眼保健操的做法（眼保健操的做法视频）

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正确练习眼保健操。

2.其他四个手指张开，像弓一样弯曲。

在你的额头上画一个圈。

4.在第二节，用你的左手或右手拇指向下压。

5.然后按下它。

6.第三节左右食指和中指并拢，按压鼻梁两侧的四个白点。

7.将中指放在下颌突出的部位，在面部中央按揉(面积不要太大)。

8.第四节拇指按太阳穴。

9.将食指弯成弓形，刮上下眼睑。

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正确练习眼保健操

做眼保健操的正确方法:一、洗手；第二，闭上眼睛，按摩眼周穴位，达到酸胀疼痛的感觉。其中眼保健操主要针对假性近视和混合性近视，主要是因为这两种情况都是睫状肌痉挛引起的，所以眼保健操可以起到一定的作用。而且做眼保健操可以按摩眼周穴位，改善血液循环和肌肉紧张，从而预防近视。

正确练习眼保健操，完整版，五分钟。

1.用手轻轻按揉竹穴。

先用双手拇指线按在眉内缘凹陷处两侧的穴位上，其余手指自然放松，指尖搁在额头上。并有节奏地按摩穴位。

2.按景明穴。

双手食指螺纹面分别按在两侧(眼角内侧半部)穴位上，其余手指自然放松向上抬起，呈空心拳状。有节奏地上下按压穴位。

3:按揉四个白点。

先将左右食指和中指并拢，分别按在鼻翼上缘两侧。然后食指不动，中指等指回缩成拳形，拇指靠在下颌凹陷处，其他手指自然放松抬起，呈空心形拳形。有节奏地按摩穴位。

4:揉太阳穴，刮眼睛。

双手拇指螺纹面压在两侧太阳穴上，其余手指自然放松弯曲。先用拇指按揉太阳穴。然后不动拇指，用双手食指第二关节内侧，用一点力从额头刮到眉毛。

5:按揉风池穴。

双手食指和中指螺纹面按在两侧穴位上(后颈、后颅、两筋外缘凹陷，相当于耳垂水平)，其余三指自然放松。有节奏地按摩穴位。

6:揉耳垂脚趾，抓地。

用拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的眼点，其他三指自然弯曲在一起。用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用所有脚趾抓紧地面。

小学生眼保健操的正确练习

第1节按压耳垂眼点，用脚尖挠地。

用拇指和食指的螺纹面捏住耳垂中间的眼点，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，用脚的所有脚趾做抓挠运动，每节四拍和八拍。

第二节揉太阳穴刮眼睛。

双手拇指螺纹面分别按压两侧太阳穴，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后在拇指不动的情况下，用双手从眉心到眉梢用一点力刮食指第二关节内侧，一次两次，连续两次。四个八拍交替做也是如此。

第3节按揉四个白点

双手食指螺纹面分别压在两侧穴位上，拇指放在下颌凹陷处，其余手指自然放松向上抬起，呈心拳状。随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍做四个八拍。

第四节:按揉风池穴

将双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧的穴位上，其他三指自然放松。随着音乐口令有节奏地按压、揉捏穴位。每圈，做四个八拍。

第五节按压头部督脉穴位

双手呈弧形按压头部督脉穴四次，手指由前向后放松。按下每一拍的音乐，做四个八拍。

中年人正确练习眼保健操

第一节:按揉竹穴

双手拇指线分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖搁在额头上。随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍做四个八拍。

第二节:按压命门穴

双手食指螺纹面分别压在两侧穴位上，其他手指自然放松向上抬起，呈空之状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，一次做四个八拍。

第三部分:按摩四个白点

双手食指螺纹面分别压在两侧穴位上，拇指放在下颌凹陷处，其余手指自然放松向上抬起，呈心拳状。随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍做四个八拍。

第四节:揉太阳穴，刮眼睛。

双手拇指螺纹面压在两侧太阳穴上，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后在不移动拇指的情况下，用双手食指第二关节内侧，用一点力从眉间向眉间刮，连续刮两次。四个八拍交替做也是如此。

一年级眼保健操的正确做法

眼保健操通常分为五个部分。第一节用双手拇指和食指的螺纹面按压捏耳垂中间的眼耳穴。

第二节用拇指按揉两侧太阳穴，用食指从第二关节内侧刮眼睛。

第三节拇指放在下颌骨凹陷处，食指按揉眶下孔凹陷处的四个白点。

第四节。用双手食指和中指按揉风池穴。风池穴位于头后部脊柱两侧，与耳垂平行。其余手指自然放松。

第五节。双手弯曲放在头上的督脉穴上，由前向后按摩。你头部的督脉点在你头部的中线。

做眼保健操可以在一定程度上缓解视疲劳，良好的用眼习惯和用眼卫生有利于维护视力。

小学生正确练习眼保健操。

第一段

眼保健操前奏

穴位位置:双眉凹陷。

手法:用双手拇指螺纹面分别按压两侧穴位；其余四指自然放松弯曲，指尖搁在额头上。

节奏:跟着音乐口令，每拍按揉一次，均匀。

四个八拍。

强度:适中，有轻微酸痛感。

第二部分

按命门穴

穴位位置:鼻骨两侧内眼角附近。

手法:双手食指螺纹面上轻轻按压两侧穴位，其余四指自然放松向上抬起，呈拳头状。

节奏:随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，每次，共四个八拍。

强度:适中，有轻微酸痛感。

第三部分

按摩四个白点。

穴位位置:眼眶下缘下方的中心。将食指和中指并拢，轻轻按在鼻子两侧，拇指放在下额头凹陷处，再放下中指。食指指尖位于四白穴。

操作方法:

双手食指螺纹面分别压在两侧穴位上，拇指放在下额头凹陷处，其余四指自然放松向上抬起，呈心拳状。

节奏:随着音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍做四个八拍。

力量:不要移动太多。

第四节

揉揉太阳穴，刮刮眼睛。

穴位位置:太阳穴，在外眼角与眉梢之间的凹陷处，向后约3cm。

操作方法:

先用双手按拇指螺纹面在两侧太阳穴上，其他四指自然放松弯曲。随着音乐口令，每拍按揉一次，连续做四拍。

然后，保持大拇指在太阳穴位置，双手食指在第二关节内侧，用一点力从额头向眉毛中心刮，一次两次，连续两次。

四个八拍交替做也是如此。

强度:适中，有轻微酸痛感。

第五节

按摩风池穴

穴位位置:颈背枕骨下，即两侧大筋外侧凹陷处。相当于耳垂的水平。

手法:食指和中指并拢，然后按压风池穴上的螺纹面，其他三指自然放松。

节奏:随着音乐密码有节奏地按下，

每次，做四个八拍。

力量:为了保证按摩的舒适度，头部可以稍微前倾。

第六节

揉揉耳垂和脚趾，抓抓地面。

穴位位置:耳垂中部，足趾。

操作和节奏:

用双手拇指和食指螺纹面捏住耳垂中间眼点，其他三指自然弯曲在一起。随着音乐密码有节奏地揉捏穴位，每拍一次；揉捏时，双脚的所有脚趾都随着节拍做出抓地动作。每次捏耳垂的时候，做一个抓地动作。连续做四个八拍。

强度:适中，有轻微酸痛感。

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