怎么锻炼腹肌（怎么锻炼腹肌最快方法）

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腹肌怎么练？

腹肌是耐力肌，要经常刺激和锻炼。

1.抬腿，做6组，每组20个。

2.腹卷共6组，每组20个。

3.仰卧，抬起双腿。做4组，每组20个。

4、平板支撑，做4组，每组20个练习休息一天，坚持运动看明显效果。

如何锻炼腹肌？

1、仰卧抬腿

仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉，仰卧抬腿主要锻炼下腹部肌肉。重复的主要是:平躺，用下腹部肌肉从下往上抬脚。

2.垂直抬起你的腿。

双腿垂直抬起，仰卧，双腿并拢，与上半身成直角。用腰腹的力量把腿抬起来，反复练习。

3.悬挂式抬腿

双手抓住单杠，身体保持垂直，双腿并拢，用腰腹的力量抬起下半身与腰部平行。

4、双杠抬腿

双肘放在双杠上支撑身体，下半身靠腰腹的力量平行于腰部抬起。

5、仰卧双腿从两端伸直。

同时锻炼下腹部肌肉和上腹部肌肉。仰卧，利用腰腹的力量，以腰部为支撑点，身体两端的手倾斜，触碰脚趾。

6、仰卧臀部和腿部

同时锻炼下腹部肌肉和上腹部肌肉。平躺在健身长凳上，双手弯曲抓住长凳，抬起臀部和腿部。

7.知道方法很重要，但坚持更重要。同时注意日常饮食，多吃肉多喝牛奶，及时补充肌肉生长所需的蛋白质和维生素。祝你早日强健肌肉。

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