臂力器锻炼方法图解（液压臂力器锻炼方法图解）

手臂力量棒练习法图解；

第一种方法:平握胸。双手握住臂杆，微微弯曲，用手腕向内弯曲臂杆。

第二种方法:腰后面。一只手将臂棍放在背后，然后另一只手握住臂棍的另一端。最后双臂呈圆形，臂棍用力弯曲。

第三种方法:脖子后面。把臂棍放在脖子后面，头微微前倾，双手向下或向上握棍。

第四种方法:双手反握。双手握住臂棍，使手掌向内，握拳眼逆时针用力。

第五种方法:近距离。双手握拳握住臂杆，把手向内。

臂力器是锻炼臂部肌肉的 臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。 臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法： 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注意事项： 1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。 2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。 3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。 5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器 定期锻炼,较好.

1、利用臂力锻炼，要弯曲两臂，弯曲脖子后面的弹簧。

2.用双臂向前或向上弯曲弹簧，然后放松。

3.用双臂紧紧握住臂力器两端，向胸部靠拢，使弹簧弯曲后伸直，反复重复这个动作。

4.双脚分开站直，双脚与肩同宽，保持距离。然后弯曲右臂，使用左右弯曲弹簧。然后交换双手做这个动作。

5.用双臂将弹簧向身后方向弯曲，然后慢慢伸直并向下弯曲臂簧。

6、这些动作都是完成时对数量的追求，切记要嚣张。

臂力棒对锻炼臂力和胸肌效果显著。不同的臂杠使用方法可以锻炼不同的肌肉。

一般来说，臂棍可以锻炼到以下部位:

1.肱二头肌:位于上臂前方，通过拉伸臂杆使该部位肌肉得到充分锻炼。

2.胸肌内侧:位于胸肌间隙周围，这部分可以通过水平拉伸臂杆来锻炼。

3.肩部三角肌:这部分也叫“虎头肌”，位于肩臂交界处。可以把臂杆放在背后拉伸来锻炼。

第一，正位拉。

主要锻炼的是胸部、胸大肌、前锯肌和肱二头肌。使用时，手臂向前伸展，与肩平齐，向两侧伸展，保持身体重心。因为拉簧力臂是可调的，如果初始力臂不够，可以减少弹簧数量，但一定要保证到位。

第二种，上拉。

主要锻炼的是上胸肌和斜方肌。只需将拉簧臂慢慢拉到头上方两侧，或者根据自己的情况增减手臂的弹簧即可。

第三，单手举。

主要锻炼肱二头肌和三角肌。只需踩住拉簧臂装置的一段，用手握住另一端，前臂用力向上，反复上下拉伸即可。为了达到左右平衡，你必须在两臂之间交换练习。

第四，拉回。

主要练习三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌和小圆肌。锻炼方法如图，可以重复多次，但是这种方法比之前的锻炼方法消耗的能量多，一定要量力而行。

第五，警卫交错。

第五种方笔比第四种锻炼方法更耗能。主要练习三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌和小圆肌。锻炼方法如上图所示。双脚平行站立，两腿分开。在背部上下拉动两个手持的拉簧臂，达到极限后轻轻反复放松。我们也要记住一件事，量力而行。