脚。向前滑动时，顺时针(或逆时针)转动双脚。左脚内轮和右脚外轮与滑行方向成90度角压地。与此同时，你的身体向右急转，你的体重转移到你的右腿上，膝盖弯曲，手臂向前伸展，这样你就可以停止你的身体。做法:1。双脚分开平行站立，按照上述动作依次练习，然后低速向前滑动完成动作。2.保持一定的滑行速度，双脚平行滑行，双脚做急停练习。掌握了之后就可以随意用脚停了。四个。向后滑动的停止方法。向后滑动的停止方法。由于花样轮滑鞋的前端装有刹车，可以抬起脚后跟，用脚的刹车摩擦地面，立即停止。当你停下来的时候，身体微微前倾，双臂向两侧抬起，保持平衡。做法:1。扶着栏杆或在同伴的支撑下，原地抬起脚跟，身体微微前倾，踩住刹车。2.慢慢向后滑行时，双脚平行站立滑行，然后抬起脚跟，用刹车压住地面，直至停止。

(1)滑入时要左转，先把重心移到左腿。身体前倾，膝盖弯曲，左脚稍微向前，右脚向后。左脚的外轮和脚的内缘在转弯的反方向用力蹬地。向左倾斜，双脚平行向左画两个“弧线”，转身。

向左转时，向前滑几步。利用惯性，双脚与冰面平行，使身体向左倾斜，成为双脚向左滑行的大曲线(弧线)。重量主要在左脚上。右脚起辅助作用。

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