武术基本功教学（武术基本功教学反思）

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武术的基本训练方法

1.练习的强度。为了增加力量，可以进行体育锻炼，比如跑步、俯卧撑、双杠、足球、篮球等。这些练习很简单，可以锻炼你身体的各个部位。也奠定了武术的基础。

2.练速度。在增加身体负荷的情况下，加强出拳速度的练习。有句老话叫拳击如流星，可见出拳之快。总的来说，出拳的速度和力度都达到了令人惊讶的效果。速度和力量是相辅相成的。

3.实践反对暴力。棍子断臂，铁棒断臂，都是上乘功夫。新手只需要拍遍全身。或者打沙袋、木桩等。为了达到战斗的能力。

4.弹跳能力是武术的魅力之一。传统的方法是在小腿上绑一个沙袋或者跑或者跳到沙坑里练习。有的年份一样，弹跳力很超人。弹跳力是展示武术的力量，是实现武术本质的基础。

5.柔韧性练习，类似打桩，也是柔韧性练习。传统的九宫步、梅花桩、流星桩都是多功能练习，包括柔韧性。

少儿武术基本功教学

首先，循序渐进

双腿并拢伸直，双脚全部着地；向前看。

大意

1.脚趾并拢，膝盖和腿。

2.挺胸收腹。

第二，开始。

双脚间距约与肩同宽，脚尖朝前，双脚着地；向前看。

重要事项:膝盖和脚趾向前。

容易犯错误

1.脚趾外展。

2.两脚之间的距离太宽或太窄。

三、“马步”还是“马步”？

双脚打开约三倍于脚掌长度，脚尖向前，大腿向下，膝盖水平弯曲，膝盖不要碰到脚尖；向前看。

大意

1.挺胸，收腹。

2.膝盖但是脚趾。

容易犯错误

1.弯腰抬高臀部。

2.脚趾外展，膝盖压在脚趾上。

校正法

1.站在两英尺的距离，保持直立抬起，做一个轻微的下蹲动作。

2.坐在齐膝高的凳子上，根据动作要领实现“马步”的正确站姿。

锻炼目的

主要锻炼股直肌和股四头肌的肌力。

第四，弓箭步

双脚打开约四倍于自己双脚长度，上身左(右)转90度，下跪，大腿放平，脚尖微微扣住；另一条腿膝盖伸直，脚尖前倾(约45度)，双脚着地，上身朝向转弯方向；向前看。

前面的右腿是右弓步，前面的左腿是左弓步。

关键点:

1.上半身完整。

2.挺胸弯腰。

3.腹部收腹，臀部下沉。

容易犯错误

1.双腿弯曲，大腿不平，膝盖超过脚趾。

2.伸直双腿，弯曲膝盖，脚跟离开地面。

3.上半身倾斜，前倾或后倾太多。

校正法

1.两脚向前站立，按动作要领做单腿屈伸。

2.在第一次练习的基础上，加大双脚间距，做弓步屈伸练习。

3.对着镜子练习，体会动作、姿势、要领。

锻炼目的

1.锻炼股直肌、股四头肌、缝匠肌、股经络前肌等肌群的力量。

2.增强半腱肌、半腱肌和腓骨长肌的拉伸能力。

五、仆人步

双腿全部下蹲，臀部紧贴小腿，大腿和脚趾微微外展；另一条腿平放紧贴地面，脚尖扣动，全脚着地；视觉上平展腿部方向。

为左脚步法平铺左腿，为右脚步法平铺右腿。

大意

1.挺胸，弯背，扣住腿和脚趾。

2.上半身微微向平腿倾斜。

容易犯错误

1.弯腰和向前或向后倾斜太多。

2.平铺腿，弯曲腿，不勾脚外侧，向上抬起。

3.腿脚全部离地，小腿不收紧。

校正法

1.增加半腱肌和半腱肌的柔韧性，避免平腿弯曲的现象。

2.增加股前肌和腓骨长肌的柔韧性，避免小腿和足部的踝关节屈伸能力变平。

3.两腿间保持弓步距离站立，上身保持直立，单腿做深蹲。

锻炼目的

1.加强胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌和长收肌的力量。

2.增强内收肌和大腿内侧肌的拉伸能力。

第六，独立的一步。

保持双腿伸直，膝盖伸直，双脚着地。另一条腿抬高到水平，小腿内收，脚伸直放平，脚尖朝下。视觉上平展腿部方向。

大意

1.挺胸收腹，双腿支撑牢固。

2.小腿内收，足面平直。

武术十八基本功

弯腰压腕。4.双手抱头，用力。

5、沉肩撞胸肘

铲子

7、藤单掌

8、平肘。

9.手掌放在弓步上。

10.左右肘棍。

11.左右转动你的手肘。

12.左前肩和右前肩相互抵靠。

3、左右胸贴。

14，左右外肋乘以15，左右内肋乘以。

武术基本功入门

进行腰部锻炼

腰部是贯穿上下肢的枢纽。正所谓“不练腰，终究不精。”手、眼、姿势、步法四要素中，腰是体现姿势技巧的关键。主要锻炼方法有:弯腰、摆动、洗腰、降腰。

2.动手练习

用拳、掌、钩三种手型，结合上肢拳、握、推、打，练习上肢手法，是一种基本的动作方法。

3.肩部和手臂练习

主要是提高肩带的灵活性，增加肩关节的活动范围，发展手臂力量，提高上肢的敏捷性、放松性和旋转性，为学习和掌握各种拳、掌技术提供必要的专项素质。主要练习有:压肩、打圈等。

做腿部练习

发展主要腿部的柔韧性、柔韧性和力量。

练习内容包括:压腿、抬腿、劈腿、踢腿。

循序渐进的步法练习

主要是提高腿部的速度和力量，从而提高腿部运动和变换的灵活性和稳定性。

只有学好了武术的基本功，才能为下一步的学习做好准备。有了基础，就可以继续学习，慢慢提高。

武术的基本功是什么，如何训练？

武术基本功是武术中最常用的动作。

现在的武术一般指套路，所以给你的基本功就是套路基本功。根据全国竞技武术比赛的要求，各省专业队需要练习以下内容。

(1)四条直摆腿(前踢、侧踢、向内和向外)

(2)三种屈伸腿(踢腿、踢腿、踢腿)

(3)三种拍腿(拍脚、拍内、拍外)。

(4)两条腿(前腿和后腿)

(5)拆分

(6)五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲、侧身空转身、旋转)

(7)五种类型的步(弓步、站姿、仆人步、虚拟步和休息步)

(8)平衡(前抱和侧抱)

(9)摔倒(侧仆、前仆)

成人武术基本功入门

《武术基本功》只侧重于长拳的基本训练方法，分为肩功、腰功、腿功、技法、步骤、步法、跳跃、平衡、翻滚、组合动作。

孩子刚接触武术，主要是培养兴趣，尤其是压腿，提高腿部和腰部的韧性。6-10岁主要练基本功:即基本步法，可以通过五步拳练习进一步巩固。可以训练“功夫拳”和“坦推”，可以加强训练使弓、马、仆、虚、息五个基本步走得扎实稳健。

武术基本功的基本训练方法

1.快跑。

做法:①快跑，全力以赴5分钟。快跑是无氧运动，可以提高肺活量，锻炼脚的快速运动。②有节奏地跑步，配合呼吸节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的协调性。③耐力跑，全程5km，配合相应的速度，为了锻炼身体的耐力。

2.俯卧撑。

运动:①快速推撑60次，提高上肢快速出拳能力。②耐力推100次，提高手臂和肩膀的力量。

3.仰卧起坐。

做法:①快速仰卧起坐，每分钟50次，锻炼腹肌力量和作战能力。(2)耐力仰卧起坐200次以上，提高耐力。

4.腿部柔韧性练习。

做法:按照先按后踢的顺序，先感受腿部肌肉和韧带的紧张，然后配合各种踢法，每次至少一小时，提高腿法的灵活性和速度。每次压腿后都要踢腿才能有一定效果。

5.快玩空。

练习:利用自己的习惯性攻击动作，包括手脚，进行快速打击。连续呼吸5 ~ 10分钟。这种训练是无氧运动，可以使人体在快速激烈的运动状态下保持良好的体能。

6.全身战斗训练。

做法:用拳头随意打自己，看你能承受的力度。呼吸，从快到慢。为了提高你肌肉的抵抗力，在不造成肌肉僵硬的情况下放松肌肉。

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