篮球训练方法（篮球训练方法大全集视频）

今天给大家分享篮球训练方法的知识，包括篮球训练方法的全系列视频。如果你能意外解决你面临的问题，别忘了关注这个网站。现在就开始吧！

篮球训练方法

你必须有良好的身体素质才能打篮球。没有一个好的身体素质，很多动作是无法做到完美的，那么如何训练呢？我来介绍一下打篮球的训练方法，希望对你有帮助。

篮球训练方法1

体力

任何运动都需要体力，篮球也是如此。没有好的体力，很难打持久战，所以体力是必须的，但是如何增强耐力呢？最简单的方法就是跑。早上饭前去跑步，最好是长跑。比如跑步半个小时什么的。。。。。。

跳跃能力

打篮球弹跳力是必不可少的，因为只有弹跳力好，才能轻松接球扣篮。。篮板训练法:AA4训练，如果你不知道，可以百度一下。这个训练还可以练体能和大腿力量！

灵活性

打篮球也需要柔韧性。只有灵活机动，才能做出一些高难度的动作，从数千敌军中杀出一条血路，为我队赢得一分。据说柔韧性好的篮球运动员不容易受伤。

爆炸力

必要的时候，爆发力也很重要，因为有时候篮球到了“高潮”的时候，队友需要不停的游动，努力找到最佳的位置传球得分。腿部爆发力的训练方法就是全力冲刺冲刺！

腰部力量，手臂力量，手腕力量

这三个地方的培训都是必须的。腰部和腹部需要用于跳跃空、保持平衡、急停、紧急启动等动作；快速运球和训练方法需要使用手臂；开枪的时候需要用手腕。腰腹训练方法:仰卧起坐；手臂训练方法:俯卧撑、引体向上等。手腕训练方法:还有俯卧撑、腕器、哑铃等。.......

篮球训练方法2

篮球基本技术的训练方法

1转动手腕，按手。

方法:一手将球举在头上准备投篮，另一手将球、手腕、手指向下压。

要求:分开手指，触摸根部上方的球。

2挤球(双手挤球)

方法:双手抱球于胸前，双臂挤压球。

要求:五指尽量分开，用力要适当。

练习双手投球和接球。

方法:双手将球握在头上，利用手腕的晃动力量将球垂直向上弹出，连续工作。

要求:只用手腕抖力，前臂稍伸。球应该垂直射出。

双手抱胸把球扔上去，然后击掌。

方法:左右打开双腿，双手持球于胸前大腿前。练习时全身协调向上抛球，抛球时抬高脚跟，接球时屈膝。投球后击掌。在球落地前接住它。

要求:击掌数要在15个以上，投球要直接稳定。

双手把球抛起来，然后转身。

方法:投掷方法同上。投球转360？还是720？抓住它。

要求:垂直抛球，平稳转身。

6双手把球向上抛，做俯卧撑。

方法:投掷方法同上。球投出后，做一个俯卧撑，然后站起来接球。

要求:球扔得略高，动作标准，忙而不乱。

把接球扔在你前面，击掌在你后面。

方法:双手持球于胸腹部，向上抛起，立即移至背后，击掌1 ~ 3次。

要求:球不高于头。

身体前方击掌，背后接球。

方法:双手把球放在脑后。练习开口时，松手，让球沿着背部自然滚动。双手在身体前击掌1 ~ 3次，然后迅速在背后接球，这样球就不会落地。

要求:快速移动双手。

把球扔在你前面，在你后面接住，扔在你后面，在你前面接住。

方法:队员左右腿站立，两脚分开与肩同宽，双手持球于腹前，抛于身后，然后背后摆臂，双手接住。然后把球扔到你面前，迅速把胳膊放在你面前接住。

要求:球不能扔得很高，过头顶即可，手臂动作要快。

10自投自落反弹球

方法:双腿分开与肩同宽，双手在身前持球，双手向上抛球。当球从地面弹起时，双手迅速向前伸出，握住球。

要求:球的投掷高度由低到高逐渐增加。接球的高度在膝盖以下

单手把球举过头顶，连续跳跃。

方法:单手把球举在头上，连续跳跃，跳跃时把球握在手里。

要求:在起跳的同时，手控制住球，使其不离开手。

12单手抛接球，练习控球能力。

方法:一手把球举在头上，另一手拿着。踢球的人迅速弯曲手腕投球，然后连续练习几次换手。

要求:手腕抖力均匀，球要扔直。

近距离投掷后13手。

方法:双脚与肩同宽直立，双臂伸直放在背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住抛向右手，以此类推。

打篮球的训练方法三

第一，热体运动

热身跑前做拉伸运动，然后在篮球场上慢跑1000米或20圈以上，再根据篮球需要拉伸的部位做拉伸运动。

第二步，切割。

1.跨步:左右脚来回交叉，用于进攻和接应或防守。

2.滑轮步:用左脚或右脚带动另一只脚在地板上滑行，是一种防守。

基础配速训练。

向前一步，向后一步:快速向前冲刺，中场时改变步伐，向后一步，

注意要求选手必须抬起脚跟，以免向后摔倒。

4.前后移动:在低位和45度之间来回移动时，必须向前移动，并举手。三传后，从低位沿低线向前压防守至45度另一侧，再沿三分线下缘防守。

5.防御后退:后退一步，做出之字形防御动作。

6.摆脱向前响应步骤:之字形伸手摆脱向前响应动作。

7.回头的步骤:之字形前进，转身去拿球。

8.切断步伐:两人一组，一人切入，另一人“撞墙”接触防守。

这种拦截就是用双手护住对方的胸部来阻止对方流畅的移动。

第三，传球接球持球。

1.面对面200对传球:4个人做胸部和弹跳传球。

2.十字形球:分成两排，从十字形到腰部，头部绕球。

3.强风传球:四人一组可以在半场或者全场做移动回应。

4.四角传球:分成四组，在四个角移动球。

5.四角传球:四角传球。

6.面对面传球:主要是各种传球。

7.行军时的背传、低传、单手传:两人一组传。

8.把球传到墙上:把球传到120cm高的墙上，接住。

9.板上长传:双手前场长传或单手前场长传。

10.五分切传:训练球员切传战术。

11.中锋接球传球:五名球员将两个球以“M”字形传给中锋，进行配合。

12.半场或全场运球进攻:进攻必须有传球和移动的支持。

第四，上篮训练

1.全场8字形传球上篮。

2.车轮层压。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.越过罚球线上篮。

6.两人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.运球，直线上篮。

9.半场三角上篮。

五、球类训练。

1.整个体育场到处都是障碍物。

2.向前运球，向后运球，绕圈运球，反手运球，背后运球。

3.一个运球者在空中间。紧急停车后，他向前一步，运球绕空。

4.全场8字形运球。

5.用你的左右手摇动球。

6.下台运球到位。

7.3-4直线运球上篮。

第六，射击训练

1.定点拍摄。

2.两组对角线拍摄。

3.移动镜头。

4.骑马和射箭。

5.底线切勾手投篮。

6.旋转镜头。

7.三角形基线磨砂透镜。

8.不要来回跳。

9.转身从高处投篮(左右切球的假动作)

10.用三角形橡皮擦拍。

11.五点钟拍摄。

12.2-3人传球，阻止跳投。

13.在半场投篮。

14.半场推进迎接跳投或者切球。

七、假动作

1.左右1-3次假动作切入。

2.上下提拉1-3次。

3.外围佯攻切入篮下，然后佯攻投篮。

八、篮球卡训练

1.半天5VS5到5VS5卡培训(带口腔护理)。

2.3VS3半场卡位(口腔护理和教练持球)。

3.罚后卡训练。

4.外线投篮。

5.篮板训练:扔球接球。

九个。预防和培训

1.全场1VS1反手防守。

2.半场对角切断攻防(教练持球，一攻一切)。

3.一防两攻防守训练。

4.举手防守(外围)，先练后防(禁区)，提前防守。

5.防守训练的一线、二线、三线辅助。

6.全场陷阱袋(1-2-2，2-2-1，1-1-2-1)

7.半场球队(1-2-2，2-1-2即时球队)

8.半场人盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防御机动训练(多打少打)。

1.三明治袋防守训练(为中锋)。

12.人盯人防守让位，补位，交流防守训练。

13.三传两守，禁区四传三守。

14.整场比赛攻防兼备，教练毫无方向的来回传球。

15.蔻驰吹口哨指挥移动防御。

体育运动中的篮球训练方法有哪些？

打好篮球很重要的一个环节就是怎么训练，所以训练方法很重要。那么篮球运动训练方法有哪些呢？让我告诉你这件事。欢迎阅读。

首先，原地交叉运球。

前弓后箭，换手，大步运球。球不要高过膝盖，眼睛不要看球，运球要有力量和速度。

目的:改变运球方向的技巧；目的掌握运球的要领。

第二，低握球。

双脚分开与肩同宽来回站立，屈膝，右手向下压球。将球保持在腰部以上，眼睛离开球，用右手压球而不是击球。

目的:用手去感受球；“目的”增强球感。

第三，运球背后换手。

和换手一样，只是运球在身体后面。不要在膝盖以上看球。运球要有力量和速度。

目的:改变运球方向的技巧；目的掌握运球的要领。

第四，手指互动传球

举手把第一传换成快推。导穴:频率要快，穴位要施于球体下半部。

目的:手指触球和手腕敏捷；投篮和传球的目的和要领。

5.换手运球到位。

双脚弯曲略宽于肩，平行站立，手腕和手指运球。不要在膝盖以上看球。运球要有力量和速度。

目的:改变运球方向的技巧；目的掌握运球的要领。

六、双手传球。

手掌向上拿住球，高高举起，然后用力向下压向另一只手。指导要点:提球到底时，要有用力的感觉，把球打下来，保持球的稳定。

目的:球感强的手接触；目的传球和接球的要领。

篮球训练百科15种训练方法

1.原地交叉运球，弓箭步，交叉换手运球。球不要高过膝盖，眼睛不要看球，运球要有力量和速度。

2.用低手将球保持在原来的位置，双脚分开与肩同宽站立，屈膝，右手将球向下压。将球保持在腰部以上，眼睛离开球，用右手压球而不是击球。

3.运球背后换手和换手运球一样，只是运球在身体后面。不要在膝盖以上看球。运球要有力量和速度。

4.手指互动传球，双手手指向上，先指堂交换快推传球。命令的要点应该是快频，发力点在球体的下半部分。

5.换手运球到位，双脚弯曲略宽于肩膀平行站立。利用手腕和手指的力量换手运球。不要在膝盖以上看球。运球要有力量和速度。

6.双手传球，心朝上持球，高举，然后用力压向另一只手。指导要点:提球到底时，要有用力的感觉，把球打下来，保持球的稳定。

7.转动手腕，压手。一只手把球举在头上准备投篮，另一只手帮忙压球，手腕和手指向下。要求:分开手指，触摸根部上方的球。

8.挤球(双手挤球)。双手抱球在胸前，双臂相对用力挤压球。要求:手指尽量分开，说话用力。

9.手放在头上练习投球和接球。双手把球举在头上，利用晃动手腕的力量把球垂直向上弹出，连续工作。要求:只用手腕抖力，前臂稍伸。球应该垂直射出。

10.双手抱胸投球，然后击掌，左右张开双腿，双手把球放在胸前。练习时，全力投球，投球时抬高脚跟，接球时屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前接住。要求:击掌数要在15个以上，投球要直接稳定。

11.双手投球后转身。投掷方法同上。扔完球，转360或者720，接住。要求:垂直抛球，平稳转身。

12.双手俯卧撑:初学者建议两组，每组15-20次。

13.滚动俯卧撑:初学者建议两组，每组15-20次。

14.单手侧身:建议每侧10-30秒，每侧一组，三组为宜。

15.自行车易拉罐:建议10次为一组，逐渐增加，共完成5组。

那就是篮球训练方法的介绍和篮球训练方法的完整视频。不知道你有没有找到你需要的资料？如果你想了解更多这方面的内容，记得收藏并关注这个网站。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~