平板支撑（平板支撑正确姿势）

今天给大家介绍平板支撑，以及平板支撑正确姿势对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个站点。

平板支撑的作用是什么？

1.锻炼核心肌群会让你更瘦更健康，远离腰痛。

2.这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，使你的背部线条更具吸引力。

3、平板支撑平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，所以不会对脊柱和背部造成太大的压力，而且还可以为背部尤其是上背部区域提供有力的支撑。

4、提高身体的基础代谢率与其他腰腹运动相比，平板支撑运动可以消耗更多的热量。比如仰卧起坐，仰卧起坐。

5.改善你的身体姿势。平板支撑练习会提高你的核心肌肉，大大改善你的站姿和稳定的姿势。所以，你可以在一段时间的平板支撑练习后，一直保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈、肩、胸、背的整体状况影响深远。

扩展信息:

不适用于人:

1.严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议用钢板支撑。但钢板支撑可以矫正轻度脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出症后期的恢复性锻炼。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但只要坚持长期锻炼，身体素质优秀的人都可以做。年过六旬的骆家辉就是一个例子。因为对血管的压力，不建议心血管疾病患者做这种运动。

3.由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇撑板。但对于产后42天以上的女性，建议平卧，有利于盆底肌肉的恢复和子宫脱垂的预防。

平板支撑_百度百科

什么是平板支撑？

平板支撑是一种肌肉训练，以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌。平板支撑可以锻炼人的臂力。做平板支撑时，腹部也需要发力。经常平举可以减少腹部和大腿的脂肪堆积，有瘦身的效果。走路或者工作的时候，人的姿势有时候不是那么标准。多做平板支撑，可以有效纠正平时的错误姿势，对身体有益。

呼吸模式:

平板支撑不属于剧烈运动，耗氧量少。只用鼻子呼吸就够了。如果坚持时间长了，感觉累了，也可以用鼻子吸气，用口鼻呼气。

显然，平板支架也有一些缺陷。比如平板支撑就是一个静态的运动，不同于大多数运动的动态活动模式。比如跑步，身体活动的方式是躯干不动，上下肢摆动，平撑就是全身处于静止状态。所以平板支撑练习只是基础的核心训练手段。

什么是平板支撑？什么是平板支撑？

1.平板支撑是训练核心肌群的重要动作。所谓核心肌群，主要是腰腹部的肌肉，比如横腹肌、斜腹肌，包括腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、竖脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌，都是核心肌群。

2，核心肌肉群足够稳定，其他运动表现也足够好，包括跑步和走路。如果这个人的核心不稳定，会造成腰椎过度扭曲，对腰椎造成很大压力。其实腰部力量的支撑不仅仅是依靠腰椎的支撑，而是依靠刚才说的核心肌群包围的“刚性气腹”来支撑整个上半身。核心力量足够稳定，整个腰部力量也很稳定。在做一些深蹲和弯腰的动作时，包括重体力劳动，如果核心足够稳定，能够保护腰部，就不容易伤到腰部，所以这样的人不容易出现椎间盘突出和脊椎滑脱。所以平板支撑是训练深层核心肌群的好动作。当然，不要做简单的平板支撑，可以尝试做有图案的平板支撑，包括侧板，可以很好的锻炼核心肌肉。

平板支撑的介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上搜索更多关于正确姿势和平板支撑的信息。

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