如何改掉坏习惯（如何改掉坏毛病）

参考:习惯有好有坏。好习惯不用说，坏习惯人人讨厌。然而，改掉坏习惯并不容易。根据国外的一些资料和自己的经验，提出一些建议，看看能不能帮到你。

第一，强化积极因素。

罗马不是一天建成的，习惯的形成也是长期积累的结果。如果在没有外界帮助或积极因素的情况下戒掉坏习惯，那就更难了。

比如你整天和抽烟喝酒的人混在一起，我怕你戒不掉。

一旦你下定决心开始放弃坏习惯，请你的朋友支持你。不要让坏习惯诱惑你。这还不够。告诉你的朋友，这不是你一个人的事。

如果你决心放弃那些习惯，就不要和喝酒抽烟的朋友混在一起。此外，找些新的事情做——远离烟酒的味道，去酒吧走走。

戒烟计划开始后的两三周最重要，成功与否取决于你能否坚持。

第二，经常奖励自己。

驯兽师都知道，他们训练的动物每做一件好事都会给他们一定的奖励。人也不例外。如果你一天不抽烟，不喝酒，不吃零食，奖励自己一些健康的东西。

如果你发现一件好衣服，你几个月都不会买。这个时候不要犹豫——这个时候不要买，等到以后！你也可以给自己买一张音乐CD或者一本喜欢的书。奖励虽然少，但精神鼓励不小，至少说明你做得不错。

第三，注意以旧换新。俗话说，牢不可破，不可破。但是，不站着是不行的。不要抽烟，总有其他事情要做。如果没有，用不了多久你就会开始抽烟。

戒烟后，最好在嘴里嚼一块无糖口香糖。

研究表明，人们非常渴望吃东西，如果他们嘎吱嘎吱地吃，他们会感到满足。

许多食物吃起来松脆，但你应该选择胡萝卜和芹菜等低热量的食物——当然，你应该在手边放一杯水，供你随时享用。

不喜欢胡萝卜什么的，就吃爆米花什么的吵。

酗酒者可以将苏打水或碳酸饮料放在手边。

如果遇到推不开的聚会，喝碳酸饮料也是不错的选择。

第四，一切先为自己。自我激励是戒掉坏习惯或爱好的关键。不要为了家人，或者父母朋友而改变自己。自己要求改变，因为只有当你意识到自己的习惯或做法不健康、不合适的时候，你才能改变它们。

换句话说，没有自我激励机制，克服坏习惯的难度更大，即使克服了也不会长久。在征服自己的同时，想想你的朋友，家人或者工作会更好。然而，无论如何，你首先想到的是你自己——为了你的健康、自尊、情绪平衡和幸福，放弃坏习惯。

有了内在的动力和外在的支持，克服坏习惯就更容易了。我自己也有过这样的经历。我七年前开始版权贸易。

做这份工作，我们需要和更多的人交往。但是，我有一个不适合新工作的习惯，就是不喜欢和别人交往。对于一个版权经理来说，不喜欢交流的习惯无论如何都不是一个好习惯。

现在，我已经成为了朋友面前的沟通大师，这完全取决于我自己的决心。

我为自己改变。

第五，寻求专业帮助。

如果你酒后戒烟，恐怕你得找了解你情况的医生帮忙了。

医生会支持你，监督你改掉坏习惯的过程。

如果你对酒精或烟草上瘾，你最好检查一下身体。超重的人也必须检查。

这样医生会为你安排合适的饮食和训练计划。

第六，制定减压计划。

很久以前有句话叫“借酒浇愁”或者“抽烟解闷”。

从医学角度来看，这完全是胡说八道。

大多数人都知道尼古丁是一种兴奋物质，对镇静吸烟者没有生理作用。

酒确实能起到镇静的作用。喝完酒，人会冷静一段时间。糖代谢后，人体的血糖水平会降低，肾上腺会受到刺激。这样，喝酒的人又紧张了。减压要靠健康的手段。最好的方法是练习瑜伽、冥想、自我放松、自我催眠或生物反馈。当你想抽烟或喝酒时，这些方法非常有用。事实上，做这些练习会帮助你一生。第七，少一些罪恶感。戒掉严重的坏习惯就像坐过山车一样。有时，你会连续几个小时、几天或几周感觉良好，而其他时候你会感到不舒服——当没有人放弃坏习惯时，总是一帆风顺的。如果动摇了，偷偷“抽”一口，然后买三个巧克力三明治吞下去，装无辜。内疚是人类为了处理冲突而产生的一种情绪。生出负罪感，不仅会降低你的自尊心，还会让你很难坚持原来的道路。许多行为学家认为，内疚让人类更容易重复坏习惯。因为他们已经惩罚了自己的行为。不要养成原谅自己的习惯。时刻提醒自己，你所做的事情是困难的，也是对你有益的。如果不吃药很难戒酒，就让医生给你开点药。要知道，这个时候，无论什么酒，无论多少，只要是在你的血液里，你都会觉得很难受。不到万不得已，不要用这一招。第八，养成锻炼习惯。如果喝酒抽烟，会增加很多器官的负荷。就算你不运动，他们还是装的。喝酒、抽烟、肥胖肯定会影响你的心肺。不管做什么，稍微加重一点，过一会儿吼。这时候请医生给你检查一下。他会告诉你该怎么做，是否需要运动，运动的强度和时间。没有烟酒的运动才是真正的运动。第九，学会照顾自己。当谈到吸取教训或照顾自己时，动物王国的许多动物比人聪明。如果狐狸在攻击鸡舍时被主人开枪打死，它就再也不会来了。去熊的蜂巢找蜂蜜吃。如果鼻子被愤怒的海豹蛰了，下次它会寻找另一条踪迹，根本不会犯同样的错误。人类是不同的。即使他们被杀了，有时他们也不会吸取教训。很多人都有坏习惯，别人的经验教训应该是自己的镜子。它让我变得更聪明。如果你这样想，很多坏习惯就不会形成，即使形成了，也很容易戒掉。还有一点要注意的是，坏习惯的后果不是三天两个早上就能补救的。有时候，即使活得久了，也改变不了。吸取过去的教训，牢牢记住。第十，别让人忽悠了。每个人都有自己的情况，每个人都有自己的希望和要求。如果你想要健康的身体、幸福的家庭和成功的事业，请养成良好的习惯。我们经常听到张三每天躺着看书，眼睛还是1.5的说法。我也是躺着看书。但有人来劝他时，他却振振有词——还附有物证。其实人是不一样的。很多事情不是一个因素就能单独起作用的。可能别人的一个习惯是坏的，另一个习惯是好的。这是关键的习惯，所以人们可能不会遭受巨大的损失。你恰好有几个坏习惯，所以你被损害的几率要高很多。抽烟的人不会得癌症，不抽烟的人会得癌症——世界上的事情没有这么简单。所以一切从自己的情况出发，一切以自己的健康和幸福为目标，这样你才知道该怎么做。

如何改掉坏习惯:

01

要意识到坏习惯的危害，就要多想想坏习惯对自己的危害。不断强化对其危害的深刻认识。只有认清自己的坏习惯，才能从根本上改变自己。我们通常可以在墙上或者床边用粗体字提醒自己，直到彻底改变。

02

要改变短期坚持的习惯，任何事情都需要坚持才能真正完成。如果你能在短时间内完成，那就相对容易了，这对你能力的提高没有任何作用。我们需要坚持我们能达到的目标。只有坚持完成，才能收获更多，才能让自己变得优秀。

03

尽量避免会让你养成坏习惯的情况。有些人无聊的时候喜欢吃东西。他们喜欢食物，但他们讨厌无聊。所以他们用食物来解闷。可见，吃饭的动力是无聊的，所以为了改掉一直吃的坏习惯，必须要忙，不能无聊。

04

时刻激励自己。当我们在改变坏习惯的过程中取得一点点进步的时候，就可以适当的奖励自己，一直把自己推向成功！此外，改变坏习惯是一个漫长的过程。不要对自己太严格太苛刻。我们要有信心，要坚定。当你遇到挫折的时候，给自己打气，慢慢的你会发现你离成功越来越近了。

05

邀请身边的人来监督。当你决定改变这些坏习惯时，你可以告诉周围的人，让他们监督自己。如果你犯了错误，你可以要求他们清楚地指出问题。这样，别人的监督会帮助我们改变坏习惯。

06

制定一个计划。一旦我们知道了导致我们坏习惯的因素，我们就可以制定计划，为改变坏习惯设定目标，制定策略，最大限度地减少造成坏习惯的动机。而明确具体的计划可以显著提高改掉坏习惯的几率。

07

我们应该培养自己的意志力。意志力不仅是坚持一些好习惯的能力，也是我们做事能力的一种体现。我们要努力变得越来越好，这对自己是一种进步。

08

不要交素质低的朋友。有时我们从其他朋友那里学到一些坏习惯。所以我们要尽量远离那些素质不高的朋友，不要让他们的一些不良行为感染我们，甚至把自己引入歧途。。

坏习惯是长期不良行为的积累，成为一种习惯。所以要彻底改变坏习惯，我们应该做三件事:

第一，有一种自我反省和羞耻感，能带来巨大的动力，支配你，提醒你改正坏习惯。所以，我们要深刻理解坏习惯带来的“危害”。

二是用好的行为代替坏的行为，长期坚持就会变成好的习惯。习惯会伴随你所有的行为，并且是有益的。

第三，做一件事，要树立恒心。只有坚持才能成功。练习是一个好习惯，所以要坚持。

我相信你能改变，你要相信自己！

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