一日三餐食谱（一日三餐食谱营养搭配及分析）

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一日三餐七天食谱清单。

星期一

早餐:紫薯+鸡蛋+豆浆

午餐:黑米+西兰花炸虾+白水菜。

晚餐:玉米+凉拌菠菜

星期二

早餐:红薯+鸡蛋+豆浆

午餐:玉米+鸡胸肉+炒青菜。

晚餐:土豆芹菜炒豆干。

星期三

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆

午餐:意大利面+牛肉

晚餐:紫薯+杏鲍菇炒猪肉+凉拌黄瓜。

星期四

早餐:紫薯+鸡蛋+牛奶豆浆。

午餐:土豆+生菜炒肉+清蒸虾

晚餐:南瓜+爆炒心

星期五

早餐:南瓜+鸡蛋+牛奶和豆浆。

午餐:蒸土豆+去皮鸡腿+炒时令蔬菜。

晚餐:紫薯+炒西兰花

星期六

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆。

午餐:南瓜+牛肉酱+蚝油生菜。

晚餐:红薯+炒豆芽

星期日

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆酸奶

午餐:南瓜+蒸虾+凉拌海带。

晚餐:土豆+

三餐饮食

节食一日三餐

早餐

a、一碗麦麸和一杯低脂牛奶。

三个苹果和一杯淡茶。

两个香蕉和苹果，一杯绿茶。

d、红麦包一个，乌龙茶杯一个。

e，一碗玉米片，一杯低脂牛奶。

F.五个梅干和一杯低脂牛奶。

一袋小麦和一杯西梅汁。

午餐

一个西红柿三明治，生鸡蛋和一杯绿茶。

b，一碗船粥，一碗水煮菜。

一份什锦沙拉和一杯绿茶。

d、一碗菠菜面，一杯乌龙。

一碗牛肉丸和米饭，一碗水煮蔬菜。

f，一碗墨丸饭，一碗水煮菜。

一份金枪鱼三明治和一杯淡茶。

主餐

一份猪排，一碗白汤，两碗青菜，半碗白米饭。

b、一份牛排，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。

C.九片瘦肉，一碗白汤，两碗水煮菜，半碗白米饭。

D.蒸鱼六大勺，白汤一碗，水煮菜两碗，白米饭半碗。

E.三只鸡翅，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。

f、炸鸡四块(去皮)，白汤一碗，水煮菜两碗，白米饭半碗。

g、八只水煮虾仁，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。

减肥方法

1.不要喝酒精饮料或现磨咖啡。中午两点半以后不要喝含咖啡因的饮料。睡前3小时不要喝酒。人因为酗酒而入睡，得不到深度睡眠的质量。

2.找到睡眠时间。不是每个人都只有7次30分钟的睡眠，有些人睡了9个小时。早上醒来有困难的人需要提前15分钟喘口气，找到合适的睡眠时间。整个过程大约需要一周时间。在适当的睡眠时间和睡眠习惯上，也要注意选择有效的减肥食品，比如防止高热量食物，选择健康的减肥食品。

3.选择锻炼时间。很多朋友习惯做早操。事实上，中午是最好的锻炼时间。中午运动促进睡眠，经常有氧运动可以改善睡眠。

王士宁的一日三餐食谱

王世宁，我每顿饭只吃一点点。三餐必须每天吃，需要搭配好，才能满足身体一上午的能量和营养需求。王世宁曾经公布的三餐清单包括1个蛋黄、3个蛋清、2片面包和一片奶酪、1碗红豆粥、1杯牛奶和2个橘子。因为营养种类繁多，很多人可能吃不上。

船上一周三餐的食谱。

第一天:炒白菜，鱼香肉丝，青椒海带汤。

第二天:红烧肉，蒜蓉黄瓜，炒生菜，番茄蛋花汤。

第三天:麻婆豆腐，青椒丝，土豆丝，白菜汤。

第四天:毛血旺，青椒玉米，香菇炒肉，粉丝汤。

第五天:豆腐干韭菜，酸菜鱼，水煮肉片，酸菜汤。

早餐食谱:牛奶250毫升，面包(面粉)200克，煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、盐)。晚餐:馒头(面粉150g)、百合虾(虾仁50g、胡萝卜25g、柿子椒25g、植物油5g、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50g、豆干50g、胡萝卜50g、土豆50g、牛肉50g、植物油5g、番茄50g)。

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