孕妇营养食谱（孕妇营养食谱200例）

今天给大家分享一个关于孕妇营养食谱的问题(200例孕妇营养食谱)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

首先，孕妇的营养饮食

孕妇营养食谱

第一个月的食谱:

怀孕初期，胎儿生长缓慢，每天体重只增加1克左右。当孕妇的营养需求较小时，会出现不同的妊娠反应。

如:小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。

忌吃:生冷、油腻、太甜、太油腻等口味重的食物。

第二个月的食谱:

在此期间，孕妇应适当食用含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，以使胎儿正常生长发育。

如:鲫鱼汤、白菜汤(白菜5克、牛奶50克、鸡汤200克)、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝；各种水果；小米粥，玉米糊(以清淡为主)。

第三、四、五个月食谱:

妊娠中期的营养。胎儿生长速度加快，胎儿体重每天可增加10克，所以孕妇要多吃营养丰富的食物，保证各种营养素的需要。除了常规的一日三餐，下午再加一餐。

多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中纤维素和果胶的含量多为桃、橄榄、新鲜椰子肉、海棠、沙果等。

第六个月和第七个月的食谱:

在这个阶段，铁的摄入一定是不可或缺的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是产生血红蛋白(红细胞的一种成分)，血红蛋白向细胞输送氧气。人体需要摄入少量的铁并储存在组织中，所以胎儿可以从这个“仓库”中吸收铁来满足自身的需要。因此，孕妇在孕期一定要多吃含铁的食物，如牛奶、肉类、叶菜、水果等。

鱼香肝片、山药(枸杞)鸡汤、菠菜汤、蒜油小麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。

第八、九、十个月食谱:

孕晚期，胎儿长得更快。随着胎儿的成长，孕妇的胃肠容积减小，所以孕妇要多吃少吃。在此期间，我们应该使饮食多样化，扩大营养素的来源，保证营养素的供应。

如:莲子鸡头粥、牛骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊；多吃大白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。

孕妇一周营养食谱推荐

孕妇周一菜单:

早餐:玉米粥，肉松。

早午餐:牛奶、面包、蒸鸡蛋

午餐:芋头排骨、油麦菜、紫菜、虾、皮蛋汤、米饭。

晚餐:鱼头、三个新鲜土豆、炒木耳、罗宋汤和两个米饭。

孕妇周二菜单:

早餐:小米粥，煎蛋卷。

早午餐:豆浆、包子

午餐:西红柿煮牛肉，空大白菜，海带豆腐汤，米饭。

晚餐:炖豆角、鸡翅、黄瓜炒鸡蛋、红豆粥。

孕妇周三菜单:

早餐:地瓜粥，煎蛋

早午餐:芝麻酱、饼干

午餐:娃娃菜粉条，炒肉，红薯，白米粥。

晚餐:红烧鲈鱼、烤茄子、山药炒木耳、萝卜排骨汤、米饭。

孕妇周四菜单:

早餐:南瓜粥，花生

早午餐:麦片，脆麦片

午餐:芋头排骨，芹菜百合，稀饭。

晚餐:炒豆芽、韭菜炒鸡蛋、炒墨鱼、鸭血粉丝汤、米饭。

周五孕妇食谱:

早餐:绿豆粥，馒头/小笼包。

早午餐:牛奶、面包、煮鸡蛋

午餐:西红柿炒鸡蛋，西兰花，肉丝汤面。

晚餐:猪肝，青椒土豆丝，西葫芦炒肉，白米粥。

孕妇周六食谱:

早餐:黑米粥，包子

早午餐:豆浆、煎蛋卷

午餐:蘑菇炒肉，白菜炒西红柿，南瓜饭。

晚餐:川味猪肉、炒生菜、麻婆豆腐、猪肚鸡汤和米饭。

孕妇周日菜单:

早餐:瘦肉粥，高粱馒头

早午餐:豆浆、酥脆麦片。

午餐:糖醋排骨，香菇炒白菜，鲫鱼豆腐汤，冬瓜虾皮，米饭。

晚餐:炸虾、红烧带鱼、萝卜丝、排骨粉丝汤、米饭。

其他菜肴:大盘鸡、烤茄子夹、松子黄鱼、萝卜干毛豆炒肉。

其他汤类:银耳百合莲子汤、香菇汤、黄豆猪蹄汤、芋头鸭汤。

水果:1个苹果/2个猕猴桃/半个柚子/半个火龙果/2个橙子/2个西红柿。

坚果:1包瓜子/一把开心果/一把核桃/花生。

其他:钙片1片/蛋白粉1杯。

二。孕妇营养餐大全

孕妇营养餐推荐如下:

1。板栗和白菜

将大白菜的根和老叶、茎去掉，清洗干净，沥干水分，捞起用凉水泡凉，然后捞起挤出干净的水，用水果刀去掉筋和皮；然后沿着刀切成条状。

栗子洗净，切去顶端，放入沸水中煮一会儿，捞起剥去外皮，然后放入橙中炸熟，捞起放入盆中，加入牛奶和少许盐，放在抽屉上蒸。

将菜心放入锅中，加入牛奶、盐、白胡椒粉、鸡精调好味，烤至脆烂，然后装盘，用水淀粉勾芡锅中的中国汁，浇在大白菜上；板栗蒸熟后，捞出原汤，浇在煮熟的大白菜上。

2。西红柿向南分泌

西红柿洗净，放入烤箱烘烤，去皮，做成番茄酱。

锅里炒白芝麻出香味；锅中加入适量食用油，爆香葱，放入剁椒和韭菜苔，略炒，加入番茄酱和盐，炒一会儿。

3。小米红糖粥

小米可以健脾养胃，补虚。因此，将小米作为孕妇晚餐的一部分是非常有益的。老红糖的铜含量比白糖高1-3倍。

将小米洗净，放入开水锅中，大火烤熟，小火煮至粥粘稠。服用时，加入适量老红糖，搅拌，煮沸，盛于碗中。

4。麦芽和蜜枣清汤

原料为麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣20克，盐适量。麦芽入锅煎至微黄，蜜枣洗净，瘦猪肉洗净切片。将蜜枣和炒麦芽放入砂锅中，小火煮45分钟，然后放入猪肉，转大火煮猪肉，用盐调味后取出。麦芽富含维生素b6、叶酸和磷脂。一定程度上可以帮助准妈妈缓解疲劳。

5。山药蘑菇鸡

用山药一百克，鸡腿一个，胡萝卜一根，鲜香菇五个，盐、糖、料酒、酱油，山药洗净，去皮切块，胡萝卜去皮切块，香菇泡软去蒂，放上横刀，鸡腿洗净剁成小块，开水焯一下，去血后沥干，鸡腿放锅里，加盐、糖、料酒、酱油。

三。孕妇营养餐大全

四。孕妇营养食谱

以上是边肖对孕妇营养食谱(200例孕妇营养食谱)及相关问题的回答。希望孕妇营养食谱的问题(200例孕妇营养食谱)对你有用！

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