单杠5练习（单杠5练教学）

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身高185。单杠怎么练？

首先做基础练习来增强你的力量。推荐两个基本练习。一种是俯卧撑，可以有效的强化胸部和手臂。

2.另一种是仰卧起坐，主要增强腹部力量。

3.其次，进行专项练习。也推荐两种。练习1:单杠引体向上。练习二:吊腿。

4.练习吊腿、抬腿时，尽量抬腿，尽量用脚背接触单杠。

最后，尽量在单杠上完成动作。

初学者练引体向上的九个步骤

1.练引体向上的时候，需要先垂直悬挂。你的身体跳起，用正手握住单杠。你的脚离开了地面。用臂力抬起身体，反复锻炼。

2.抓单杠时，双手距离与肩同宽，手臂和腹部同时发力拉起身体完成引体向上动作。

单杠挂金钩的教学

把脚倒挂在单杠上需要很强的腿部力量。单杠下面要有保护海绵垫，避免不小心摔倒时伤到身体部位。具体操作步骤如下:

1.双手握住单杠。

2.强迫你的脚靠近单杠。

3.把脚从双手之间的缝隙向前空。

4.屈膝勾住单杠。

这时候就是靠腿的力量挂在单杠上完成的。

谁知道单杠一至八怎么练？

单杠:1练习是引体向上，2练习是攀爬，翻身，3练习是双手支撑，单腿交叉，4练习是摆动，翻身，翻身，6练习是摆动，翻身，7练习是踩，翻身，8练习是360度双杠:1练习是支撑，2练习是摆动，4练习是夹紧，上单杠，坐杠5。

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