武术技巧（武术技巧动作）

今天给大家介绍一下武术技巧，以及相应的武术技巧和动作的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

武术散打技术

武术散打有哪些技巧？练散打不仅可以强身健体，还可以防身。下面我为你整理了散打的技巧，希望对你有帮助！

武术散打有哪些技巧？

锻炼有两种形式。

一个是直线法，一个是圆弧法。

拳法以拳、掌、抄、鞭为内容，腿法以踢、鞭、踢、扫、挥、钩为内容；摔跤规则根据“快摔”的要求和“无柄”的特点，主要抓住“破坏重心”和“转身”的关键点，创造“接摔”和“进攻”的* * *动作。同时，防守技术也分为“接触防守”和“非接触防守”。散打在比赛形式上采用中国传统的“打耳光”方式，输了就意味着退学。比赛* * *，采用三局两胜制，先赢两局者为胜。

这里可以看到现代武术散打的归纳和整理。整个过程都是基于西拳的归纳和编排。通过对西方拳法的拳法、摔腿、摔跤的比较，总结出我国各种拳法的拳法、摔腿、徒手格斗技术。所以这个归纳整理的过程值得泰拳、西拳等搏击格斗领域的有识之士学习，重新审视整个格斗术的技术更新。

思考如何弥补体育现有发展中需要补充的短板；并重新审视当初推广的改良格斗技术。验证其缺陷并具体化，从而查漏补缺，重新推广泰拳、西拳等整个搏击运动。

散打是一项激烈的对抗性运动，集踢、打、摔于一体。摔跤在散打中的作用不容忽视。熟练掌握摔跤技术，成功运用摔跤动作，是得分的有效手段，同时也给对手造成极大的精神压力，极大地消耗体力。

近年来，在国内和国际比赛中，摔跤的应用一直在不断变化和更新，而在国际比赛中，中国摔跤更是大行其道，这也为很多比赛的胜利奠定了基础。因此，散打技术中的摔跤成为运动员必须熟练掌握的技能。根据实战中组合技术的特点，介绍了几种摔跤。

攻击贴身摔

攻击贴身摔法是一种强有力的摔法技术，主要利用对手攻击的空空隙或靠近对手的打击空。进攻时，靠近对手，用拳脚攻击对方以化解对方攻势，靠近对手时抓住，用推、分、钩、压等手段将对手摔倒。攻击接近对手后，要迅速控制对方身体重心，让对方身体重心偏离，以便做出自己的动作。适用于其他腿部跌倒、腰部跌倒和颈部跌倒。

换位、抓握和投掷

这是一种攻防中的无预警投掷。这种机会出现的时间很短，没有明显的征兆，需要运动员有很强的行动意识。

在双方攻防转换的过程中，一方突然移位或者攻击空，两人立刻相互靠近，变换位置，找不到合适的发力点。当这个机会出现时，对手要用手托住胯部或者把脚放在腿上，这样就不方便发力了。当对手试图摆脱劣势时，要先摆脱，抓住对手变化的机会，用头和手臂迅速倒下。

利用跌倒的机会。

在攻防中，双方接触后，往往会发生搂抱、推搡、拉扯、拥抱、纠缠的强烈对抗。双方发力，互相抵抗，谁也不能倒下。这时候可以顺势而为，抢先对手一步，推出水滴空，可以让对手因为用力过猛或者不当而摔倒。在用力摔倒的过程中，无论是左右转身还是向前推，都要顺势而为，让对手加大力量，然后用步法帮助他摔倒。

防守反击，落入体内

是一种看似防守的投掷法，在防守撤退中接到对方拳头或手时的反击投掷法。主要用于在对方进攻激烈，技术动作单一时，接住倒下的肢体。比如对手侧踢进攻的时候用手臂保护自己。有效部位，在步法的配合下，抓住时机把握移动，把他的腿抱在背上或者涮一腿。

相关阅读——散打腿法教学；

一、转身后踢腿的技术动作

转身后踢是高难度技术动作之一，在传统武术中被称为“虎尾足”，在泰拳中被称为“鳄鱼摇尾巴”。是靠身体转动的惯性击打对手的技术。特点是转头、转身、扭腰、送臀、送臂等动作，齐新配合。具有隐蔽性强、容易欺骗对手、杀伤力大、速度快、攻击距离远等优点。

技术动作:左手面向前方敌人，左脚向前迈一小步，重心在左腿上。同时头部左转看到攻击目标，带动身体左转，旋转身体。右腿抬膝，旋转支撑脚。右腿直接踢向目标脚掌，收回腿回到格斗式。以上动作需要一气呵成。技术要求:转身，转身，连续踢腿，快速充分转身，踢腿有力，一气呵成，不停顿；击球点要正前方，膝盖和腿的旋转速度要快，腿要踢出一条直线；

二、练习步骤和训练* * *

首先是技术的模仿和练习，分解技术动作，尤其是转身踢腿的协调，慢慢完成动作，由慢到快，反复练习，直到熟练为止。练习外翻腿的协调性，掌握平衡，收腿后恢复格斗风格。

在练习过程中，可以对着镜子自己找出技术上的错误，也可以让助手根据翻踢的技术特点找出错误，提高技巧。熟悉之后可以用步法练习，结合拳击等技术，做大量的空击打和打沙袋。辅助训练也可以是压腿、压臀、转髋训练。如果可能，可以做肩杠铃转腰训练，练习转腰力量

转身后踢腿容易头晕。除了平时的训练，可以用左手捏右耳，伸出右手，自己做旋转训练。还有很多技术动作训练你身体的感受器逐渐适应转弯动作，转弯眩晕的感觉就会消除。另外，据报道，前苏联的专家发现，宇航员在看物体时，可以转头再看一次，防止晕厥。可见，转头先看目标，对防止晕厥有一定作用。

三、转身后踢腿时机举例:

转身后踢腿最重要的是掌握有效攻击距离，或者用假拳假腿掩护对手或者用步法吸引他进入你的攻击范围。

1.防守反击(或迎击飞机):对手进攻时，我转身踢迎，往往出其不意，使对手的前冲力和我转身后的摆动腿形成合力，杀伤力陡然增大，特别是对于喜欢压制对手进攻的对手。

2、主动进攻的时机:

(1)拳击与侧踢相结合的进攻；

(2)当裁判要求比赛开始时，进攻方往往没有反应。

(3)比赛中途裁判指定对方进攻时，我可以果断使用转身踢腿；

(4)当对手体力下降时，防守能力相对下降，容易得到动作。

第四，转身踢裂:

俗话说“百打一解”，虽然转身后踢腿很有杀伤力，但往往是一锤定音。但根据翻踢的技术特点，是可以有效破解的。

1.当对手转身踢腿时，左脚处于向前的战斗方式。我直接以前脚为轴，右脚向左旋转后退，可以有效破解，因为转身后踢的攻击是一个点，躲闪后没有杀伤力；

2.对方转身回推的时候，我可以提前预测，用前腿打他的臀部。

3.对手擅长转身后踢。我可以在攻击前压半步，可以破坏对手的有效攻击距离。

武术散打技术；

一、腿功

(一)散打正压腿

面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，蜷起双腿，双手压住左膝，或者双手抓住左脚，然后上身向前压，尽可能用头碰到脚尖。交替腿。

学习练习要点:蜷腿，直立，向前压。

(2)侧压腿

支撑右腿站立，左脚放在离侧面一定高度的物体上，勾起脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，翘起双腿，挺拔站好，将上半身压向左侧，振动压力逐渐增大，直至上半身侧倒在左腿上。交替腿。

学习练习要点:蜷腿，开臀，挺胸直立，上身完全侧着。

(3)腿后按压

背对一定高度的物体站立，双手叉腰，右腿支撑，左腿向后伸展，脚背放在物体上，双腿蜷曲，上身向后下方振动，逐渐加大振动幅度。交替腿。

学习练习要点:蜷腿，直立挺胸，从背后抬头。

(4)压腿。

散打基本功是练习武术所必须的静体、技术、心理素质等基本技能。在练基本功的时候，有一系列特殊的手腕和腕部来综合练习人体内外各个部位的功能。这些* * *和手腕突出了武术静的特殊要求，无论是内功还是外功训练都有着鲜明的静的特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功。腿部技能反映的是腿部的灵活性、灵巧性和力量；腰部技能体现腰部的灵巧性，协调掌握上下肢静态能力和姿势的技能；肩功反映肩关节的灵活性，静态比例的大小和力量。桩功体现了腿的力量和呼吸的努力。

右腿跪下，双脚着地蹲下；左腿向左弯曲，脚尖扣动；分手双手抓住双脚脚背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左转，向前压。交替步法和步法。

散打训练要点:背部挺直，低头，单腿下蹲，另一腿蜷起，双脚空压在中央。

(5)动动腿。

右腿蜷曲支撑，左腿抬起弯曲，左手托住膝盖，右手托住左脚，然后左脚向后拉伸，直到膝关节伸直，左脚外侧朝前。交替腿。

学习练习要点:蜷腿，直立挺胸，被活动腿的脚尖勾住。

第二，腰部力量。

(1)向前弯曲。

并排站立，双手手指插入，手臂伸直向上，掌心向上；身体前倾，挺胸，腰放下，双手触地。再次松开双手，双手抱住双腿，握住脚跟，尽量让上身和面部紧贴双腿。

学习练习要点:双腿靠近膝盖，上身前倾时，挺胸、腰、臀。

第三，肩工

(1)压肩

面对一定高度的物体，双脚与肩同宽，身体前倾，双手抓住横杆，低头，挺胸，收腹，用力下压。

学习练习要点:双腿蜷起，肩部松而重，压力大，发力点集中在肩部。

(2)单臂绕组

左弓步站立，左手压左膝，右臂以肩为轴顺时针逆时针打圈。两臂交替。

学习和练习要点:双臂卷曲，双肩抱紧，转身。

(3)环抱着手臂

站在开始，散打训练以肩关节为轴，两臂分开，两臂绕环伸直。围绕环顺时针和逆时针交替。

学习和练习要点:得体的身材，卷曲的手臂，紧绷的肩膀，在谢欢周围妥协。

(4)两臂呈圆形穿插。

踏步站立，两臂直起，左臂以左肩关节为轴，顺时针循环向前下运动；同时右臂以右肩关节为轴逆时针向后下方旋转。交替手臂对手臂和逆时针方向。

学习实践要点:身材合适，手臂卷曲，中枢协妥协。

四摆腰

站成一步，双臂向前弯曲，以腰部为轴，上身前后弯曲摆动腰部，双臂随之摆动。

学习练习要点:蜷腿，腰抱得紧紧的，后摆时低头挺胸，腰摆得紧紧的，灵活的。

栓剂

双脚打开，略宽于肩，身体前倾，以髋关节为轴，双臂向左前方伸展。然后挥动手臂，将上半身转过来。从左到右交替洗腰。

学习练习要点:蜷腿，绕腰，活泼温柔。

(2)放低腰部

Xi安散打训练，双脚分开与肩同宽，手臂上卷抬起；向后弯曲，低头，挺直腰，双手成桥形。

学习训练要点:双脚站稳，膝盖尽量伸直，腰部向后上弯，脚跟离开地面。

有朋友看了上面的介绍。只要坚持训练，一定会有效果。这里就不为你解释了。最后，学好散打不仅能锻炼身体，还能间接保护你的人身安全，甚至能让女性朋友感受到深深的安全感。

武术初学者如何练好基本功

武术初学者如何练基本功？正所谓武功未老空，可见基本功是习武者永远不能忽视的一个学习步骤。那么初学者如何练好武术基本功呢？

1.武术初学者如何练基本功？

1.1、正压腿

面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或双手抓住左脚，然后站起来向前压，尽量用头碰脚尖。交替腿。学习练习要点:双腿伸直，站直，向前压。

1.2、仆步压腿。

右腿跪下，双脚着地蹲下；左腿向左伸直，脚尖扣动；双手抓住双脚脚背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左转，向前压。交替步法和步法。学习练习要点:腰挺直，抬头，单腿下蹲，另一条腿伸直，双脚压向地面。

1.3、垂直叉

伸直双腿，前后呈直线展开。左腿背部着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，双臂水平抬起。交替腿。学习练习要点:站直，站直，臀部下沉，膝盖伸直。

1.4、身体前倾

一步一步站起来，双手交叉，双臂伸直，掌心向上；身体前倾，挺胸，弯腰，尽量用手触地。然后松开手，双手抱住双腿，握住脚跟，尽量让上半身和脸紧贴双腿。学习和练习要点:腿伸直，膝盖伸直。上半身前倾时，挺胸、挺腰、提臀。

1.5、肩部压力

面对一定高度的物体，双脚张开与肩同宽，身体前倾，双手抓住横杆，抬头，弯腰，用力下压。学习训练要点:双腿伸直，肩膀放松，用力摇晃，重心放在肩膀上。

2.武术初学者应该练哪些基本功？

压腿下背:前腿、侧压腿、仆步压腿、劈腿、下背等。

步数:弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。

直摆腿* * *:前踢、内翻、外摆、侧踢、后踢等。

灵活腿法:跳、踢、踢等。

扫腿* * *:前扫、后扫、菜扫等。

跳:腾空飞脚(两脚)、旋风脚、腾空荡莲花(荡莲花)、转体、侧手翻等。

熟练动作:前滚翻、后滚翻、抓背、射鲤鱼、跳虎等。

3.新手为什么要练基本功？

3.1、武术基本功

基本功和动作是武术的基础，一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳、平衡和组合动作的练习。这是练武的第一步，也是最重要的一步。

3.2.踢你的拳头。

八法是武术的八个基本要素，即:术、眼法、身法、步法、神、能、功夫。这八大法则可以说是所有流派、派别共同使用的基本法则。无论练什么拳法，没有这八法都练不了功夫。八法必须在实践中体现，在实践中实践。所以“拳打脚踢”就是说你必须坚持不懈地练武，才能掌握八法。

3.3、形势、形势，全凭姿势。

没有姿势就不是姿势:人们总喜欢把练武叫做姿势。重点不是练好姿势，而是以姿势正确为原则练武。姿势就是姿势，是为了习惯反向复习习题的动作。

3.4.室内呼吸，室外锻炼筋骨。

武功是内外兼修的。无论是内功还是外功，无论是武当少林还是南拳北推，归根结底只有一个拳法理论，那就是“内练一口气，外练筋骨”。

学武术练基本功有什么好处？

练武术可以提高孩子的身体素质。武术的动作包括屈伸、回环、平衡、跳跃、翻滚、摔倒等。几乎人体的所有部位都应该参加运动。系统的武术训练对速度、力量、灵巧、耐力、柔韧等身体素质要求很高，人体各部分都是“不动”的，这样人的身心才能得到充分的锻炼。

实践证明，外能益关节，强筋骨，强身健体；能调理五脏六腑，疏通经络，调理精神。武术讲究调息、行气、养心，对调节内环境平衡、调理气血、提高人体机能、强身健体十分有益。

既能舒筋活络，疏通血管，缓解疲劳困倦，又能降血压，精神上无后顾之忧。在当今的红尘中，物欲横流，名利双收，这些诱惑和* * *，压力和焦虑，让人不自然的忘记了自己。

刚学武术练基本功需要注意什么？

孩子初学武术，主要是培养兴趣，尤其是压腿，提高腿部和腰部的韧性。6-10岁主要练基本功:即基本步法，可通过五步拳练习、“功夫拳”、“谭腿”训练深度巩固，并在训练中加强，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步法扎实稳健。

在进一步巩固步态的基础上，进行腿部训练，包括直摆腿训练、屈伸腿训练、扫腿训练、跳跃和技术动作训练。

基本功的训练很辛苦，先易后难。压腿的案子会吓走很多人，因为压腿一开始是新鲜的，但是他的腿疼。无聊的压腿让他韧带酸痛，有的人痛苦之后不得不逃离。只有经得起压腿，才能继续训练，这是万里长征的第一步。

压腿是关键。只有把腿压好，韧带才能放松，各种腿法才能运用自如。压腿是一个长期的训练项目。不仅初学者要努力，得过武术冠军的人也要天天练。

重视训练，合理安排训练时间。我们可以每周至少安排三次培训(早晚各一次)，每次2小时左右。我们必须在教练的指导下训练基本功。

练好功夫有哪些技巧？

让我们从基础开始。

计划=毅力

1.最好5-6点起床，先热身，或者选择开始慢跑。冬天冷的话，要注意保护关节。开始跑步半小时左右，5公里左右，这是练武最基本的开始。

2.然后踢腿，最好是直100，侧100等等。【一般买个CD看就行了。]

3.练一些力量，比如俯卧承重。不要急着要求多，能多就多，但是一周是基数，第二周一定要加五个。半年后估计有100个俯卧负重，100个深蹲。做100个仰卧起坐，有环境的话练单杠。

中国功夫又称中国武术，是以武术为主要内容，以套路和搏击为运动形式，内外兼修的中国传统体育项目。它是中国人民长期积累的宝贵文化遗产。

中国功夫讲究刚柔并济，内外兼修。它既有刚健美丽的外表，又有高雅深刻的内涵，蕴含着古代哲人对生命和宇宙的理解。中国功夫的神秘面纱:七种拳法，神秘的暗器，武术的多种境界，独特的武林江湖，中国人独特的武术情结以及衍生的武术文化。

武术是中国的传统体育项目，以格斗和搏击为主要内容，内外兼修。它是中国人民长期积累的宝贵文化遗产。

武术散打的基本技术

武术散打的基本技术

散打，类似于搏击和跆拳道，是武术的一种形式。基于运动，散打也是一项高强度的运动。以下是我对散打武术基本功的分享，希望对你有所帮助。

一、腿功

1散打正压腿

面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，蜷起双腿，双手压住左膝，或者双手抓住左脚，然后上身向前压，尽可能用头碰到脚尖。交替腿。

学习练习要点:蜷腿，直立，向前压。

两侧压腿

支撑右腿站立，左脚放在离侧面一定高度的物体上，勾起脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，翘起双腿，挺拔站好，将上半身压向左侧，振动压力逐渐增大，直至上半身侧倒在左腿上。交替腿。

学习练习要点:蜷腿，开臀，挺胸直立，上身完全侧着。

3小时压腿。

背对一定高度的物体站立，双手叉腰，右腿支撑，左腿向后伸展，脚背放在物体上，双腿蜷曲，上身向后下方振动，逐渐加大振动幅度。交替腿。

学习练习要点:蜷腿，直立挺胸，从背后抬头。中国散打15个字必须决出。

压腿

右腿跪下，双脚着地蹲下；左腿向左弯曲，扣脚趾；双手分手，抓住脚背，做左步法；保持腰部挺直，向左转，向前压。交替步法和步法。

学习练习要点:腰挺直，头低，一条腿蹲下，另一条腿蜷起，双脚空压在中央。

五是动动腿。

右腿蜷曲支撑，左腿抬起弯曲，左手托住膝盖，右手托住左脚，然后左脚向后拉伸，直到膝关节伸直，左脚外侧朝前。交替腿。

学习练习要点:蜷腿，直立挺胸，被活动腿的脚尖勾住。

六腿运动

左腿蜷曲支撑，右腿从侧面抬起。右手通过右小腿内侧裹住脚，握住右脚脚跟。右腿蜷曲，脚趾呈钩状。交替腿。

学习练习要点:双腿蜷起，腰部挺拔，身体挺拔，凹凸有致。

7垂直叉

双腿蜷曲，呈直线展开。Xi散打训练左腿背落地，脚尖向上；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂手掌水平抬起。交替腿。

学习练习要点:站直，站直，臀部下沉，膝盖伸直。中国武术和散打

8拆分

双腿向左右成一条直线卷曲坐着，内侧腿着地。双臂向上站立，手掌水平向上。

学习练习要点:髋关节完全闭合，腰为胸。

第二，腰部力量。

？1向前弯曲。

练散打基本功时，一步一步站好，双手十指穿插，手臂伸直向上，掌心向上；身体前倾，挺胸，腰放下，双手触地。再次放开我的手，双手抱住我的腿，握住我的脚后跟，尽量让我的上半身和脸贴在你的腿上。

学习练习要点:双腿靠近膝盖，上身前倾时，挺胸、腰、臀。

摆动你的腰。

站成一步，双臂向前弯曲，以腰部为轴，上身前后弯曲摆动腰部，双臂随之摆动。武术散打的基本技术

学习练习要点:蜷腿，腰抱得紧紧的，后摆时低头挺胸，腰摆得紧紧的，灵活的。

3涮肴

双脚打开，略宽于肩，身体前倾，以髋关节为轴，双臂向左前方伸展。然后挥动手臂，将上半身转过来。从左到右交替洗腰。

学习练习要点:蜷腿，绕腰，活泼温柔。

4下背部

Xi安散打训练，双脚分开与肩同宽，手臂上卷抬起；向后弯曲，低头，挺直腰，双手成桥形。

学习训练要点:双脚站稳，膝盖尽量伸直，腰部向后上弯，脚跟离开地面。

第三，肩工

1次肩部按压

面对一定高度的物体，双脚与肩同宽，身体前倾，双手抓住横杆，低头，挺胸，收腹，用力下压。

学习练习要点:双腿蜷起，肩部松而重，压力大，发力点集中在肩部。散打基本步法拳击

2个单臂缠绕环

左弓步站立，左手压左膝，右臂以肩为轴顺时针逆时针打圈。两臂交替。

学习和练习要点:双臂卷曲，双肩抱紧，转身。

3双臂卷绕环

站在开始，散打训练以肩关节为轴，两臂分开，两臂绕环伸直。围绕环顺时针和逆时针交替。

学习和练习要点:得体的身材，卷曲的手臂，紧绷的肩膀，在谢欢周围妥协。

4将双臂插入环中。

踏步站立，两臂直起，左臂以左肩关节为轴，顺时针循环向前下运动；同时右臂以右肩关节为轴逆时针向后下方旋转。交替手臂对手臂和逆时针方向。

学习实践要点:身材合适，手臂卷曲，中枢协妥协。

散打竞赛规则

第一，禁止打后脑勺、脖子、胯部。

第二，得分部位是头部、躯干、大腿和小腿。

第三，禁* * *

用头、肘、膝和反关节运动攻击你的对手。

通过迫使对方的头先着地或者故意打他。

以任何方式攻击主动倾销和被动倾销的负责人。散打人体关键打法

第四，犯规和处罚。

1次犯规

技术犯规

被动地拥抱对方。

形势不利时举手要求暂停。

故意拖延比赛时间。

在比赛中有不礼貌的行为或不服从裁判。

不穿或故意吐出护具，要松脱。

运动员不遵守礼仪。

两个人犯规了

在口令“开始”之前攻击你的对手。

打到对方禁区。

用禁止的方式打击对手，在“停止”口令后攻击。

动词(动词的缩写)惩罚规则

1每次出现技术犯规，劝退。

每次出现个人犯规都要给予警告。

个人犯规达到3次，比赛规则取消。

4.故意伤害他人的运动员取消比赛资格，所有成绩无效。

使用违禁药物或在中场休息时吸氧的运动员将被取消比赛资格，所有成绩无效。

不及物动词结果评估

1优势胜利

比赛中，双方实力相差悬殊，台上裁判征得裁判同意，决定技术强者为比赛获胜者。

被重击(个人犯规除外)10秒不能倒地，或者站着却感觉异常，判定对手为比赛的胜利者。

在一场比赛中，对手被迫倒数三次(个人犯规除外)，被判定为比赛的胜利者。

2对每场比赛结果的评价

每局比赛结束，根据边界裁判的判断结果，判定每局比赛的胜负。

在一场比赛中，一方被重击后被迫倒数两次(个人犯规除外)，另一方是比赛的胜利者。

在一场比赛中，一方两次下台，另一方获胜。

在一场比赛中，双方按照平局的顺序出现以决定胜负。

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