自由泳打腿技巧（自由泳打腿技巧视频）

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自由式踢腿的要领和技巧

自由泳踢腿的要领和技巧:

自由泳的要领和技巧；

1.身体姿势:自由泳时，身体俯卧在水面上并呈流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的张力，游泳时头部保持稳定，躯干绕身体纵轴有节奏地旋转35-45 ゜.

2.腿部动作:双腿自然并拢，双脚微微内翻，踝关节放松。以髋关节为轴，双腿交替鞭打，脚尖最大上下约30 ~ 40cm，膝关节最大屈曲约160゜.

3、手臂运动，自由泳就是手臂运动是推动身体前进的主要动力。一个周期分为三个不可分割的阶段:入水、持水、划水、出水和空动臂。

4、臂、腿和呼吸及协调技术，自由泳呼吸和臂、腿协调，初学者一般用6: 2: 1的方法，即呼吸一次，臂划两次，腿打六次，这种协调方法容易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

自由泳腿部动作要领

自由式踢腿虽然也有一定的促进作用，但主要是起到维持身体平衡的作用。

2.膝盖自然弯曲，但不要太多。这种情况下，小腿打水不够有力，水的阻力增大，打水时看不到水花；如果绷得太紧太直，腿部肌肉就会太紧张太累，水花就大。最好的状态是弯曲160°。

踢自由式滑板的技巧

因为流线型直滑一直是各种游泳泳姿的核心，也是正式学习游泳的必要前提，自由泳踢腿课程的开始练习是从大臂压头，埋头踢腿开始的。以下是我的自由式板踢技巧，供参考！

大意

a大臂要紧紧压住头部，让头部完全浸入水中，体验脊柱和颈部的挺直姿势。呼吸，注意口鼻，均匀呼气，吐泡泡。

B.如果一开始不能鞭腿，为了防止小腿上抬再打到小腿，可以试着伸直大腿和小腿的脚掌，直上直下。慢慢放松脚踝和小腿。因为水是有阻力的，水的阻力会促进一定的鞭打效应，会使棍状的水直上直下的表现出鞭打效应，但这是一种被动的鞭打。找到感觉后，会慢慢过渡到主动踢腿。

搅动陆地上的水；

就像用棍子踢一样。新手都可以这样，也在慢慢寻找鞭腿的感觉。

鞭腿踢腿正确，臀部发力带动大腿小腿。

自由泳腿和蝶泳腿非常相似。要鞭打，必须屈膝，而不是像大棒一样直上直下，但这个“屈”是把大腿往下压，然后发力。鞭打后，必须把腿摆正。而不是主动抬起小腿(也就是我们常说的拍拍小腿)。

向下弯曲双腿，向上摆动直腿。

如果你的腿像大棒一样直上直下，你会很累。每天至少打500米，第二天股四头肌和臀大肌会疼。

建议做这个简单的陆地运动，提高大腿力量，双手抱头，向上深蹲。每天做4组，每组50个，很有效。

站在水中帮助练习-交替双腿做站立式自由泳鞭打。

单腿蝶泳:一条腿蜷起，另一条腿抽打直接打在蝶泳腿上，保持在肩膀以上不出水。这太棒了！如果一根大棍子打在你的腿上，它肯定会沉下去！

腿部运动

1.头浸在浮板中踢腿可以平稳向前(蛙泳运动员呼吸)，然后用支撑板踢腿。

一只手臂持板向前踢腿，另一只手臂紧贴大腿外侧。不要爱抚你的手臂，只是在你的头、肩和臀部练习呼吸，感受你呼吸时头部的位置。

有效划水可以提高你的划水，它其实是动力链的要素之一，可以产生和动力一样的东西。关键是让你的腿以最自然高效的方式运动，避免不必要的动作。有效准确的出水节奏，可以让动力链的整个运动有力很多，能量也不会消耗太多。

踢水——像踢一个球——腰臀发力——大腿带动小腿——从臀部到膝盖到脚踝——像鞭子——鞭子的尾部是脚背——去踢一个球(水)！整条腿的运动轨迹都是微微弯曲的，尤其是踝关节控制下的脚背和脚掌必须旋转才能蹬水！像踢足球一样踢水——这个动作在你练习竖踢的时候会最深——身体会旋转！

自由式踢腿有什么窍门吗？

自由泳腿部动作要领

1.自由泳腿的踢腿动作，虽然也有一定的促进作用，但主要是起到维持身体平衡的作用。

2.膝盖自然弯曲，但不要太多。这种情况下，小腿打水不够有力，水的阻力增大，打水时看不到水花；如果绷得太紧太直，腿部肌肉就会太紧张太累，水花就大。最好的状态是弯曲160°。

3.尽量放松脚踝，伸直脚趾，用大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身不动，这样就可以用力打水，不会左右摇晃。

扩展信息:

自由式通气技术

1.要领:一般手臂划水两次(即左右臂各划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次。

2.吸气。右手入水后，头部朝向左下方，口鼻在水中慢慢呼气。随着右臂在肩下划水，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右臂即将被拉出水面。用力呼气。

3.吸气:右臂一出水，头部刚好可以放在水面上，深呼吸。随着右臂向内移动空，头部再次潜入水中，直到右臂入水，有一个屏住呼吸的过程，直到头部完全置于左下方；然后在左臂空移动手臂入水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部慢慢向右摆动，为下一轮吸气做准备。

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