失眠最好的食疗方法（失眠最好的食疗方法吃什么药）

今天给大家介绍失眠的最佳饮食，以及失眠最佳饮食吃什么药对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

失眠的食疗有哪些？

随着生活节奏的加快，生活压力的增加，失眠患者越来越多。失眠的治疗方法有很多，包括食疗。以下是我为你准备的失眠食谱。欢迎参考他们！

失眠的饮食有哪些？一个

1.失眠的治疗方法有哪些？

百合莲子粥:取干百合30g，莲子(带籽，泡水)，冰糖30g，大米100g。干百合、粳米、莲子一起放在锅里煮，快熟时加入冰糖。此粥是清热养阴，润肺安神，失眠的食疗佳品。适用于失眠多梦、心火旺盛、焦虑不安的人。

酸枣仁粥:酸枣仁粉15克，粳米100克。先将粳米煮熟，再将酸枣仁碾碎，煮5分钟。具有养心安神、止汗的功效，适用于失眠多梦、心悸、体虚多汗者。

甘麦大枣莲藕汤:莲藕250g，小麦75g，甘草12g，红枣5g，盐3g。将小麦洗净，用清水浸泡1小时；将红枣泡软，去核。将小麦、甘草、大枣加水煮沸，加入莲藕煨软，最后加盐调味。失眠的食疗，此汤具有益气养血、宁心安神的作用，尤其适用于面色不好的失眠者。

2.失眠的类型

失眠根据病因可分为原发性和继发性。

原发性失眠

通常是没有明确的病因，或者排除可能的失眠原因后，失眠症状仍然存在，主要包括三种:心理生理性失眠、特发性失眠和主观失眠。

继发性失眠

包括躯体疾病、精神障碍、药物滥用引起的失眠。以及与睡眠呼吸暂停和睡眠运动障碍相关的失眠。

3.失眠的诊断标准是什么？

我国成人失眠诊断标准:失眠表现为入睡困难30分钟以上；睡眠质量:睡眠质量下降，睡眠维持受损，整夜醒来次数≥2次，睡眠质量下降。总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

日常生活中如何预防失眠

1.养成良好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，养成早上定时起床，晚上定时睡觉的习惯。

2.每天有一定的运动量，但不适合睡觉。每天睡前一定要用热水洗脚。

3.避免卧室里的噪音。

4.卧室光线温和，温度不宜过高或过低。一般20℃为宜。

睡前不要太饿太饱。多吃葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等。在饮食方面；晚上可以喝小米、莲子、红枣、百合粥；中午以后尽量不喝茶、咖啡、可乐；睡前不要喝太多；饥饿会影响睡眠，睡前一杯热牛奶有助于入睡。

6.睡觉前放松。心烦意乱睡不着的时候不要长时间躺在床上。可以开灯做点事，累了就回去睡觉。

7、所谓白天睡眠少，增加活动:老年人退休后，白天活动少，白天睡眠时间长，晚上睡眠时间短。由于白天缺乏活动，往往影响晚上的睡眠质量，表现为睡眠浅、易醒、早醒，白天却很困。因此，老年人白天应尽量保持清醒，以保证晚上的高质量睡眠。当然，白天少睡也不是必须的。下午1、2点困的时候，自然可以少睡一会儿，15-30分钟就好。睡前洗漱，少看电视:老人喜欢看电视，但不宜看得太晚，晚上也不宜睡得太晚。不要躺在沙发上直到看到“晚安”，这样容易导致睡眠质量差，甚至失眠。

失眠的饮食有哪些？2.

猪心枣汤猪心1个，酸枣仁15克，茯苓15克，远志5克。将猪心切成两半，洗净，放入干净的锅中，然后将洗净的酸枣仁、茯苓、远志放在一起，加入适量的水，放在火上，用武火煮沸，撇去浮沫，用文火煮至猪心熟透。一天一剂，吃心喝汤。此汤具有养血养心、益肝安神的作用。可用于治疗心、肝、血虚引起的心悸、焦虑、失眠、多梦、记忆力减退。

天麻盖浇饭

取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋胡萝卜50克，香茹1片，芋头1片，酱油、料酒、糖适量。将天麻浸泡1小时左右使其变软，然后将鸡肉切成块，竹笋和洗净的胡萝卜切成小块；芋头去皮，用水和香茹洗净，切成细丝。将粳米洗净放入锅中，加入粉条、糖等调料，用小火煮成稠饭，每天一次，作为午餐或晚餐。这顿饭有健脑、强身、安神、安眠的功效。可用于治疗头晕、失眠、多梦、健忘等。

龙岩冰糖茶

龙眼肉25克，冰糖10克。桂圆肉洗净，放入有冰糖的杯中，煮沸，加盖片刻，即可饮用。每天一剂，喝水，水加开水，最后吃龙眼肉。这种茶有养心健脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。

袁志红枣粥

远志15克，炒枣仁10克，粳米75克。将粳米洗净，放入适量水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用武火煮沸，再用文火煮成粥，晚上可以食用。该粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可用于治疗老年人血虚引起的惊悸、失眠、健忘等症状。

百脉神安饮

小麦、百合各25克，莲子肉、何首乌各15克，大枣2枚，甘草6克。将小麦、百合、莲子、何首乌洗净。将大枣、甘草用冷水浸泡半小时，倒入干净的锅中，加水至750ml，用武火煮沸，再用小火煮沸30分钟。过滤果汁，放在保温瓶里，炖两次，放在一起，随时饮用。该饮料具有益气养阴、清热安神的功效。可用于治疗烦躁不安、心烦干燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

柏子仁炖猪心

柏子仁15g，猪心1颗，精盐适量，料酒适量，酱油适量，葱片适量。将猪心洗净，切成厚片，与侧柏叶一起放入加有适量水的锅中，加入料酒和精盐，煨至猪心软烂，再加入酱油和葱花。随餐供应。此汤具有养心安神、润肠通便的功效。可用于治疗心悸、焦虑、失眠、多梦等。由心脏供血不足引起。

桂圆芡实粥

桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。糯米、芡实分别洗净，放入适量水锅中，放入桂圆，大火烧开，关火煮25分钟，再放入枣仁煮20分钟。吃之前加蜂蜜。早晚服用两次。这种粥有健脑益智、补肾固精的作用。可用于治疗老年神经衰弱和智力下降。

绞股蓝红枣汤

绞股蓝十五克，红枣八枚。将两者分别洗净，放入适量水锅中，小火煮20分钟。一天一剂，吃枣，喝汤。此汤具有健脑益智、宁心安神的作用。可治疗精神疲劳、厌食、失眠、健忘、尿频等症状。

失眠七方

在中医看来，睡眠是可以通过食疗来调节的，身体状况不同，治疗药方也不同。下面是治疗失眠的七个药方。让我们看一看。

失眠七方

百合莲子粥

取干百合30g，莲子30g(带籽，泡水)，冰糖30g，大米100g。干百合、粳米、莲子一起放在锅里煮，快熟时加入冰糖。此粥具有清热养阴、润肺安神的作用，适用于失眠多梦、心火炽盛、焦虑不安者。

红枣粥

枣仁粉15g，粳米100g。先将粳米煮熟，再将酸枣仁碾碎，煮5分钟。具有养心安神、止汗的功效，适用于失眠多梦、心悸、体虚多汗者。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5枚，盐3克。将小麦洗净，用清水浸泡1小时；将红枣泡软，去核。将小麦、甘草、大枣加水煮沸，加入莲藕煨软，最后加盐调味。此汤具有益气养血、宁心安神的作用，尤其适用于面色不好的失眠者。

桑椹水

鲜桑葚60克，水煎10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有滋补肝肾、安神益智、养血滋阴、生津止渴、润肠通便、明目乌发的作用，尤其适用于伴有便秘、贫血、脱发、秃顶、耳鸣的失眠。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同去壳栗子20个，红枣20个，放入砂锅中加水，小火煨至鸡肉熟透。本方具有健脾和胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足引起的失眠多梦，伴有食欲不振、四肢无力、腰膝酸软、妇女月经不调。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚，蜂蜜30克。小米红枣粥，粥入蜂蜜睡前吃。中医认为脾胃功能不好导致睡眠质量差。小米和大枣能调理脾胃，适用于脾胃不和的失眠。

红枣干小麦舒心茶

将大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克加水煮沸，再用小火煮5分钟。冷却后，加入蜂蜜，每天1剂，代替茶。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合症患者饮用。

失眠睡不着。有什么好的饮食可以解决？

失眠睡不着。有什么好的饮食可以解决？

失眠睡不着。有什么好的饮食方案？失眠就是躺在床上两三个小时没有睡着。这种感觉折磨了很多人，睡眠不好会影响我们的日常生活。下面是一个很好的失眠饮食解决方案。

失眠睡不着。有什么好的饮食* * *来解决1。

一、红枣桂圆粥

取酸枣仁(研成细粉)、龙眼肉15克、粳米100克，煮成粥，早晚食用。如果心肺功能差，可以加少量百合、莲子；脾胃不健者，可加大枣、薏苡仁、山药。

适合长期失眠的中老年人。

二、百合莲子粥

取干百合30g，莲子30g(带籽，泡水)，冰糖30g，大米100g。干百合、粳米、莲子一起放在锅里煮，快熟时加入冰糖。

此粥具有清热养阴、润肺安神的作用，适用于失眠多梦、心火炽盛、焦虑不安者。

第三，柏子仁粳米粥。

柏子仁10-15克，粳米50-100克，蜂蜜适量。将侧柏的皮和壳去杂，捣碎，与粳米同煮粥。粥快熟时，加入蜂蜜，煮1-2次。每天两次，2-3天为一个疗程。

这种饮食疗法对失眠和健忘非常有用。

第四，小米大枣粥。

小米60克，大枣6枚，蜂蜜30克。小米红枣粥，粥入蜂蜜睡前吃。

中医认为脾胃功能不好导致睡眠质量差。小米和大枣能调理脾胃，适用于脾胃不和的失眠。

五、枣甜麦舒心茶

将大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克加水煮沸，再用小火煮5分钟。冷却后，加入蜂蜜，每天1剂，代替茶。

此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合症患者饮用。

六、甘麦大枣汤

浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣洗净浸泡，再加入甘草煎服。浮麦和大枣煮好后，将甘草和小麦取出，大枣分两次食用，以补汤。

此方为汉代名医张仲景的名方。这种药虽然普通，但有养心安神的显著功效。

七、甘麦大枣莲藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5枚，盐3克。将小麦洗净，用清水浸泡1小时；将红枣泡软，去核。将小麦、甘草、大枣加水煮沸，加入莲藕煨软，最后加盐调味。

二、推荐六种睡眠不好的实用* * *吧。

第一件事:开窗通风。保持宿舍空新鲜空。刮风或者天冷的时候，可以打开一会儿，睡前关上，有助于睡得香。但是注意不要蒙着头睡觉。

第二:散步。平静地行走10-20分钟，会使血液循环到体表，睡眠后皮肤会“活”起来。躺下后就不要想问题了，这样大脑的活跃度降低，可以更快入睡。

第三件事:刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早上刷牙更重要。不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安心睡眠。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。

第四件事:梳头。古代医生证明头上有很多穴位。通过梳理，可以起到平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。

第五:洗脚。中医认为，脚上的60多个穴位与内脏有密切关系。如果能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚、洗脚、洗脚趾的习惯，可以促进血液循环，舒筋活络，恢复阴阳平衡。

第六:喝一杯加蜂蜜的牛奶。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有能促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于保持血糖整夜平衡，从而避免早醒。那么，你想睡个好觉吗？然后，你需要在睡觉前做这些事情。

三、如何护理失眠患者

第一，少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量。事实上，甜食是熬夜的大忌。适得其反，容易造成肥胖。众所周知，虽然提神，但是预防失眠还是要多补充维生素B，因为人体消耗的维生素B与神经和肌肉的协调有关。

第二，晚餐多吃含维生素B群的食物。因此，它不仅参与新陈代谢和提供能量，还能保护神经组织细胞，对失眠患者镇静神经、缓解失眠和焦虑也有帮助。适当补充热量，吃一些水果蔬菜也有助于睡眠。

第三，饮食要规律。避免吃一些烈性食物，如胡椒、咖啡、起泡饮料等。吃一些安神的物质，如奶制品、芝麻糊等，有安神的作用。多吃含钙丰富的食物，有助于睡眠，稳定月经期，如猕猴桃、豆浆、玉米汤等。

4.睡前吃哪10种食物最容易失眠？

1.芹菜。睡前90分钟不要吃东西。塔夫茨大学营养学家海伦·拉斯姆森博士表示，芹菜是一种天然的利尿剂，其含水量与黄瓜、西瓜和萝卜相同。睡前吃太多会增加醒来的次数，干扰睡眠。

2.晚饭后不吃西红柿。西红柿中含有丰富的酪胺，能引发大脑产生* * *，容易导致大脑兴奋，睡眠延迟。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。

3.高脂肪油炸食品。睡前3小时不要吃东西。神经学家、加州大学洛杉矶分校医学院睡眠障碍研究中心主任艾伦·阿维丹(Allen Avidan)博士表示，高脂肪食物和油炸食物需要更长时间消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响夜间服用的一些药物的药效。

4.葡萄酒。睡前2 ~4小时不能喝酒。虽然睡前一杯红酒可以帮助你更快入睡，但是会影响后期深度睡眠阶段的睡眠质量。

5.豆类。没有晚餐。拉斯姆森博士说，豆类容易导致消化缓慢和腹部胀气，从而降低睡眠质量。

6.黑巧克力。睡前4到6小时不要吃东西。黑巧克力、热可可和茶都含有*，容易引起神经兴奋，难以入睡。敏感人群从下午4: 30开始就要远离食物。

7.糖果。睡前2-3小时不要吃东西。吃太多的糖果可能会导致血糖水平迅速上升，然后身体会分泌胰岛素来控制它，血糖就会下降。这种过大的血糖波动会让人难以入睡。

8.辛辣的食物。睡前3小时不要吃东西。含有辣椒酱的辛辣食物有开胃作用，但睡前食用容易导致烧心，甚至失眠。

9 .牛肉.睡前3小时不要吃东西。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉，吃完后消化很慢。如果你的身体在睡眠时还在忙于消化食物，那么睡眠必然难以保证。

10 .西兰花。午餐时吃。西兰花会延缓消化。晚餐吃西兰花或其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。

失眠睡不着。有什么好的饮食* * *解决2

醋催眠:有的人长途跋涉劳累过度，晚上睡不着觉。可以用一勺醋拌温水慢慢服用。酒后冥想闭眼，很快就能入睡。

糖水催眠:如果因为烦躁、愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅抑制大脑兴奋，还会使人感到疲劳。是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人入睡，能让人很快入睡。

水果催眠:疲劳失眠的人，睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

面包催眠:当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，帮助你入睡。

小米催眠:小米营养丰富，小米中的色氨酸含量居谷类之首。具有健脾和胃、安眠的功效。吃* * *:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，达到安眠的效果。

鲜莲藕的催眠作用:莲藕含有大量的碳水化合物、钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、除烦的作用。可用于治疗血虚引起的失眠。吃法:取新鲜莲藕，小火煨制。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，有安神助眠的功效。

失眠的最佳疗法* * *

食疗

这种饮食不仅可以补充身体的营养，还有助于治疗失眠。如莲子味甘、涩、平，入心、脾、肾经。与百合同用，可助润肺止咳，滋阴清热，清心安神，益气中焦。做起来也很简单，在安神益智的同时还能养心。

心理疗法

除了饮食疗法，一些心理疗法也值得一试。想象一下，给自己施加压力，让自己想睡觉。我一直在想，“睡吧，我想睡，我很想睡，快睡吧……”。坚持到睡着。只要你给潜意识一个“睡觉”的想法，自然就会形成习惯，逐渐减少失眠的次数。

限制睡眠时间

失眠往往是因为白天睡得太多，导致晚上不想睡觉。所以尽量不要在白天睡觉让自己很累，尤其是睡前。白天累了，晚上就会犯困，或者洗个热水澡，睡前泡个半小时脚，喝杯牛奶，直到困了，再睡到天亮。

失眠睡不着。有什么好的饮食* * *来解决3

1.牛奶

为了提高睡眠质量，很多人选择睡前喝一杯牛奶。这是因为牛奶中富含的色氨酸可以帮助人更快入睡。而且喝牛奶会让人有丰衣足食的感觉，让人有困意，更快入睡。其次，牛奶中的脂肪含量不高，即使在睡前也很容易被人消化吸收。

2.龙眼

龙眼是日常生活中很常见的水果。有助于改善大脑功能，有效缓解精神衰弱、失眠健忘等症状。龙眼含有丰富的维生素和其他营养物质。睡前吃桂圆或泡水炖汤，有助于入睡，缓解失眠。其次，桂圆也有美容的功效。但是不要吃太多，不然容易上火。

3.小米

对于经常失眠的人来说，睡前喝小米粥可以有效提高睡眠质量。小米中的淀粉被人体消化后，还会在大脑中产生色氨酸，可以帮助人们改善睡眠，更快进入深度睡眠状态。所以每天多吃点小米粥对身体还是很有好处的。

4.胡桃

核桃在中医中常用来治疗失眠、精神衰弱、健忘等症状。临床试验也证明了核桃有助于睡眠。每天睡前可以将核桃和黑芝麻捣碎，但要注意核桃的量。吃多了对睡眠不好。

5 .香蕉

香蕉含有大量的钾，钾对于良好的睡眠是不可缺少的。每天睡前吃一根香蕉，可以为身体提供足够的钾，保证神经系统的稳定和健康。而且香蕉可以缓解便秘，加速有害物质的排出。但对于体质较弱的人来说，香蕉不宜多吃，否则会引起腹泻等症状。

温馨提示:以上五种食物都有助于人的睡眠。经常失眠的人可以选择食用上述食物来改善睡眠。对于长期失眠的患者，以上食物只能起到缓解的作用。想要彻底治愈，还是需要去医院治疗。对于失眠，早期治疗是比较好的选择。

饮食疗法可以治疗失眠

粥粥

食疗配方:糯米30克，半夏10克。

功效:和胃睡好。适用于消化不良、胃部不适引起的失眠。

* * *:先将半夏炒去药渣，放入大米中煮粥。

用法:空取于腹部。

红枣粥

食疗配方:酸枣仁粉15克，粳米100克。

功效:宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

* * *:先用粳米煮粥，煮近，再煮到酸枣仁末。

用法:空取于腹部。

小米粥

饮食配方:小米50克，鸡蛋1个。

功效:养心安神。用于心虚，烦躁，失眠。

* * *:先用小米煮粥，取汁，再加入鸡蛋，略煮。

用法:睡前用热水泡脚，喝下这粥，然后入睡。

首乌藤粥

食疗配方:何首乌。60g，粳米50g，大枣2枚，糖适量。

功效:养血安神，祛风通络。适用于失眠、顽固性失眠、多梦、风湿痛。

* * *:将何首乌用温水浸泡片刻，加清水500克，煎药汁300克左右，加入粳米、糖、大枣，加水200克，煎至粥稠，盖紧，炖5分钟。

用法:每晚睡前一小时趁热服用，10天为一疗程。

袁志连州

食疗配方:远志30g，莲子15g，粳米50g。

功效:补中焦，益心神，聪耳明目。适用于健忘、心悸、失眠。

* * *:先将远志、莲子浸泡后磨成粉，再煮粳米粥，煮至远志、莲子粉后再煮一秒钟。

用法:随意食用。

桂圆百合枣仁茶

据方介绍，桂圆百合枣仁茶具有养血安神、清热除烦、润肺清热、镇静催眠、补中益气、养肝敛汗的功效。主治:失眠、心悸、头晕、咽干、舌红、脉细。

桂圆百合枣仁茶主要配方为:百合15g、枣仁15g、茯苓10g、桂圆10g、枸杞5g、小麦5g。用文火慢煮一个小时左右，睡前喝一杯，有助于干燥和睡眠。经常出差或没时间熬药汤的人，可以直接喝桂圆百合枣仁茶，一次一袋，科学配方更好。

以上是失眠的最佳饮食和吃什么药的介绍。不知道你有没有找到你需要的资料？如果你想了解更多这方面的内容，记得收藏并关注这个网站。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~