弹跳怎么训练（弹跳怎么训练,每天训练多久）

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如何练习跳跃和停滞的能力空

2.更常见的是强化腰腹。可以从少量开始，慢慢加很多，再换些花样锻炼腰腹。

3.其次，可以做一些其他类型的运动来锻炼腰腹，比如空骑自行车，双手抱头，抬脚收缩，骑自行车。这些可以锻炼你的腰腹力量。

4.除了练腰腹力量，还要增加腿部力量。刚才可以做一些简单的深蹲，慢慢加很多负重深蹲，锻炼腿部力量。

跳绳的练习方法是练习争取两跳，这样可以逐步提高自己的要求，锻炼自己的跳跃和停滞能力空。

6.经常做一些跑跳或者站着摸的动作来刺激你的肌肉，让他们慢慢习惯跳跃，也加强你的跳跃能力。

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怎样才能锻炼自己的弹跳力，让自己跳得更高？

谢谢你回答这个问题。首先你要知道，运动不是一朝一夕就能完成的。肯定是一个问路的过程。然后你要锻炼你的弹跳力，也就是说你需要锻炼你的下肢力量，增加爆发力。下面是一些推荐的招式，我以前用的，仅供参考。1.跳过台阶。这种训练方法考验你的小腿，提高腿部的最大弹跳力。2.在箭头中跳跃。目的是在自然发力的时候，提高自己的弹跳力。3.负重跳跃。可以增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。最后，你可以尝试健身房里专门锻炼下肢力量的器械或动作来进一步增强它，比如深蹲。但运动时一定要注意方式方法，否则很容易受伤。完毕，谢谢。

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如何练习弹跳力

1.蹲举球，做4 ~ 6组，每组20 ~ 30次，用脚尖注意；

2.坐在箱子里做4到5组，每组15到20次；

3.抬腿向上跳，做3 ~ 5组，每组20 ~ 30次；

4.连续障碍跳跃和冲刺，做3 ~ 5组，每组20 ~ 30次。

如何训练弹跳力和爆发力？

一、练习弹跳力的方法:全身综合力量训练是增加弹跳力的基础。力量训练要以腿部为主，腰、腹、肩为辅。以发展腰、背、肩、仰卧起坐、俯卧背屈伸、两个相对侧举、坐在颈后、负重侧水平举等。，最大限度的发挥腿部的爆发力。下肢的力量训练要以三头肌和四头肌为重点。要在半蹲、提脚跟、全蹲、重拉、延时蹲、坐蹲上多花时间，熟悉这些动作的运用方法，才能达到事半功倍的效果。

2.爆发力的锻炼方法:在静态负重深蹲过程中，后腿组肌肉被动伸展，以退让收缩的方式工作，这一过程的时间要人为控制；在下蹲过程中，后腿组的肌肉以维持性收缩模式工作；开球时，后腿组的肌肉积极收缩，以克服收缩的方式工作。过程越快越好，时间越短越好。

第三，弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量，还取决于速度、柔韧性、协调性和灵活性。比如你经常可以看到有人力量很好，但是跳不高，动作僵硬不协调。原因是身体的协调性和柔韧性不好，拮抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌和协同肌的力量。因此，在制定训练计划时，不能忽视柔韧性、协调性和灵活性的训练。

如何跳得更远的提示

如果你跳得远，你就得跑得快。你需要踩下踏板。

踏板可以让身体跳得更高，只有落地高脚才能跳得更远。

跑得稳就跑得快，跑得快就跳得狠。然后你需要踩油门。蹬车的目的是为了跳的更高，不可能不剧烈的跳。跳得狠，就得跑得稳，跑得快，才能跳得远。

找到适合自己的弹跳力训练方法(篮球)

1.灵活性训练

你必须每天不断拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时要做各种复杂的体操，会提高身体的协调性。准确、优雅、有力、放松。笔者最喜欢的方式是用随身听做这一系列的热身运动，表现出身心愉悦和放松。

2.负重深蹲训练

篮球队里，有专门的负重器械和杠铃。没有也没关系。不就是个负荷吗？可以找个书包，把30斤的书放进训练里。负重深蹲是一种运动量很大的训练。不要天天做，一周三次，每组30-50块，看自己素质。不要太勉强。过度训练效果不佳，有害健康。

3.抓举训练

抓举中常用的器械是杠铃，但也可以找身边的东西代替，比如最后一步30斤重的书包。也可以买一桶30斤的纯净水，也可以用来训练这个项目。抓举也是一个很重的运动训练，要注意时间和频率。

4.往返培训

和爆发性反应能力也是练习弹跳必不可少的。这里提供的方法是来回跑。以篮球场为例。篮球场的两条长边从一边冲刺到另一边。当他们到达对面时，他们用一只手触摸线来计算他们的到达，然后返回。所以往返次数取决于自身素质。

5.负重训练

准备两个绑在小腿上的沙袋，负重绕篮球场跑一圈。不要跑得太快，保持匀速，直到跑不动为止。

6.脚尖跳跃训练

最简单的就是跳绳。我相信大部分都会跳。不会跳绳的人只好模仿跳绳的动作。快速跳绳，踮起脚尖起跳。

7.半蹲跳跃训练

半蹲跳，也叫蛙跳，可以在地上跳，比如绕着篮球场跳，也可以在台阶上跳，比如走廊楼梯。蛙跳是一项大运动，要注意训练时间的间隔。

8.触摸跳高训练

最常见的是触板训练，也就是篮板。如果摸不到，可以找一个更适合自己的高度，比如指定一定高度的叶子，连续摸。

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