仰卧起坐板（仰卧起坐板的正确做法图解）

今天和大家分享一个关于仰卧起坐的问题(仰卧起坐正确练习的图解)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

一、如何正确使用仰卧起坐板

二、仰卧起坐的使用

三、仰卧起坐有什么好处

四、仰卧起坐如何正确使用？

1.把脚放好:把脚放在泡沫棉上面。与地面成90度，仰躺，不需要把头靠在背上。

2、身体后仰，腰贴在板上，头不能贴，腰要贴在上面，这样可以锻炼，但上半身不需要贴。

3.把手放在耳朵旁边或者放在脑后。一定要把手拿开，不要用手用力。用腰发力。

4.准备好姿势就可以起来了。因为大家都累得起不来，我主要做卷腹。腰弯的时候停一会儿，然后下去重复。

扩展数据:

注意事项:

1.垫子不能太软:做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降。如果垫子太软，容易失去腰部的支撑，使腰椎不舒服。

2.另外，动作会变形，会使动作不到位，从而影响锻炼的效果。垫子的厚度没多大关系。比如健身房的地垫厚度一般在2-3 cm，床和沙发可以厚一点也可以薄一点，不影响锻炼。

3、上身要卷起，不要抬起:如果是在家里做，无论是躺在床上还是沙发上，都要抬起双脚，使膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度，形成台阶状。这才是正确的出发姿势。做的时候应该卷起上半身，而不是抬起。

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