经期如何减肥（经期过后减肥食谱一周瘦10斤）

今天给大家介绍一下经期如何减肥以及经期后一周瘦10斤对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

经期怎么减肥，经期怎么减肥

每个女生在经期都是最脆弱的，所以经期的身体保护很重要，自然不适合运动减肥。所以不要为了减肥而伤害身体，那是得不偿失的。那么，如何在经期减肥呢？想解决这个问题，我们来看看吧！

经期如何减肥

一:水果的选择要独特。不能选凉性的水果，也不能选热性的水果，对女生伤害很大。如果你选择的水果是温热的，也会有减肥的效果。平时我们都知道吃水果可以减肥，但是因为女生在经期的情况比较特殊，所以在选择水果的时候一定要选择温性或者性平的水果。吃水果时，注意不要一次吃很多。

第二，多吃高纤维食物，比如蔬菜和谷物。经期，女生要减肥最需要高纤维食物。如果这个时候吃的足够多，有助于促进人体内激素的分泌，有助于减肥。

每天晚饭后嚼一颗塑料纤维水果，因为从天然草本植物中提取的瘦身因子不仅能快速燃烧体内脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你减肥不反弹。一天一粒，可以消耗相当于跑步三个小时的能量。所以如果不想节食和运动减肥，每天嚼一块就好了。

第四，不要吃那些过冷过热或者温度变化大的食物。你应该多吃对你的健康和血液有益的食物。有研究发现，如果女生经期忍不住吃冰镇食物，可以自己煮生姜。这个时候多喝点对身体有好处。

经期如何减肥

1、瘦身福利期，这个时候体重会哭着增加，一般比平时多2-3斤。但是，在这期间，我会很虚弱，感觉有点不舒服。建议多吃含铁食物，如牛肉、高热量热可可、巧克力等。

2、瘦身超速期，月经过后，食欲会迅速增加，所以这段时间很容易发胖，因为过多的热量会转化为脂肪留在体内，所以这个阶段的重点是控制热量的摄入，尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。加上适当的锻炼。这样做的话，很容易瘦下来。

3、瘦身平台期，仍是减肥的有利时期，建议多吃高纤维食物，可促进激素排泄，增加血液中镁的含量。

4.在缓慢瘦身期，月经来潮前全身会有一些细微的变化，会有一些不适。建议适当休息，饮食上多吃绿叶蔬菜和水果，容易消化，营养丰富；多喝水，保持排泄通畅，多吃营养高蛋白的食物。

利用女性的生理周期，结合饮食和运动可以达到减肥的目的。但也要把握好度，千万不要盲目节食，注意控制运动的强度和量，才能收到预期的效果。

六种适合经期的瘦身运动

六种适合经期的瘦身运动

六种适合经期的减肥操，经期一周不要伴随疼痛，我们也可以通过六种适合经期的减肥操来缓解疼痛，享受瘦身，达到美容。下面介绍六种适合经期的减肥运动。

适合经期的六种减肥运动1

1.慢慢走20到40分钟。

即使是反对生理期剧烈体育运动或健身运动的专家，也不得不同意，散步或散步是能有效帮助调节经期不适、不易受伤的最佳运动。无论经期前还是经期，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。

虽然一个人走路时不能摄入太多热量；但是当傍晚有凉爽舒适的风吹来的时候，带着你的另一半，宝宝或者狗狗一起散步，你的心情不仅会悄悄地变得愉悦，还会因为运动而感到身心充实！

2、慢跑15 ~ 30分钟

如果你想去慢跑，不要犹豫，跑吧！许多运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑，产生内啡肽，内啡肽是一种可以改善情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期而情绪低落，那就戴上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

特别需要注意的是，除了你的经血，水分和电解质也会因为慢跑而流失；提醒你，跑步前、慢跑中和跑后都要记得补充足够的水分，以免让身体加速耗尽能量，跑完之后反而变得疲惫无力。

3、瑜伽10 ~ 20分钟

一般来说，适合女性生理期的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立，一些瑜伽动作确实可以帮助你缓解骨盆肌肉，缓解月经带来的腰酸背痛。如果你对瑜伽不是那么熟悉，就从简单的瑜伽花环开始吧！

1.保持背部挺直，双脚放在瑜伽垫上，双膝打开，双脚向两侧分开，尽量将脚跟平放在同一水平线上。想象自己是一只张开双脚的青蛙，双手自然地放在胸前的地上。

2.然后指尖向后伸，掌心向上，分别伸向左右脚。

3.吸气，身体微微前倾，保持平衡。手穿过脚踝，指尖接触脚后跟。保持双脚平衡打开，头略低，慢慢呼气。

4、有氧舞蹈30~ 45分钟。

哎，生理期来了。你心中那个疯狂的小精灵是不是特别不安分，想要解放却不知道怎么解决？亲爱的，我们完全理解。现在，我们来跳有氧舞蹈吧，这是释放你疯狂的完美运动！

因为跳艺术体操的老师平时很活泼，上课的方式也很轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松摆脱抑郁！更妙的是，强度适当的有氧舞蹈，不仅可以消耗大量热量，还能为你缓解水肿；另外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层的排毒。做完艺术体操，你差点忘了你的“好朋友”还在家里等你！当然，你要记得及时补水。

5.跳舞看心情。

在生理期用大动作跳舞听起来不是一件可行的事情；但是如果你的情况不是太糟糕的话，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，但是可以让月经血流的更顺畅。而你有没有发现，跳舞其实是最不像运动的；看着镜子里的自己，谁有节奏，谁有活力，谁整洁，你忘了自己还在生理期的痛苦中吗？

跳舞不仅能展示自己的魅力，肯定自己，还能让身体感到虚弱和疲惫。跳完舞可以让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，晚上跳舞可以让你感觉更放松，让整个人看起来比白天特别有魅力。现在，只要选择你喜欢的舞曲，一起跳舞吧！

提醒:跳舞前一定要彻底热身，跳舞后适当运动，防止身体劳损！

6.躺下，但别忘了呼吸。

如果你是一个超级懒的女生，那就利用在家看电视的休息时间，在广告期间做一些卧倒的动作，彻底放松身体，帮助筋骨做一个大的拉伸。

让整个人面朝下趴在地上(如果地板太冷，记得在躺下前铺好毯子)

2.用胳膊和手肘包住你的下胸部。

3.用手臂和脚趾的力量抬起身体，停留几秒钟，然后放下。

看似好玩的‘趴下’运动，是针对生理期的高强度全身运动。首先，尽量保持身体向上，直到一个广告结束，然后逐渐拉伸到一个完整的广告时间。你会惊讶地发现，在这看似短暂的广告时间里，你已经消耗了300多卡路里！多做几次，你的腹部痉挛也会得到改善。

除了这六项适合生理期的运动，比如高空射击、打太极拳、慢游、慢炒冰也是非常不错的选择。只要时间不太长，就没有受伤的危险。直到生理期第3-4天，月经量开始减少后，可以酌情延长或增加运动量。

六种适合月经期的减肥运动二

六种适合经期的瘦身运动

散步是最简单的减肥方法。每天散步30分钟左右，对减肥有一定作用。这种方法也可以在女性生理期进行，对女性健康没有伤害。每天散步还可以改善人的心情，使人感到轻松愉快。

2、慢跑也是一种可以进行的经期减肥运动。慢跑减肥是有科学研究的。在慢跑的过程中，要注意补充水分，否则会因为经期水分流失而导致严重的身体伤害。慢跑时间不宜过长，30分钟左右比较合适。

瑜伽是现在女性最喜欢的减肥运动。不仅能达到减肥的效果，还能提高身体的协调性，让女性看起来更有气质。而且这个运动属于有氧运动，也可以在经期进行。做瑜伽活动时，有些动作是不可能的，比如倒立等大幅度动作。所以这段时间选择瑜伽锻炼相对简单，每次锻炼十五分钟左右。

4、有氧运动，生理期，人的情绪会很* * *。这个时候做一些有氧运动可以很好的调节人的情绪，所以这个时候做一些有氧运动是减肥和调节情绪的最好方法。最好的方法是艺术体操等有氧运动。

跳舞不仅可以让女性朋友的身体更加和谐，还可以促进血液循环，让月经出血更加顺畅。跳舞也起到减肥的作用。所以对身体有益，增加女性魅力。不过跳舞前一定要热身，不然身体会受损。

6.女性生理期减肥的另一个运动是蹲在地上。这项运动适合懒女人。下蹲时，他们用手肘和手臂支持一些伸展运动。虽然这个运动量比较小，但是在经期还是有效的。

经期注意以下几点:

1.注意保暖。

这几天一定要注意保暖，尤其是天气冷的时候，尤其是雨雪天气。如果来看“大姨妈”时有黑色肿块，说明可能不经意间感冒了，要注意保暖和调理。你可以呆在床上。“大姨妈”一到，腹痛难忍。必须卧床休息，小腹放一个温水袋，会明显缓解腹痛。

喝红糖水

红糖是一种热性食物，它不仅可以补充体内流失的血液，还可以温暖你的身体，有效缓解腹痛。也可以吃核桃、松子、黄豆。大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上与体内产生的雌激素相似。也可以带金朝安。大豆浓缩物含有植物雌激素，可以平衡体内激素水平。

3、不宜过度劳累

如果没有什么特别重要的事情，尽量放松自己，尤其不要过度劳累，因为那几天身体的抵抗力和免疫力已经明显下降了。如果你过度劳累，你可能会有其他问题，甚至引起腰痛或腹痛。

4.注意禁食

注意经期不要吃一些食物。除了凉菜，注意不要吃巧克力、咖啡、茶、可乐等。这些食物会加重腹痛。

尽量不要洗头。

经期尽量不要洗头，因为水分会通过头部的毛细血管进入体内。洗完头不会马上干，会不知不觉着凉，不适合缓解腹痛。即使非要洗，也要尽快用吹风机吹干，注意保暖。

适合月经期的六种减肥运动3

一六种适合月经期的减肥运动

1.慢走20-40分钟；

2.慢跑15-30分钟；

3.有氧舞蹈30-45分钟；

4、瑜伽10-20分钟一般来说，适合女性生理期的瑜伽动作因人而异；

5.太极拳；

6.把球扔到位。这些都是适合月经来潮的减肥运动。有很多运动也适合经期活动。月经来潮期间只要不是剧烈运动，其他适当运动都是可以的。这样有利于减肥和健康，不会影响月经来潮。

二、经期运动注意事项

1.经期运动时选择一些舒缓的运动。对于一些激烈的运动，一定不能做，否则对身体有伤害，而且要注意饮食，不能吃生冷的食物。

2.虽然游泳可以减肥，但是经期绝对禁止游泳，因为此时女性的身体处于一种不设防的虚弱状态，很容易导致各种细菌的入侵，子宫也处于一种特殊的状态。游泳会增加子宫腔感染的概率。

一般来说，月经期是女性的特殊时期。此时女性的很多活动都应该停止，尤其是减肥的运动。当然，有六种适合月经期的瘦身运动。经期减肥，一定要做好防护措施，注意补水，避免运动带来的经期伤害。

虽然适度运动确实能让人心情变好，有助于缓解经期疼痛，但也不要做剧烈运动，尤其是要避免给腹腔带来压力，或者把腿抬得太高。适当做一些适度放松的运动。而且这个时候，妹纸们的体力会减弱，更容易感到疲劳。家长也需要多注意休息，保持充足的睡眠，增加体力。

技巧

1、适当减少运动量，最好参加一些平时经常练习的运动。

2.缩短运动时间，减慢速度，从而减少运动量，放松肌肉。

3.避免参加剧烈和剧烈的振动。经期最好不要做跳远、跳高、百米赛跑等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的动作，以防经期出血过多或改变子宫位置。

经期如何减肥

经期有效减肥的小贴士:运动强度适中，注意保暖，高纤维食物，不同时段不同运动，维生素B类食物。

1.运动强度要适中:月经的来临是子宫内膜周期性自发脱落的生理现象。这是每个成年女性都必须经历的。这种现象是创伤性的，当时女性的身体相对脆弱。如果这个时候做剧烈的有氧运动，会影响身体健康。所以这个时候的运动量一定要减少，运动的强度一定要降低。

2、注意保暖:这个时候女性的身体比较脆弱，人的免疫力也很低，所以运动的时候一定要注意保暖，因为如果不及时保暖，会出现严重的痛经。如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动。

3、高纤维食物:大部分女性在经期容易便秘，不仅不利于减肥，甚至可能导致月经失调和痛经。所以经期多吃富含高纤维的食物，可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃。

有很好的瘦腹效果。像五谷杂粮，全麦面粉，糙米，燕麦等等。这些高纤维食物还能促进雌激素的排泄，增加血液中镁的含量。不仅可以减肥，还可以调经安神。

4.运动在不同的时间段要有所不同:在我经期的前1-3天，运动一定要简单温和，比如散步，冥想瑜伽。不要小看这些简单的轻运动。

它们可以促进体内的血液循环。这个时候，最好不要过度运动。如果运动中出血量急剧增加，请立即停止。在第4-5天，当你恢复的时候，你可以做一些慢跑活动。

5、维生素B食物:女性朋友想要在经期轻松减肥，那么一些富含维生素B的食物必不可少，这样的营养物质可以有效促进人体的新陈代谢，从而起到燃烧脂肪减肥的作用。富含维生素b的食物有很多。

比如牛奶、胡萝卜、南瓜、谷类等食物都含有极其丰富的维生素b，除了这些食物，肖伟还建议多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐、大豆等。这样也能起到很好的减肥作用。

扩展信息:

经期减肥注意事项:

1.经期不宜吃减肥药:减肥药虽然减肥效果很好，但不适合经期吃，以免影响身体健康。

2、经期不宜吃辛辣食物减肥:辛辣食物对胃肠蠕动有一定作用，但经期吃辛辣食物会引起体内痛经。

3、不宜做剧烈运动:月经期不适合做太剧烈的运动，如跳远、跳高、跑步、俯卧撑、哑铃等。

4.避免水上运动:为了避免感染或月经失调，不要参加潜水、水球等运动，也不要用冷水洗脚。

人民网-如何利用经期减肥教你有效的经期减肥。

人民网-生理期如何有效减肥教你经期减肥的正确方法。

经期如何减肥

经期如何减肥

经期如何减肥？相信很多女生在经期都会有很多不舒服的症状，有时候甚至会直接影响到日常生活和工作。那么如何在经期减肥呢？让我们一起学习。

经期如何减肥1

经期减肥

来例假是不是最快的减肥方法？

1、生理期好处(月经开始后1 ~ 7天)

(1)调理，不是舍不得减肥。

(2)在这个阶段，因为子宫内膜开始脱落出血，宝宝会消瘦。这个时候我想建议你好好休息，千万不要做一些过度剧烈的高强度运动。建议女生可以做一些简单的瑜伽舒缓动作，缓解经期不适，同时可以补充含铁丰富的食物，比如樱桃，这段时间不要吃零食。

2、生理期结束(月经后7~14天)

(1)关键减肥黄金期！运动和节食相辅相成。

(2)月经过后，体内的雌激素开始大量分泌。这期间消化好，吸收好，见效更快。再加上刚过生理期的* * *是一个需要把握的黄金减肥期。这时候积极做一些高强度的运动，比如游泳、跑步。这样一周锻炼七小时，注意均衡饮食，效果会更好！

经期如何减肥

1.月经期间

很多女性在经期注意力不集中，容易疲劳，总是感觉不舒服，甚至贫血引起头晕、腰痛、痛经等问题。这个时候，包括高强度的肌肉运动，室内室外的剧烈运动都应该停止，而不是强行去做。在生活的各个方面，也要调整身体的负荷、强度和数量。

减肥计划:此时减肥计划暂时搁置，尤其是喜欢节食的女生。这时候最重要的是恢复均衡饮食，尽量保持体内平衡。

2、月经末期——排卵前

月经结束到排卵这段时间，我们体内的雌激素分泌平衡发生变化，这是最容易减肥的时候。特别是对于经期身体状况良好的女性，可以在后半段逐渐恢复减肥努力。相反，她们还是要在月经过后才开始。月经前，由于体内激素分泌失衡，身体容易水肿。月经过后，激素分泌恢复平衡，积水和毒素可以快速排出，容易减肥。

减肥计划:如果经期暴饮暴食，经常躺着坐着不走路，经期过后减肥会变得更加困难。饮食方面，此时低碳饮食的效果会相当显著，但一定要注意保持营养均衡。运动也可以逐渐加大强度，结合饮食，减肥效果可以更加突出。

女性经期可以减肥吗？

1.不要节食:女性在经期一般比较脆弱。减肥最好不要节食。节食不能用于日常减肥。月经期，女性每顿饭都要按时吃，注意控制量。如果经期饮食有规律，容易头晕、心跳加快。

2.保证充足的蛋白质:女性在经期通常会损失大量的营养物质，需要通过饮食来补充。体内没有蛋白质，人的新陈代谢就会变慢，导致肥胖。所以可以选择性的补充一些蛋白质，但是最好选择午餐时间。晚餐吃太多会让你更容易肥胖。

3、多吃高纤维食物:女性在经期减肥时，可以选择多吃高纤维食物，因为高纤维食物不仅可以帮助调节月经，而且脂肪含量低，非常容易消化，对人体健康非常有益。

4、少吃甜食:月经期间，虽然需要补充营养，但一定要注意少吃甜食。甜食通常会改变人的血糖，使女性不舒服，增加脂肪含量。

月经期间如何减肥II

经期减肥瑜伽

石三瑜伽健身减肥

眼镜蛇式:调理功能:促进血液循环，滋养脊神经和血管，使体内腺体“有规律地运动”，改善月经，有利于生殖器官的恢复和女性性功能障碍。动作:俯卧，双腿自然直背，双手放在胸前，垂直于地板。慢慢伸直手臂，支撑身体，脊柱向后，脖子向后放松。

轮式:调理功能:促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，强力拉伸和滋养内脏，改善经期疲劳和不适，保持头脑清新，感觉敏锐。动作:仰卧，弯曲双腿，脚后跟尽量靠近大腿和脚后跟。把手放在耳朵上。吸气，手臂和腿一起向下推，使背部离开地面，身体倒立。保持自然呼吸。

骆驼式:调理功能:拉伸强化脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，滋养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体不适。

如何利用月经期减肥？

女性生理周期分为三个时期:月经期，从月经结束到排卵前，从排卵到月经前。其中，排卵期距离下次月经还有2周。月经结束后2周内，容易瘦，之后容易胖，会因个人体质而异。

1.月经期间

很多女性在经期注意力不集中，容易疲劳，总是感觉不舒服，甚至贫血引起头晕、腰痛、痛经等问题。这个时候，包括高强度的肌肉运动，室内室外的剧烈运动都应该停止，而不是强行去做。在生活的各个方面，也要调整身体的负荷、强度和数量。

减肥计划:此时减肥计划暂时搁置，尤其是喜欢节食的女生。这时候最重要的是恢复均衡饮食，尽量保持体内平衡。

2、月经末期——排卵前

月经结束到排卵这段时间，我们体内的雌激素分泌平衡发生变化，这是最容易减肥的时候。特别是对于经期身体状况良好的女性，可以在后半段逐渐恢复减肥努力。相反，她们还是要在月经过后才开始。

月经前，由于体内激素分泌失衡，身体容易水肿。月经过后，激素分泌恢复平衡，积水和毒素可以快速排出，容易减肥。

减肥计划:如果经期暴饮暴食，经常躺着坐着不走路，经期过后减肥会变得更加困难。饮食方面，此时低碳饮食的效果会相当显著，但一定要注意保持营养均衡。运动也可以逐渐加大强度，结合饮食，减肥效果可以更加突出。

3.排卵后-月经前

月经来之前，体内容易堆积脂肪和水分，身体越来越臃肿。同时，由于激素分泌失衡，肠道的蠕动受到影响，会时有便秘发生。这期间减肥最难，胖1-2斤很正常。

但如果能正确认识这一点，明白月经前容易发胖，就不会给自己太大的压力，保持均衡饮食为月经后减肥打下基础，剩下的生活习惯也就不变了。

减肥计划:综上所述，减肥期间要努力，抓住时机，采取科学健康的减肥方式。月经来了，就要放慢减肥的步伐。月经前容易发胖，不要给自己带来更大的压力。

经期如何减肥？最有效的关键是9天事半功倍。

月经来的时候，身体处于新陈代谢的高速期。这个时候身体消耗很大，是减肥的最佳时机。女生一定要采取有效措施来缓解脂肪的堆积。下面我就给大家展示一下如何在经期减肥。

经期怎么减肥最有效

作为女生，我不能不知道，月经后一周进入卵泡期是减肥的最佳时机。当叶黄素下降，雌激素上升时，你身体的新陈代谢会加快，消化会变快。这个时候，你什么时候才能停止“减肥”？另外，月经的最后两天也很重要。这九天被视为“燃脂黄金期”。不要因为月经而放松。你应该保持锻炼和健康饮食的好习惯。九天掌握关键，事半功倍！

1.饮食方面，适当吃一些高纤维、低热量的蔬果，以促进肠胃蠕动，加速排除体内多余的水分和废物，避免油炸、甜点等高热量饮食，避免脂肪堆积。

2.在此期间，身体分解脂肪的速度比平时快20%，尤其是腹部肥胖的人。因为这个时期对腹部脂肪燃烧特别有效，所以可以做一些轻量级的腹部运动。月经完全没了之后，回到有氧运动30分钟以上，可以帮助你快速减肥。

经期不能吃什么？

1.蟹

女性经期应避免吃生冷的东西，尤其是寒性痛经者。

2、花椒、丁香、胡椒

月经期应吃清淡、无味、有营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免引起月经过早、月经量过多。

3 .蜗牛

很酷。可以清热。经期忌吃蜗牛等生冷的东西。

4.竹笋

竹笋性寒，女性经期不宜食用。

5.西瓜

西瓜性寒，经期吃西瓜会引起经期不适，比如痛经，所以经期女性要禁食。

月经期间可以吃什么水果？

1、樱桃

味甘，微酸，性温。爱美的女性喜欢樱桃，酸甜可口，经期适量吃一些。

2.杨梅

酸甜温暖。生津止渴，和胃消食。

3.荔枝

甜，微酸，微温。生津止渴，健脾益肝，养血理气。

4.杏树

微酸，味甘，性温。

5.橙

酸甜温暖。橙子含有丰富的维生素C，可以增强抵抗力，减少感冒。对于经期抵抗力差的女性来说，每天喝一杯鲜榨橙汁加温水是一个很好的推荐。

月经期间不能服用的药物

1.* * *治疗妇科炎症的外用药物。

治疗炎症的洗液、栓剂、泡腾片应停用。因为月经期间，子宫黏膜充血，宫颈松弛，里面有血，非常适合细菌的生长繁殖。如果此时局部使用* * *的话，稍有不慎就会导致细菌逆行侵入子宫腔和子宫内膜。

2.抗凝血剂

抗凝剂可引起月经过多，甚至大出血，经期应避免使用，如香豆素、肝素、溶栓剂等。

3.止血药

止血药，如安络血、维生素K等，可降低毛细血管通透性，促进毛细血管收缩，使用后会引起月经出血。另外，止血作用强的中药或中成药要慎用。

4.减肥药

大多数减肥药都含有抑制食欲的成分。如果在月经期间使用，可能会导致月经紊乱、多尿或排尿困难、心悸和焦虑，甚至闭经。

5.泻药

例如，* * *镁、* * *钠腹泻严重，可引起反射性盆腔充血，月经期禁用；其他胃肠动力药也应慎用或有禁忌症。

关于经期如何减肥的介绍就这么多了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了多了解一下经期后的饮食，以及如何在经期减肥。

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