打篮球的技巧（打篮球的技巧和方法视频教学）

5.选手不得使用撞肩、手拉、手推、手撞、脚绊等方法对付其他选手。任何球员违反这一规则，第一次视为犯规，第二次视为犯规，将被强制停止比赛，直至击中一个球。如果你故意伤害对方球员，你应该取消他参加整场比赛的资格。不允许有替代品。

6.用拳头击球是违反规则3和规则4的。

7.如果任何一方连续犯规3次，则算作对方进球。连续犯规是指在一段时间内，对方球员没有犯规，但己方球员接连犯规。

8.如果防守者不触球，扰乱球，球被扔进篮筐并停留在里面，则认为是篮筐。如果球停在篮下，对手碰到篮下，也是算命。

9.当球出界时，将由第一个触到球的人扔进球场。如果发生争执，裁判会把球扔进球场。扔界外球5秒。超过5秒，球判给对手。

10.裁判是球员的裁判，他有吹犯规的权利。但是，如果裁判挡住了队伍，他的执照就会被吊销。当一个队连续犯规三次，他会通知副裁判。他有权取消一名运动员的比赛资格。

1.助理裁判是球员的裁判。他可以决定比赛中球的时间，他应该计时，决定球的击球，记录球的击球次数，承担裁判通常应该承担的责任。

12.比赛将举行两次，每次持续20分钟，中间有5分钟的休息时间。

13.击球次数最多的一方获胜。如果出现平局，在双方队长的同意下，比赛可以推迟到另一个球击中。

虽然最初的13项篮球竞赛规则不够系统完整，有些条款不够明确，但对早期篮球运动的发展起到了很大的推动作用。尤其是现代篮球的发展，技战术水平越来越高，规则更是重要。它要求对篮球竞赛规则进行严格、科学、系统的管理。

个人认为，首先是基本功。我的意思是有三项基本技能:射门、运球和传球。如果你刚开始打篮球，建议你找一个能指导你投篮姿势的人。第一个拍摄习惯太关键了，不然以后更难改。然后，关于运球，我觉得你可以在网上找一些关于运球训练的练习。单独练习，打野球，并不能有效提高你的基本运球技术，效率太低。练习运球会有效提高你的球感和对篮球的兴趣。至于及格，有几种情况。先突破运球，带球进攻内线。只要有双包，就会有人空。第二，把球传给内线球员。两种情况下，你的中锋都在前面的位置，所以最好能把球落地，不容易被后面的中锋干扰。然后，你的中锋再上场。投篮能力和突破能力密切相关，投篮能力强。很多突破都可以很好的应用，比如如鱼得水，拜佛。

如果你是中锋，有两个建议给你。首先是练习你的步骤。内踏是中锋最好的动作之一，另一个是勾手。至于勾手，多练就好了。一定要找朋友练习勾搭，给压力。还有很多想法，就不一一描述了。稍后我会写一篇关于中心派遣和培训内容的文章。

我用一个，利用物体的弹性。手掌空出，五指要软，手腕用力要到位。球拍不要过腰，一臂远放球，最重要的一点。保持球粘在手上，但是可以运球不超过4分钟。但也要努力。熟能生巧。

如今，随着篮球运动的发展，运动员的弹跳力和呆滞空能力越来越重要。虽然很多人在经过一段时间的力量训练后变得更加强壮，但是他们的弹跳力和柔韧性并没有得到相应的提高，甚至有所下降。众所周知，力量训练有多重效果。只有明确培养目标，选择合适的方法，才能达到预期的效果。

综合力量训练是增加弹跳的基础。生物力学的研究表明，腿部肌肉的爆发力，尤其是小腿三头肌的爆发力对弹跳的影响最大。

其次是腰腹部肌肉的爆发力，因为你必须有一个强壮的腰部才能推动全身和腿部同步提升。如果腰腹力量太差，当你起跳时，它会像柳条一样吸收和软化你的力量，而不是把你向上推；

再次是肩部肌肉的爆发力，上肢主动上摆对增加起跳力量、提高起跳效果、提高动作质量有20%左右的影响。

所以力量训练要以腿部为主，腰、腹、肩为辅。通过做仰卧起坐、俯卧背屈伸、两端对侧举、坐在颈后、负重侧举等动作，使腰、背、肩得到发展，最大限度地发挥腿部的爆发力。

下肢的力量训练要以三头肌和四头肌为重点。所以你一定要多花时间在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延迟蹲、坐蹲上，熟悉这些动作的运用方法，才能达到事半功倍的效果。

打乒乓球的技巧:

一、发球技巧

1.关联

知己知彼，百战不殆。发球前要尽可能了解对手的基本情况和特点。

基本上有:无论是直接的还是横向的；左手还是右手；生橡胶或半长橡胶；不管是反胶还是正胶；在台湾省附近是快攻还是锐攻？这是我们第一次见面，或者说我们彼此很了解。注意以上情况。有条件的话，最好了解一下对方的特长，发球技术，击球，落地规则，球路等。通过热身，录像和报道。

直接得分

通过学习和研究各种旋转发球技术，可以练习出最好的发球技术和独特的发球技术，如背球、近网边线球等。，并在发球技术开始时直接得分。比赛开始和中段要争取主动，拉开比分，这在“十一分制”中尤为重要。

为攻击做准备

一般来说，发球技术准备进攻的目的是通过各种方法提高发球技术的质量，增加对方接球的难度，使对方回球的质量降低，从而为进攻创造条件。

具体而言，应注意以下几点:

(1)利用对手的漏洞和弱点，不断改变落点、旋转、力量和弧线，提高发球技术质量，创造进攻机会；

⑵研究发球技术的规律，在发球技术时，一般可以预测对方回球的路线，从而提高进攻成功的概率；

(3)利用组合发球技术的力量调动对手。例如近网、急转弯、组合底线、左、右，

近、长、快球往往能事半功倍；

利用近网转身不转身球、近网侧下旋球、“左拍侧上旋球”等旋转球组合，将球发至对方左线。这种轮换组合让对手感到难以适应，从而控制比赛节奏，频频得分。

4.注意发球力量。

说到发球技术的威力，尤其是发球技术的威力，人们往往会想到威力的后果:要么球飞出界外，要么球弹得太高。但是，事实上，当你发短球时，球很短，旋转，很低，落点也很好。发球，球长、尖、旋、落在左右角，体现了乒乓球的艺术性和技术性。不仅在实践中可以做到，在理论上也可以做到。只要控制好冲击力与摩擦力的比例，适当增加搓球球拍的长度，减少摩擦厚度，适当延长搓球球拍的时间，就能达到上述效果。

5.纺纱技巧

乒乓球旋转的多样性及其曲线的丰富性在所有球类运动中是独一无二的。那么如何进行各种旋转，尤其是运动相似但性质不同的旋转呢？应注意以下几点:

(1)用球拍的不同部位击球擦球，发出不同的旋转球。如果用拍面下侧和拍面上侧击球、擦球，可以在相应的时间转身、转球；

⑵使用螺旋铅球拍，如果击球和擦球的阶段和方向不同，会产生不同的旋转。向下螺旋方向触球会产生向下螺旋；向上螺旋方向触球会产生向上螺旋；

(3)不同的腕力模式产生不同的旋转:如果是跳跃力，不会旋转太多；如果是上螺杆的摩擦力，就是上螺杆的转动；

适当增加海绵的厚度和球拍的粘性，可以增强乒乓球的旋转。尤其是用了大球之后，这个问题就变得更重要了。

增加的合力作用在球拍上的时间和距离:如发球旋转侧旋球时，摩擦球作用在拍面右侧附近；转动侧旋球时:使用靠近拍面左侧的摩擦球；

增加适当移动，加快挥拍速度，切薄:这样，当挥拍速度远离球心时，挥拍速度越快，击球力量越大，球拍摩擦球的力量越大，球的旋转越强。

6.技能变化

变幻莫测的发球技术常常让对手不知所措。但我们经常看到，在比赛中，包括一些重大比赛中，有的运动员从头到尾只用一两种发球技术。单调的发球技巧和单调的落点往往会让对手很快适应，让自己处于被动地位。所以我们要准备几套发球技术，如正手、反手、侧发球技术、上旋、下旋、长旋、短旋等。充分发挥发球技术阶段的主动机会，努力做到:六结合+组合，在发球技术阶段准备几套发球技术进行进攻，让我们永远立于不败之地！

7.技能创新

不断提高发球技术质量，创造新的发球技术，是乒乓球运动发展的需要，也是乒乓球运动生命力的体现。面对一个高质量的新发球技术，由于对手不熟悉，条件反射还没有在头脑中建立起来。所以击球时感觉不协调，不舒服，甚至无助，导致发球技术直接或间接得分，充分显示了新发球技术的巨大威力。

第二，接住旋转的球。

侧旋技能球分为左手球和右手球。左(右)搓球就是左(右)旋球。左(右)旋球打在你的球拍上后会飞向你的右(左)，所以你的球拍要向左(右)倾斜，连接在你的左(右)侧，避免出界。侧向旋转的技术分为上下侧向旋转、向上旋转、向下旋转、摩擦或扭转，如上所述连接。

三、擦球技巧

搓球是打近台下旋球的基本技术，特点是站起来把球击回台内时动作很小。这也是初学者劈砍时必须掌握的入门技巧:

1.动作要点(以右手为例)

(1)慢搓:右脚微立于桌前，握拍的手臂自然弯曲。击球时，用前臂和手腕向前下推，用拍面后仰，在下落期间击打球的中下部。

(2)快搓:站位和击球方法同慢搓。击球时，网拍面略呈水平，避免出界或回球过高。

搓球技术的重点和难点是前臂和手腕的挥杆路线和用力方法。

我觉得兴趣是学好篮球的前提，学起来事半功倍，其次才是篮球技术。那么作为一个初学者，我该如何提高自己的篮球技术呢？我把我的一些想法分享给大家，欢迎评论！

1.学会运球。运球是威胁，也是突破。我说的很好理解。我每天练习左手单手运球，右手运球(包括身体前侧)，左右手重击，100-200招一组，跑步运球，锻炼球感，不看球慢慢练眼睛。只有这样，我才能在球场上打球时有开阔的视野和大局观。

2.学习射击。要学会正确的投篮姿势，以免分力，这是姿势不正确造成的，命中率要靠多练习。根据自己的作息时间，每天可以投入50-100个小时，但如果允许，可以多做一些，但不要过度劳累。

3.学会运球和上篮。这需要运球的基础。投篮的时候也需要感觉，多练习就会掌握力度。上篮最重要的是弹跳，主要用膝盖和腰，手一般只用来调整方向。

总之，如果你是新手，想提高自己的篮球技术，一定要练好基本功，经常打比赛。实战打得越多，篮球技术提升越快！

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