投掷实心球（投掷实心球动作要领）

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投掷实心球技巧

首先双手持球，手指伸出手掌空，拇指呈8字形。然后，提前放一两次。最后，让实心球向前、向下、胸部、头部、背部、顶部、上背部、弓起。同时吸气！投篮时:一定要注意自己的腿、臀、腰痛、腹肌抖动，用手推动手指和手腕向前，快速抛球(提高投篮初速度)，保证投篮角度和方向！

实心球的最高投掷距离是多少？

实心球是运动训练的辅助训练器材，不是正式比赛，也没有世界纪录和全国纪录。

实心球是力量和移动速度的项目。它是一种运动器材。由实心材料制成，呈球形，故称实心球。是以力量为基础，以速度为核心的投掷项目。

7.32公斤铅球世界纪录是美国人兰迪·巴恩斯1990年5月20日在韦斯特伍德创造的。

中考投掷实心球的技能训练。

很多同学害怕实心球的练习和考试，在平时的练习中处于一种不断的状态，尤其是实力不够的女生处境艰难。因此，本文整理了投掷实心球的技巧和方法，供你在实践中参考和应用。

1.如何持球:将球放在手上，手指自然分开，食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球。(男生两个食指距离女生两个食指距离1-2cm)，两个拇指紧紧扣在球的背面和顶部，形成8字形，保持球的稳定。持球后双手自然放在身体前方，可以节省力量，增加预挥杆时的挥杆幅度。持球和持球时，注意:

1)牢牢持球，放松双臂肌肉；

2)运动中可以很好地控制球，有利于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

2.准备姿势:前脚距离投掷线约20-30cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺。后脚脚跟略离地，双手自然持球，全身肌肉放松，重心放在两脚之间，向前向下看。

3.预挥杆预挥杆是为提高实心球初速度创造有利条件的最后努力。预荡次数因人而异，一般为一次或两次。最后一次预挥杆，球由前向后穿过胸部，加速球的挥杆速度增加。上半身以这个速度向后倾斜，吸气的同时身体向后弯曲。

4.最后用力是投实心球的主要环节。动作正确与否直接影响球的初速和投掷角度。最后，前挥杆结束后，双手持球，从后向上向前挥杆。此时的动作特点踢腿、送臀、腰腹撞击、手臂前摆和手指手腕前伸，旨在提高手臂的鞭打速度。

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投掷实心球的正确姿势或技巧

1.准备姿势:双脚前后分开，略宽于肩膀，双手两侧持球。将实心球高举过头顶后，身体稍后会向后倾斜，形成后拱。

2.抛球:抛球时上半身向前弯曲，将实心球从身体前方向后经过头顶向后脑勺摆动，提前1-2次。最后，当球放在后脑勺上方时，抬起头，双脚用力蹬地，充分利用腰、腹、肩的力量，带动双臂，以42度角(42度为肩轴所在水平线的角度)斜向上抛球。

3.后续动作:抛球离手时，上肢刹车缓冲，下肢和脚交换位置。

哪块肌肉用于投掷实心球？

投实心球最重要的部位应该是腰腹部肌肉。实心球不远的原因只有几个:

一是拍摄角度太小，正确的拍摄角度应该在38-42度之间；

第二，全身不会协调用力，只会手臂的力量。正确的力量应该是腿、腰、腹、臂、腕、指的协调力量；

第三，超越没有装备或者超越不足。所谓过度，就是在投实心球之前，身体要尽量向后(身体向后弓)。实心球越靠后，力就越大。武术中所谓的“一寸长一寸强”是一个道理。就如何提高，提供几种锻炼方法供大家参考:

第一，练习投实心球时，可以在前方3-5米处放置2-2.5米高的障碍物。练扔的时候，扔这个障碍物；或者在离讲台一定距离(1-1.5米高)的地方练习(以刚好能扔的为准)，练习时故意加大手的角度；

二是提高腰腹部肌肉力量(核心力量)的练习，如仰卧起坐、上吊、两头抬、俯卧背弓等。

三、注意发力顺序:腿着地——腰腹发力——手臂发力——手指腕力。

中国奥运会有实心球投掷项目吗？

中国奥运会没有实心球投掷项目。现代奥运会没有实心球投掷项目，只有铅球、链球、铁饼和标枪等传统田赛项目。实心球只是中学体育中考的一个考试项目，用来考察中学生的上肢力量和动作协调能力。难度比较低，所以不作为奥运会的比赛项目。

投实心球的最佳角度是什么，为什么？

是的投掷点和落点之间的直线与水平线之间有一个夹角，通常称为地角。它的正切等于投掷高度除以飞行距离，这样就可以计算出每个投掷物的抛掷高度和飞行距离的地角，然后代入45-β/2的公式就可以找到投掷物合适的角度。你可以试一试。

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