做什么运动减肚子（做什么运动减肚子上的赘肉最快最有效）

今天给大家介绍什么运动减肚子，什么运动减肚子上的脂肪，是最快最有效的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个站点。

在家锻炼减肚子* * *

减少腹部脂肪。这个* * *可以加速腹部脂肪的燃烧，让你快速告别大肚子。当然，这是一个持续的过程。如果坚持至少6周，三天打鱼两天晒网，是坚持不下来的，或者说是看不到效果的。以下是一套加速腹部脂肪燃烧的运动方案，结合有氧和无氧加速腹部脂肪燃烧，适合在家做:

1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟。

2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟。

3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟

4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟。

5.有氧5分钟+弓箭步1分钟。

6.有氧5分钟+平板支撑1分钟

7.有氧运动5分钟1分钟+空。

做上述有氧无氧交替训练时要注意以下几点:

1.有氧多样化，跑步，椭圆机，骑自行车，跳绳，原地抬腿等。

2.训练者根据自身情况选择上述动作中的5-8个进行练习。

3.力量训练没有规定次数，一分钟内做到最好就行，能做多少就做多少，对自己狠一点，做20个，不是19个半。

这个训练项目每周应该持续三次以上，每次持续50分钟以上，至少持续六周。训练前在墙上拍一张，六周后再拍一张，会看到明显的变化。

关于饮食:

如果不控制饮食，再怎么努力练习也很难看到效果，所以一定要在上面下功夫，吃下去。换个内容就行了。训练后的一餐尤为重要。吃的食物一定要比平时减半，尤其是淀粉类食物，米饭，面条，面包等食物。适当吃点蔬菜水果！

瘦肚子玩什么运动？

瘦肚子玩什么运动？

瘦肚子玩什么运动？腰腹部一直是人体最容易堆积脂肪的部位，所以小肚子的出现也就成了理所当然的事情。但是，小肚子对形体美的影响最大。瘦肚子运动很多，那么瘦肚子做什么运动呢？

瘦肚子玩什么运动？一个

想减掉肚子上的赘肉，就不要拼命锻炼肚子了。减肥不是点读机。想减肥可以努力锻炼。想要减掉腹部脂肪，首先要减肥，减掉体脂和内脏脂肪。只有长期坚持，才能减掉肚子上的肥肉。

肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式变成了体重。肥胖不仅带来臃肿的身体和更多的腹部脂肪，还会影响生活质量和健康，是贫穷的象征。

想要减肥，首先要限制、控制、减少热量摄入。如何限制才是合理均衡的营养。你经常超重，想尽快减肥。在第一阶段，你应该采取高蛋白和有限能量的饮食。

第二阶段叫轻食计划，防止反弹。达到目的后，在能量有限的情况下回归均衡饮食，通过合理的医学营养治疗，帮助控制饮食，科学锻炼。

为了减掉体脂和腹部脂肪，科学的运动包括中等强度的有氧运动，推荐快走、慢跑和游泳，当然也可以进行腹部运动。

喜欢仰卧起坐，呼啦圈，借助器械，动感单车，椭圆机，划船机，运动要达到中等强度，微微出汗，微微喘气，会说话但不会唱歌，每周坚持五次以上。

每次40分钟以上，长期坚持可以结合饮食控制，减肥，减少腹部脂肪，同时戒烟戒酒。心理平衡很重要。

没有减肥这回事。只有科学的医学营养减肥，也就是生活方式，合理均衡的营养，科学的运动，戒烟限酒，心理平衡，长期坚持，腹部脂肪才会真正减下来。

瘦肚子有以下三个动作:

首先可以做平板支撑，手肘放在瑜伽垫上，与肩同宽，头、颈、胸、背、腰、臀、腿在同一平面上，持续30秒到1分钟，连续做三组，组间休息不超过20秒。

第二，可以抬腿空，双手抓住单杠或抓住某处使身体悬空空空，使脚趾离开地面，利用腹部的力量带动大腿和小腿向上。大腿和小腿在同一平面，一次10个，连续做三组，直到感觉累为止。

三、可以坐在床上蹬自行车，用腹部带动大腿，然后在床上蹬自行车，一次200，连续做两组，组间休息不超过一分钟。

瘦肚子做什么运动II。

瘦肚子怎么样*** 1:呼啦圈很不错。一般可以买个呼啦圈，价格也不贵。吃完大概半个小时，就可以开始转呼啦圈了。大概过了半个月，你能感觉到我的肚子，但是我明显少了很多。如果想瘦下来，可以选择这个* * *。

如何瘦肚子* * * 2:跑步减肥是好的，但是要想减肥，一定要注意。你可以选择慢跑，而不是快跑。每天早上跑步半小时对减肥有很大的作用，也能让你身体的其他部位普遍减肥。

如何瘦肚子* * * 3:瑜伽减肥效果很好，瑜伽可以锻炼人的气质。但是，你必须坚持瑜伽一段时间才能看到效果。如果短时间内没有效果，当你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规训练。

瘦肚子怎么样* * *四:有人会选择* * * *。做减肚子的时候，一定要掌握好力度和手法，才能达到真正的减肚子肉的效果。可以去* * * *手里，这样火可能会好一点。

其实女人的肚子和日常生活是有关系的。有些人喜欢在睡觉前吃一些零食，所以很容易在胃里发现一些脂肪。所以晚上睡觉前一定要注意，一定不能吃太多零食，否则对身体影响很大，容易发胖。平时多吃水果蔬菜是有好处的。

运动后要小心，不要马上开始喝水，要休息几分钟，否则对身体伤害很大，非常危险。

瘦肚子是干什么的？3.

瘦肚子最有效* * *

Top1 .仰卧起坐

瘦肚子指数:★★★★★

为什么仰卧起坐是瘦腹最有效的运动？这是因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得紧实，但动作一定要标准，运动要适度，否则第二天胃可能会酸。

正确的仰卧起坐:

仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。手可以放在脑后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌会越强，做动作会更困难。初学者可以在加强腹肌后将手放在脑后。

利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，身体离地约10-20 cm厚时收紧腹肌短暂停顿，最后慢慢放低身体回到原位。

Top2，肚皮舞

瘦肚子指数:★★★★★

除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞也作为一种健身运动受到广泛尊重。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是瘦腹最有效的运动之一。

肚皮舞基本动作:胯部画8字。

这个动作对于减肚子超级有效。具体来说，就是举起双手或者放在腰上，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部的肌肉力量带动胯部画出空中的“8”。你可以在家里看电视的时候这样做。不需要很快，但是要记得放到位，完成“8”字画。

Top3，空中腿骑行

瘦肚子指数:★★★★

空之所以用中脚骑车是最有效的减肚子运动之一，是因为运动时腿部要对腰腹部发力。越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。但也要注意，运动量不要太大，最好在睡前进行，效果会更好。

空骑行练习:

仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身保持着地，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑行，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。

需要注意的是，做动作时脚背最好伸直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

第四，摇呼啦圈

瘦肚子指数:★★★★

呼啦圈可以瘦肚子，因为在呼啦圈旋转的过程中要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。但是要选择重量适中的呼啦圈，太重了会对身体造成负荷，太轻了摇起来会很吃力。

Top5，水平腹肌运动

瘦肚子指数:★★★

这种水平腹肌练习因为也是针对腹部和腰部，所以可以起到瘦腹的作用。先减上腹部脂肪，再减下腹部脂肪，再锻炼腰围，值得一试。

1、肚脐运动:躺在地板或床上，下半身保持不动，然后仰卧起坐，肚子凸出的部分可以收紧、放平。

2.小腹运动:躺在地板或床上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸和抬头运动，可以收紧和收缩整个小腹。

3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动两侧的腰腹部肌肉。这种运动可以起到辅助作用，你可以看到更明显的上下腹运动减肥效果。

什么运动可以减少肚子上的脂肪？

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做什么运动最能减小肚子？

最能减小肚子的运动有：跳绳运动、慢跑运动、瑜伽动作、家务活、游泳。

1、跳绳运动

平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。

2、慢跑运动

有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松，而慢跑就属于一种简单的有氧运动，慢跑可以让身体的脂肪在一个时间段内平稳的燃烧和吸收，可以达到很好的瘦身效果。

3、瑜伽动作

在晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉，还可以使自己忙碌或烦躁了一天的身体和心情都得到释放，在消除脂肪的同时还可以达到心情愉悦和帮助睡眠的效果，所以大家平时可以养成一种定期做瑜伽的习惯。

4、家务活

家务活虽然繁琐，但是它可以很健康的让身体达成一种瘦身效果的，尤其是长期养成一种做家务的好习惯，长此以往下去就会让身体内部产生一种习惯性的消脂作用，尤其是在拖地扫地的时候会经常不断的弯腰起身，这样就会拉动小肚子上的脂肪，长期这样也会很有效的帮助肚子减掉肉。

5、游泳

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。而且游泳是最减肥的有氧运动哦!

瘦身的注意事项：

大一定要用科学健康的运动方式来达到瘦身的效果，而不是去乱用或乱吃一些药物，这些对身体虽然短期内不会有什么大的伤害，但是长期也会有一些反弹的副作用发生。

还有一种就是节食也不能做，长期的节食也会导致人体内部代谢循环出岔子，不但起不到有效的减肥效果，还会产生一些反作用。

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