晚餐营养搭配（晚餐营养搭配大全）

今天给大家分享一下晚餐营养搭配的知识，也讲解一下晚餐营养搭配大全。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

营养晚餐食谱

晚餐要营养健康，以素食为主，肉类为辅，选择低脂肪、低热量的菜肴。清淡可口，可以吃得舒服又健康。以下是我整理的一本营养晚餐食谱大全。欢迎阅读。

土豆泥和猪肉末沙拉

材料:土豆1个，去皮豌豆若干，肉松适量，沙拉酱适量，盐少许。

*** *** :

1.土豆洗净蒸熟，压成泥状，加入沙拉酱和少许盐，搅拌均匀。

2.清洗并煮熟豌豆(年幼的孩子应该碾碎它们)。

3.在土豆泥上撒上碎豌豆和肉松。

奶油鱼

配料:鱼、胡萝卜、洋葱、奶油、牛奶等。

*** *** :

1.挑出鱼；

2.将胡萝卜碾碎，洋葱切碎；

3.将鱼、胡萝卜、洋葱、奶油、牛奶放入锅中一起煮；

4.小火煮到所有菜都熟了，加一点盐。

将猪肉和切碎的蔬菜混合

材料:猪肉20克，胡萝卜，西红柿，洋葱，少许甜椒，盐和高汤。

*** *** :

将猪肝、胡萝卜、番茄、洋葱和甜椒切成粉末。将猪肉末、胡萝卜末、柿子椒末、洋葱末放入锅中，加入高汤煮至软身，再加入西红柿煮一会儿，加入少许盐。

醋藕片

莲藕中含有粘蛋白和膳食纤维，可与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

配料:莲藕、盐、醋。

练习:

1.莲藕去皮切片，用清水浸泡；

2.在锅里放足够的水。水开后，放入莲藕片，再煮一分钟。

3.取出莲藕片，放入冷水中冷却，滤出水分；

4.加入糖、醋、盐拌匀(不加盐)。

水果蔬菜沙拉

水果和蔬菜中含有大量的纤维素，使其吃后有饱腹感，有效降低食欲，并且含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。可以吃饱不用担心发胖，还可以增加肠道的蠕动。这是一举两得。来试一试。

配料:生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

练习:

1.首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。

2.将生菜、玉米等原料切成大小适中的块。

3.将所有材料放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。

晚饭吃什么营养可以减肥？

营养又减肥的晚餐；

1.双孢菇苦瓜丝:苦瓜100克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油各适量。苦瓜是明星级的减肥食品，苦瓜中的苦瓜素可以减少脂肪和多糖的摄入。此外，苦瓜含有膳食纤维，能促进胃肠蠕动。蘑菇和金针菇也有降脂减肥的作用。苦瓜可以用很多方法烹饪。可以榨成汁，做成汤，油炸，配牛奶食用。很多* * *效果明显，是减肥必不可少的食物。

2、姜粥:鲜姜6g，糯米50 g .生姜是阳性食物，“体重增减”很大程度上取决于吃的食物是阴性还是阳性。消极食物增加能量输入，积极食物增加能量输出。生姜能减肥已经不是什么秘密了。这种粥对体虚引起的肥胖特别有效，改善速度绝对令人满意。晚饭喝姜粥。冬天喝还能暖胃。

3、红薯糊:红薯500克，油25克。红薯热量低，还挺饱的。无论是主食还是副食，都是很好的减肥食品。每100克红薯中仅含0.2克脂肪，所以红薯是低热量低脂肪食品中的佼佼者。红薯营养丰富，其中大量的纤维素对肠道蠕动有很好的作用，促进排泄顺畅。同时，由于纤维结构在肠道内不能被吸收，所以具有防止糖变成脂肪的特殊功能。所以营养学家称红薯为最均衡的健康食品，也是最理想最便宜的减肥食品。

4、南瓜玉米粥:南瓜150克，小米粉80克，粘玉米粒100克。玉米是粗粮，热量低，纤维素高。玉米中的纤维素具有胃肠蠕动、粪便排泄加快的特点。适量进食可以缓解便秘(肠胃病)，排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还具有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变、瘦身美容的作用。

5.雪菜:白菜300克，百叶1束(10片左右)，胡椒粉，碱粉，盐，鸡精，香油。白菜可以解毒消肿，促进肠胃消化，其中所含的胡萝卜素和纤维素还可以预防便秘。从而达到减肥的目的。此外，百叶还有滋阴润燥的功效。

人民网-最佳五款瘦身晚餐食谱让你边吃边享受瘦身。

健康营养晚餐的搭配* * *

健康营养晚餐的搭配* * *

1.晚餐选什么粥？

一天中的营养要尽可能通过早餐和午餐来补充。晚上由于活动量小，营养需求低，可以少吃，清淡。夏天胃口不好的时候，不要吃大餐。早餐和午餐有尽可能多的种类。可以吃一些米饭、面食、肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果，保证营养全面丰富。

尽量让晚餐简单点。加入事先泡好的各种豆类，如绿豆、红豆、黑豆、芸豆、大米、小米、带血糯米、黑米、薏米、燕麦、百合等。然后把各种材料互相混合用电饭煲做一锅软烂香浓的杂豆粥，晚餐的主食就有了。

杂豆营养丰富，如绿豆，能清热除湿；红小豆能养血养心；大红豆可以健脾养血；薏苡仁能健脾利湿；黑豆能健脾补肾。用杂豆煮粥，不仅可以补充水分，还可以获得很多日常饮食中不易获得的抗氧化营养成分，如黄酮类、鞣质类、皂苷类，以及生物碱、豆甾醇、香豆素、强心苷和大量膳食纤维。

煮粥也是有技巧的。各种杂豆要提前泡一个小时。如果工作忙，没时间泡，可以在锅里放豆子和水。煮沸后，每隔两三分钟加入冷水。三五次之后，豆子就轻松开花了。开花后，加入米饭，煮半小时。这是喝粥的最好时机。

二、如何搭配营养价值高的正餐

为什么要食物搭配？

“食不厌杂。”意味着食物应该多样化。目的是通过食物多样化达到营养全面的目的。“杂”主要指食物的品种、跨度、属性。一般人的饮食每天应该有30种以上的食物(日本人要求每天35种以上)。再者，食物的搭配可以起到营养上的互补作用，或者弥补一些缺陷或者伤害。其次，食物搭配一定要避免安全无毒的“不配伍”，力求搭配性能普通的食物，以增强营养和保健作用。最后，最好结合现代营养学理论和中医养生理论，指导食物的合理搭配，完成搭配技巧。

主食搭配技巧

1、粗细搭配，豆类混合。如两米面饼(一半标准面粉，一半玉米粉)，绿豆小米粥，芝麻糊卷，地瓜粥。

2、食物与蔬菜、食物与水果搭配。最常见的是南瓜饭和胡萝卜饭。如果加入一些水果，如红枣、莲子、栗子或坚果等，不仅会增加主食中维生素和不饱和脂肪酸的含量，还会使主食具有独特的风味。

3.主食与小麦的搭配。燕麦、荞麦、莜麦中的蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、锌等营养成分的含量高于小麦粉，有的还具有降血脂等保健功能。如荞麦玉米粥；大麦高粱米粥；荞麦、标准面粉家常糕点等。

4.食物和蔬菜。米饭和素菜很配，比如油菜饭。

5.混合米饭和面条。日常饮食中把米和面粉混在一起比较科学。

简单的营养晚餐食谱

长时间不吃晚饭有很多害处。想吃一顿健康营养的晚餐，应该怎么做？以下是我为你整理的一份简单的营养晚餐食谱。希望对你有帮助。

简单营养晚餐食谱:蜜饯南瓜

材料:南瓜500g，蜜枣若干，蜂蜜1茶匙(可根据自己喜好添加各种材料)。

做法:将黄色南瓜去皮，去籽，切成3-4厘米的小块，放入蜜枣，浇上蜂蜜，蒸15-20分钟(如果喜欢味道更软的，可以延长蒸的时间)。

特点:不加餐，但非常健康，可作为主食或甜点，是懒人最好的简单晚餐食谱。

简单营养晚餐食谱:简单易学的入门级寿司

食材:寿司海苔(超市有售)、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、火腿肠(或叉烧等熟肉)、米饭、寿司醋(超市有售)、沙拉酱(可选)、竹帘。

练习:

1.晾干煮熟的米饭。太多的水会软化海藻。在米饭中加入寿司醋，搅拌均匀。

2、胡萝卜、黄瓜、火腿切丝。

3、鸡蛋摊成蛋卷，切丝，食材的丝粗细差不多。

4、竹帘上的海苔，把米饭铺在海苔上，可以用勺子或者手(戴一次性手套)铺，让米饭结实。

5.就把切好的食材放在米饭上，往斜的方向(自己)放，把竹帘卷起来，同时把里面的米饭盖紧。

6.做完了就可以剪了！

简单营养的晚餐食谱:鱼丸和米粉

材料:米线200克，紫菜1片，鱼丸10个(半炒鱼丸半白鱼丸)，鸡肠1根，西红柿1个，大白菜300克，鸡汤1罐或鸡精10克，盐，香油，姜片，蒜，葱花。

练习:

1.将米线放入锅中，等水烧开，煮3 ~ 4分钟，关火，不要开盖，等米线变软，用冷水冲洗干净；

2.鱼丸对半切开，鸡肉火腿切段，西红柿切8块，白菜洗净，海苔洗净；

3.烧热1汤匙油，放入姜片，爆香蒜头，放入鱼丸，煸炒鸡腿，倒入鸡汤，加适量水至汤汁沸腾，放入紫菜、番茄、大白菜，煮熟后放入米线。所有材料烧开后，用香油和葱花调味。

简单营养晚餐食谱:简单营养鸡汤

材料:一只老鸡，七八颗红枣，一把枸杞，两个大土豆，两根胡萝卜，一块姜，适量盐。

练习:

1.土豆胡萝卜切成滚刀块，老鸡切成块(切鸡的时候记得顺着关节切，比较省力，切出来也好看)。锅中加入2/3水和一把盐，姜片捣碎，与鸡同煮(火)；

2.鸡肉煮十分钟左右，让泡沫浮在上面，加入枸杞和红枣，中火炖(两个半小时左右，中间加水数次)；

3.将胡萝卜块放入锅中，十五分钟后加入土豆块；

4.炖20-30分钟左右。你可能需要在烹饪前加入一些盐，这取决于你的口味。

简单营养晚餐食谱:简单炒面

材料:刀削面300克、鸡蛋1-2个、绿豆芽75克、胡椒粉1茶匙、孜然粉1茶匙、盐1茶匙、酱油1茶匙、花生油1茶匙、水半杯水。

*** :

1.将面条在沸水中复制不超过1分钟；

2.将鸡蛋放入油锅翻炒，再将绿豆芽略炒，然后将面条放下翻炒，加入酱油、胡椒粉、孜然粉、盐继续翻炒，待面条吃到一半时加入适量的水，直至炒好的面条变成金黄色。然后你就可以做饭了。

3、摆盘，根据自己口味放一些香菜和西红柿。

简单营养晚餐食谱:豆腐皮芹菜

材料:豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。

练习:

(1)移开油锅，将豆腐皮放入锅中，中火煎至豆腐皮表皮起泡。

可以拿出来用刀切成小块备用。

(2)芹菜叶，洗净，切成2.5厘米长。

③炒锅烧热，放入1汤匙油，放入芹菜块和豆腐皮，快速翻炒均匀。

④加入调料和少许水，慢煮至豆腐皮变软。

简单营养的晚餐食谱:番茄炒西葫芦

材料:

有机西葫芦

两三个有机番茄。

1茶匙海盐

练习:

1.用刀在番茄底部划十字，用刀从顶部去掉蒂，放入能盖住番茄的开水锅中，煮一分钟左右，取出，用手剥开，切成丁；

2.将西葫芦切成厚约1厘米的圆形片，然后对半切开，热锅放油，将西葫芦炸至七成熟，沥干油取出；

你不需要在刚才剩下的锅里放油。加入番茄丁和盐，炒至番茄变浑浊，加入西葫芦，继续煮一会儿。

简单又营养的晚餐食谱:蚝油蘑菇

材料:

蘑菇

张家口(张家口)食用菌产地

蚝油

面筋(最好用油面筋代替)

香葱

淡酱油

白砂糖

练习:

1.香菇和口蘑分别洗净，每菇切成4片。油面筋对半切，小葱切碎备用；

2.锅里放入适量炒好的小葱，然后放入香菇、香菇炒匀；

3.香菇稍微变软后，加入生抽和蚝油翻炒均匀；

4.加入面筋和高汤，至汤汁略干，加入糖搅拌均匀，即可食用。

小贴士:

小蘑菇含有大自然的精华，是非常美味的食物。各种蘑菇不仅味道鲜美、细腻滑嫩，而且营养价值很高。它们是高蛋白低脂肪的健康食品，富含人体必需的氨基酸、矿物质、维生素和多糖，具有很强的保健功能。经常食用可以很好地协调身体对其他营养素的吸收，从而增加食物的营养效率。比如草菇含有丰富的维生素C，香菇可以提高心脏病患者的免疫力，金针菇可以促进儿童大脑和骨骼的发育。

简单营养晚餐食谱:金针菇炒鸡蛋

材料:

金针菇

(母鸡的)蛋

活力

翠绿的

消耗燃料

盐

辣椒

练习:

1.金针菇根部去1-2 cm，洗净，用淡盐水浸泡；

2.鸡蛋打散，加入少许盐、胡椒粉和水，搅拌至均匀；

3、锅热，加少许油，下鸡蛋，煎成蛋花，盛出；

4.锅内热少许油，放入金针菇，炸软，放入煎蛋；

5、翻炒至两者混合均匀，加入盐和燃耗，翻炒均匀，加入少许葱花，起锅。

小贴士:

1.金针菇用盐水浸泡，消除可能的细菌和异味；

2、炒鸡蛋得用火，鸡蛋加少量水可以让鸡蛋更蓬松。

简单营养晚餐食谱:香菜

把煮好的白菜拿出来，撒上调料，烧点油，浇在白菜上，伴着脆响和扑鼻的香味！

甩油的做法不同于油炸。虽然有油作为介质，但是味道要鲜很多。适合这样吃的蔬菜有很多种，简单的蔬菜也有很多好吃的吃法。

材料:

300克大白菜

2汤匙酱油

1茶匙陈醋

1/2茶匙盐

1/4茶匙糖

一点胡椒粉。

辣椒粉是个人洗加的。

1汤匙油

白芝麻可有可无。

练习:

1.将白菜洗净，用手撕成条状，放入有开水的锅中，水再次沸腾时取出。不用长时间做饭，提神就好；

2.将煮好的白菜控好，放入盘中，依次倒入酱油、盐糖、花椒粉、辣椒粉；

3.小锅烧热1汤匙油，均匀倒在调味好的白菜上，倒入一汤匙好醋(今天用的宁华府老陈醋)~拌匀即可食用。

提示:一本完整的美食食谱。

1.不需要太多油，倒调料就行了。

凉了就好吃了。

简单营养晚餐食谱:洋葱炒鸡丝

材料:鸡胸肉、葱、酱油、淀粉、料酒、葱花、油、盐。

* * *:鸡丝中加入适量盐、淀粉、酱油、料酒，拌匀腌制；热锅放油冷却，放入鸡丝翻炒至变色，放入准备好的葱丝翻炒至香，最后加入适量盐调味翻炒均匀。

简单的营养晚餐食谱:煎培根和蚕豆米饭

配料:腊鱼、蚕豆、大米、姜、干辣椒、料酒、豆油、盐。

* * *:开水中加入少许盐和油，将蚕豆米放入锅中煮至九成熟；将锅加热使油冷却，将腌制的鱼块放入锅中煎，将腌制的鱼块两面煎至表面金黄；锅中加入少许红椒和姜继续翻炒；煮1茶匙料酒，加1茶匙酱油炖两分钟，然后把蚕豆饭放在锅里继续翻炒几下。

简单的营养晚餐食谱:花炒香肠

配料:花椰菜香肠、青椒油和盐

* * *:开水中加入少许盐，将洗好的花菜放入锅中煮至九成熟；热锅加少许油和水，将香肠片放入锅中；先炖，再炒至微油。加入青椒片翻炒几下。加入花菜翻炒几下；最后加入少许盐调味，继续搅拌均匀。

简单营养晚餐食谱:青椒杏鲍菇炒猪心

配料:杏鲍菇、青椒、猪心、姜、蒜、料酒、淀粉、油、盐。

* * *:猪心片加入少许盐、淀粉、酱油、料酒腌制均匀；准备碗汁，加入盐、料酒、淀粉、酱油和姜蒜片拌匀成碗汁；将锅里的水烧开，将锅里的猪心片焯一下，捞出备用。热锅放油冷却，锅中放入杏鲍菇片翻炒两次；将青椒放入锅中继续翻炒；加入猪心片，翻炒两次，加入碗汁，炖两分钟，然后大火收汁。

简单的营养晚餐食谱:菊花炒鸡蛋

配料:鸡蛋、菊花油和盐

* * *:鸡蛋加少许盐，打散备用；热锅放冷油，倒入蛋液翻炒至凝固，然后分成小块，先上桌。烧热炒锅，下点油，放入杭白菊，翻炒至变色，加入少许盐调味，翻炒均匀，然后倒入准备好的鸡蛋，翻炒均匀。

简单营养晚餐食谱:腊肉炒冬笋

食材:冬笋、腊肉、蒜、糖、油、盐。

* * *:锅中水烧开，将准备好的冬笋放入锅中，加盐，大火煮三分钟，取出备用；将腊肉用热水清洗干净；锅里放一点水和几滴油，把腊肉片炖两分钟，然后把腊肉片炒出油，蒜片炒香，继续炒冬笋；加入少许酱油和糖调味，翻炒均匀，加入少许盐翻炒，再加入青蒜叶翻炒变色。

简单营养的晚餐食谱:土豆爆炸。

材料:炖牛肚、土豆、青蒜、干辣椒、大豆油、盐。

* * *:热锅放油冷却，将薯片放入锅中略炒。薯片略透明后，将准备好的干红辣椒放入锅中继续翻炒；将煮好的牛肚放入锅中继续翻炒几下；加入少许酱油；炒土豆片，加少许盐调味，最后放入青蒜，翻炒变色。

简单营养晚餐食谱:虾豆腐

配料:鲜虾、豆腐、姜末料酒、淀粉、油和盐。

* * *:鲜虾去壳后，挑出虾线，加入少许盐、姜末、料酒、淀粉拌匀；将热锅中的油冷却，将虾壳和虾头放入锅中，将虾油炸熟，取出虾壳；将虾放入锅中翻炒至变色，然后将准备好的豆腐分两次放入锅中；加入1茶匙水，炖2分钟。倒入淀粉勾芡，加入少许盐调味，搅拌均匀。

晚餐营养餐食谱

第一道菜:腐竹炒芹菜。

1.腐竹和木耳提前泡发，腐竹洗净切段，木耳切成小花。

2.芹菜洗净，切段。

3.把锅里的水烧开。水烧开后，放入芹菜小火炖30秒取出。然后倒入木耳，小火炖2分钟，间歇取出。

4、热锅凉油，放入蒜末翻炒。

5、倒入腐竹大火翻炒几下，再加入少许水烧至腐竹入味。

6.最后倒入芹菜和木耳，加盐调味，大火翻炒均匀后关火。三种食材搭配，清爽营养又美味，非常适合当正餐。

第二道菜:芦笋炒鸡胸肉。

1.鸡胸肉切丁，加盐、料酒、淀粉，腌制至少10分钟。

2.芦笋洗净，切成小块。

3.热锅放冷油，倒入蒜末和姜丝炒香。

4.倒入鸡肉翻炒至变色，再加入少许生抽和老抽翻炒至香。

5.倒入芦笋继续翻炒。

6.翻炒至食材碎，加盐、蚝油、糖调味。荤素搭配，低脂又好吃。

第三种方式:香菇炒芹菜。

1.蘑菇切片，芹菜切丝。

2.将油放入热锅中冷却。倒入姜丝、蒜末、胡椒粉一起翻炒。

3.加入蘑菇炒软，再加入芹菜炒碎。

4.最后加入盐和糖调味。非常快，就几分钟。

第四种方式:炒韭菜。

1.将干香草切片，韭菜切段。

2、热锅凉油，放入蒜末翻炒。

3.倒入干香菜翻炒至变软，然后加入少许生抽和少许老抽翻炒酱汁。

4.倒入韭菜，加入适量盐和少许鸡精调味，大火翻炒均匀。这也是家常菜，适合聚餐。

第五:蒜香四季豆丝

1.将芸豆去头去尾，洗净，放入沸水锅中，大火煮至6分熟，捞出。

2.用冷水洗净芸豆，然后用斜刀切细丝。

3.热锅放油冷却后倒入蒜末翻炒出香味。

4.倒入芸豆丝翻炒。

5.最后加入红辣椒丝上色，再加入盐和鸡精调味，搅拌均匀。

第六:蒜苔炒牛肉。

1.牛肉切片，加入生抽、料酒、淀粉，拌匀腌制10分钟。

2.蒜苔切段，姜切丝，蒜切末。

3.热锅放冷油，放入姜丝、蒜末翻炒至香。

4.倒入牛肉翻炒至牛肉变色，再倒入蒜苔继续大火翻炒。

5.翻炒至食材断绝。最后加入盐、酱油、糖、鸡精调味，搅拌均匀。

这六道菜低脂美味，非常适合晚餐。如果你不知道晚餐吃什么，试试这些菜。一切都很美味。

晚饭吃什么营养又简单。

晚饭吃什么营养又简单。

晚饭吃什么营养又简单。晚餐在一日三餐中起着非常重要的作用。晚餐不仅要注意营养，还要注意哪些食物容易消化。那么晚餐吃什么营养又简单呢？看看下面这篇文章有什么要介绍的吧！

晚饭吃什么营养又简单。

第一，面条。

对于一些日常工作繁忙的人来说，晚饭吃面条是非常好的选择。面条营养丰富，煮一根面条相对简单。加两个鸡蛋是非常好的营养晚餐。

第二，喝粥。

晚上喝粥也是非常不错的选择。个人觉得还是选择一些粗粥比较合适。对于人来说，晚上喝粥更容易消化。而且这种杂粮粥还能提供非常丰富全面的营养。

第三，吃包子。

馒头也是中国的一种特色食品。既然没时间做饭，晚饭吃馒头也不错，简单又营养。

吃晚饭要注意什么？

一、晚餐要注意相关的时间控制。一般来说，人们最好早点吃晚饭。有研究指出，下午5点到7点是比较适合吃晚饭的时间，有助于减轻晚上肠胃的负担，更健康。

第二，人们在吃晚饭时要注意控制晚餐的量。一般来说，晚餐不能吃太多，否则晚上会对肠胃造成很大负担。对于人来说，这种晚餐显然不是那么健康。

不吃晚饭对人有什么影响？

第一，晚餐吃不好可能会引起一系列消化系统疾病。虽然人在晚饭后不需要做太多的工作，很快就会休息，但是不吃晚饭还是会对人的胃造成很大的伤害。对于现代人来说，很多人的一些消化系统疾病都是因为晚餐吃的不好造成的。

第二，晚餐吃不好会影响人的睡眠。如果你不吃晚饭，当你想睡觉时，你会感到更饿。这种饥饿感会不断* *人的大脑神经，从而引起一定的失眠症状。

晚饭吃什么营养又简单2

1.水果和燕麦片

晚餐可以简单又有营养。燕麦片含糖量和热量都比较少，适合晚餐食用，不会导致热量过多堆积。而水果则富含维生素和微量元素，营养价值很高。晚上吃点水果燕麦片简单，特别适合晚上胃口不好的人和打算减肥控制体重的人。

2.简单的烹饪和米饭

受传统影响，很多人也喜欢晚上吃米饭。为了配米饭，可以稍微炒一些清淡的菜。不需要吃得像午餐一样丰富，也不需要吃得太油腻。稍微炒一两个菜就可以了。比如番茄鸡蛋汤，白菜丝，肉炒杏鲍菇，炒豆芽，炒青椒千层片，都可以适当炒一下。

3.面条还是粗粮

晚上简单吃点，或者煮面条，比如鸡蛋面，蔬菜面。或者蒸几个红薯，煮点玉米煮粥，比如小米粥，紫米粥，虾米粥，简单又能丰富你每天摄入的营养素种类。

晚饭后应该少吃什么食物？

1.粘性食物

晚上睡觉的时候，肠胃会慢慢停止工作，而如果晚上吃太多年糕或者其他水分少的食物，会直接影响肠胃健康。因为这些食物很难消化，晚上胃得不到休息，容易引起胃病。

2、油腻食物

晚上最好少吃油腻的食物，比如油炸食品和一些胆固醇、脂肪含量高的食物。吃了这些食物后，会对胃、神经中枢等内脏器官造成很大的负担，严重影响晚上的睡眠质量。尤其是患有高血压等疾病的人，更要注意这类食物的摄入。

晚餐营养搭配介绍就这么多了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上了解更多关于晚餐的营养搭配和晚餐的营养搭配的信息。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~