立定跳远技巧（立定跳远技巧训练方法）

今天给大家分享一个关于立定跳远技术的问题(立定跳远技术的训练方法)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

首先详细讲解立定跳远的技巧

二、立定跳远技术的训练方法

三、立定跳远的五个技巧和方法

四、立定跳远技术有哪些

立定跳远是一项发展下肢爆发力和跳跃能力的运动。它要求下肢和臀部肌肉配合上肢的摆动来发力，所以也需要一定的灵巧性。那么立定跳远技术有哪些呢？我来告诉你，欢迎阅读。

立定跳远预摆:双脚张开约与肩同宽，双臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。起跳空:双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上轻微摆动，向前向上空，身体充分展开。要点:快速有力的蹬踏，腿部蹬踏与手部摆动协调，充分展体，前脚掌离地前瞬间蹬踏。落地缓冲:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。立定跳远辅助练习:原地屈膝开始起跳，做空中的直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。单腿向前跳练习:一般采用左(右)向右(左)的方法练习，距离控制在25-30米左右，完成4-5组。预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

立定跳远起跳空:双脚快速有力地蹬地，同时双臂由后向前向上轻微摆动，向前向上空，身体充分展开。要点:快速有力的蹬踏，腿部蹬踏与手部摆动协调，充分展体，前脚掌离地前瞬间蹬踏。

立定跳远落地缓冲:收腹，抬腿，小腿前伸，同时双臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。

立定跳远的辅助练习

站立跳跃:原地弯曲膝盖，开始跳跃。在空中，做直腿站立动作，髋关节完全打开做背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单腿向前跳练习:一般采用左(右)向右(左)的方法练习，距离控制在25-30米左右，完成4-5组。

立定跳远的影响因素

(l)力系数

尤其是身体下肢肌肉的力量爆发能力，对我们的脚踝也是一个严格的‘考验’。

因为立定跳远最后的发力点是前脚掌(甚至是脚趾)，所以踝关节跖屈需要有相当的力量。

(2)协调努力的能力

指骨盆肌群和下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力的正确标志是髋、膝、踝能快速有力地直推，上肢能协调摆动，起到带、领、举的作用。

(3)手臂的摆动动作

立定跳远必须直臂摆动，摆动幅度越大，取、引、提、拉的动作越强。请注意观察，任何人屈臂摆动，都必然引起上身的波动动作，从而影响跳跃距离。

(4)能量转换

从站立到下蹲的过程中，势能转化为动能。其实相当于一个助跑的过程。这样可以更好的提高跳跃速度。

以上是边肖对立定跳远技能问题(立定跳远技能训练方法)及相关问题的回答。希望立定跳远技能(立定跳远技能训练方法)这个问题对你有用！

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