怎样提高睡眠质量（怎样提高睡眠质量增加深睡时间）

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如何改善睡眠质量差

睡眠是身体恢复最有效的方法，对于经常失眠的人来说，好好睡一觉比什么都重要。

在这里，我推荐9个改善睡眠的小技巧:

保持规律的睡眠时间，尤其是早上要定时起床。比如每天晚上11点睡觉，早上7点起床。

午餐后避免饮用含咖啡因的饮料；不要在临近就寝时间喝酒，比如下午晚些时候和晚上。

避免吸烟，尤其是在晚上。

根据需要调整卧室环境，以减少刺激(例如，减少外部光线，关闭电视或收音机)。

睡前避免长时间使用电子产品(如电脑、手机或电子书)。

睡前消除忧虑或担忧，让大脑尽可能放松。

定期锻炼，每次至少20分钟，最好在睡前4-5小时。

避免白天小睡，尤其是超过20-30分钟或更晚的时间。

当然还有最重要的一点:对于自我调解无效的失眠，一定要及时找出原因，对症下药，从根本上解决问题。

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