今天我想和大家分享一下哪些食物可以帮助你自然排便(哪些食物可以帮助你自然排便？为什么？)，以下是边肖对这一问题的总结。让我们来看看。
一、哪些食物有助于排便
1.树莓：树莓含有丰富的纤维，几乎是草莓的两倍。纤维可以帮助食物顺利的通过消化系统，而且有利于肠道内益生菌的繁殖。早餐吃燕麦粥或者酸奶时加入一些树莓即可。
2.柑橘：柑橘中含有大量的维生素c可以软化粪便，纤维让食物顺利通过消化系统，黄酮类物质柚柑配基能够起到泻药通便的作用。
3.水：如果体内水分不足，就会导致粪便干燥，甚至便秘。保持体内水分充足，有利于食物消化和加速排便。
4.酸奶：酸奶中含有大量的益酸菌，益生菌通常被称为“好细菌”，它们可以帮助改善肠道和粪便软化。
5.豆类：豆类食物富含丰富的植物蛋白，可以有效的缓解肠胃的，在一定程度上可以帮助排便，缓解大便干的情况。
6.粗粮：糙米、全麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，它可以刺激消化道运动，还能起到肠道清洁工的功效，增加粪便的体积同时排出积聚在肠道的残渣和毒素。
7.苹果：苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。
8.火龙果：火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。
9.红薯：红薯含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。
10.多叶绿色蔬菜：像菠菜、莴苣、甘蓝之类的蔬菜，含有大量的纤维、镁、钾等营养物质，它们都有利于加快食物消化，防止食物在体内堆积。
二、每天吃什么可以帮助排便
帮助排便的食物:燕麦、大白菜、蜂蜜、菠菜、木耳等。
1.燕麦
燕麦可以通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁作为饮品是个不错的选择，打汁的时候还可以加入苹果、葡萄干等其他食材，可以促进排便！
2.大白菜
大白菜清香爽口，有益肠胃。经常食用对促进人体健康极为有益。大白菜含有丰富的维生素c，多吃大白菜可以起到很好的护肤美容作用。此外，大白菜含有丰富的粗纤维，不仅能润肠排毒，还能刺激肠胃蠕动，促进排便，帮助消化，对预防肠癌有很好的效果。
3.蜂蜜
蜂蜜的通便作用由来已久。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦、便秘、虚热、心痛、税色、诸药，除多病。”蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化、吸收，加强新陈代谢。睡前喝一杯蜂蜜水，有效预防便秘！
4.菠菜
菠菜被誉为胃肠热毒的“清功”，能清除人体胃中的热毒，预防便秘。菠菜营养价值极其丰富。菠菜叶中含有胰岛素样物质，可以维持血糖的稳定。富含维生素，可防治口角炎、夜盲症；并且含有大量的抗氧化剂，可以抗衰老，促进细胞繁殖。
5、黑木耳
黑木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺解毒食品。能促进肠道蠕动，有效与胆固醇结合，预防高血脂。现代医学认为，黑木耳中含有的一种植物胶具有很强的吸附力，能把残留在人体消化系统中的灰尘和杂质集中起来，然后排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
参考来源:人民网-推荐8种天然通便食物。
三、有哪些食物可以帮助你自然排便？为什么？
如果大便不通畅，我们可以吃香蕉蔬菜和火龙果，这些食物可以帮助我们自然排便，因为吃这些食物可以加速胃的蠕动，帮助我们消化，我们可以达到自然排便的目的。因为大家工作忙，又不怎么吃，所以总是暴饮暴食。吃完后，他们会感觉到胃的负担。有些人几天不排便。这是很不正常的现象。如果他们想正常排便，就需要药物，但药物也有副作用。这个时候可以考虑服用一些天然食物来解决这个问题。你知道哪些食物可以帮助你自然排便吗？为什么？欢迎在评论区底部分享你的看法。
第一，吃香蕉可以帮助我们自然排便。
如果排便困难，又不想吃药，我觉得最好的选择是香蕉。香蕉的排便功能很强。晚上睡觉前吃两根香蕉。如果怕效果不好，也可以用一杯蜂蜜水喝，保证第二天早上排便通畅。
第二，火龙果可以让你的排便更愉快。
除了香蕉，火龙果也是不错的选择。其实火龙果的效果可能比香蕉好，见效更快。如果你想上厕所，但又觉得排便困难，可以马上买个火龙果，吃完一个小时内一定会上厕所。火龙果可以让你排便更享受，解决排便困难的问题。
第三，这些食物可以加速我们的肠胃蠕动，解决排便困难的问题。
其实除了火龙果和香蕉，青菜也是不错的选择。比如水煮蔬菜，吃了之后会让我们排便更顺畅。这是因为这些食物都有一个相同的作用，就是加速我们肠胃的蠕动，帮助我们消化肠胃里的食物，润滑肠道，从根本上解决问题。
四、有哪些食物可以帮助你自然排便？
具有滋阴清热及润肠通便功效的食物，如百合、梨、蜂蜜等经常吃排便效果好。食物有寒热、温凉属性，具有寒凉属性的食物可以改善大便干燥及肠道蠕动，可以明显促进排便。
常见的食材如蔬菜类，百合因具有滋阴功效而能改善便秘，白萝卜因具有理气消胀作用而能够通便。其他如西葫（芦）含有较多果胶，芹菜含有较多纤维素，均可以刺激肠壁而促进胃肠排空。
常见的水果梨，因其性寒可以清火，质软可以滋润肠道，而改善大便干燥。其他如西瓜、橙子、香蕉等，均可调节肠道功能而增强排便效果。
蜂蜜具有味甘质润的特点，晨起后服用蜂蜜水能够达到较好的通便效果。
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