瘦手臂最有效的方法（如何瘦手臂最有效的方法）

体脂分布在全身，手臂内侧是体脂堆积的地方。想瘦手臂，就要做有氧训练和力量训练。同时要控制饮食，补充维生素b，这种情况每天需要1小时以上的有氧训练。同时可以锻炼手臂，提高肌肉力量，收紧肌肉。

一般这可以通过按摩来处理。最常用的按摩方法是按摩手臂的淋巴，可以帮助加快身体内部的循环。这样可以快速消耗手臂上堆积的多余脂肪。多运动，注意饮食习惯，不要吃油腻的食物。

很多女生都想穿有肩带的漂亮裙子，但是看着她们粗壮的手臂，只能把裙子压到箱底。但是裙子是女孩的梦想。只要你喜欢，肩膀直角，胳膊细也没问题。所以我给大家分享一个我最近一直在练的非常有效的瘦手臂运动，每个动作持续45秒。

1.在身体前交叉双臂。

挺起你的肚子，伸直你的手臂，永远保持伸直。不要耸肩，肩胛骨向下压，向内收紧。还有，不要把胳膊抬得太高，低于肩膀，这样可以避免耸肩。

2.上下举起你的手。

伸直手臂，沉肩夹背。注意呼吸。举手时呼气，放下时吸气。不要耸肩，注意你的肚子。

3.向上弯曲和伸展你的后颈。

大臂内侧尽量靠近耳朵，尤其是小臂向后弯的时候。永远不要张开肘关节或耸肩。站立时，注意收紧腹部，保持骨盆不前倾。

这个动作主要是通过肱三头肌的用力来完成的。我们的肉崇拜是肱三头肌长期不活动导致的肌肉萎缩和脂肪堆积，所以这个动作可以很好的消除肉崇拜。所以要尽量把这个动作做到位。

4.招财猫行动

注意大臂抬高一点，小臂与大臂垂直。让你的手臂时刻保持紧张。不要耸肩，沉肩，两边夹肩胛骨。

你觉得你的手臂变得又痛又热吗？坚持住，不要耸肩，注意呼吸，用力时呼气，放松时吸气。

5.猛烈地转动你的手臂。

还是发力保持手臂紧绷，手指尽量分开，来回抄。这个动作要慢慢来，尤其是倒着抄的时候。双手最大化，肩膀放松，不要耸肩，沉肩，夹住肩胛骨。

这个动作可以很好的收紧我们手臂的线条，尤其是容易放松的手臂背部和下部。

6.打开和关闭曲柄臂。

举起大臂，小臂与大臂垂直。当两个小臂靠在一起时，收紧它们。为此，首先抬起它们，然后将它们恢复到原始状态，再打开它们。这个动作，慢慢做，持续用力，保持手臂的张力，不要耸肩，沉肩，夹住肩胛骨。

这个动作会锻炼我们的肩膀和后背，消除我们的崇拜肉体，所以加油吧。

7.继续把水抽回来。

肩膀放松，手臂向后推。注意肘关节是锁着的，不要让前臂来回摆动。

8.屈膝展开双翼。

上身微微前倾，收紧小腹，双臂向内夹紧，不要耸肩，手掌保持齐平。抬起手臂，不要弯曲，整个手臂一起抬起，然后放下。当你放下它们的时候，它们也是一种紧绷的状态。你不是很放松的放下，而是用力慢慢的放下。

这个动作可以很好的燃烧脂肪，但是不会练出结实的肌肉。这个动作是不是特别酸痛？快结束了。坚持住。

之后，拉伸并转动三角肌。

反方向做同样的事情。让我们再伸展一下手臂。

如果你很疼，除了这些基本的伸展运动，你还需要做一些按摩。

结论:细胳膊，尤其是一项耗费大量时间的训练，不可能像马甲线来得那么快。如果你坚持，你就会成功。没错，看到效果就继续做。关于沉肩我们可以这样做:首先用力呼吸，这样你的肩膀和斜方肌会完全放松；然后把肩膀转回来，打开，夹住后背，让肩胛骨互相靠近；在做操的过程中，也要善于利用这种呼吸方法来放松肩部和斜方肌。

手臂和背部的减肥塑身需要通过饮食调整来减少。对于脂肪组织的摄入，患者要多喝水，促进新陈代谢。对于局部区域，尤其是手臂和背部，可以采用仰卧起坐、俯卧撑等有效的运动方式来燃烧局部脂肪组织。对减肥起到很好的作用。

这个练习可以让你在举臂的同时弯曲，可以让你的肱肌得到更有效的锻炼。

起始姿势:将两个把手挂在两边的高滑轮上，站在中间，一手拿着滑轮，掌心向上，手臂伸向两边的滑轮并与地面平行。

动作:屈肘，以平稳的动作将两侧手柄拉向头部，上臂保持稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大时，试着向中间拉。然后慢慢回到起始位置。

蝴蝶贴可以起到一定的减肥作用，主要是通过使用一定的药物成分来帮助体内的脂肪燃烧消耗，从而达到瘦手臂的目的。

但是蝴蝶臂贴薄臂效果有限，短时间内没有明显效果。建议通过运动告别武器，拜肉。跪姿三角形俯卧撑，哑铃颈背屈伸，俯卧位哑铃手臂屈伸，凳子背部屈伸，都可以起到瘦臂的效果。

俯卧撑可以减少手臂上的脂肪。1.俯卧撑和细手臂动作要成一条直线:要达到完美的出发姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持一条直线。把你的手臂放在胸前。双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼二头肌。做俯卧撑的时候，完全放低身体需要2到3秒。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，立即抬起，回到起始位置。如果你这样做了，你会发现一个完美的俯卧撑并不容易做到。2.正确的瘦手臂动作:初学者可以做两组，每组5-10招；如果有一定基础，可以做3组，每组10划；高水平的人可以尝试4组15-20个俯卧撑。

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