800米跑步技巧（800米跑步技巧呼吸法）

今天给大家分享一些关于800米跑技巧(800米跑技巧呼吸法)的问题。以下是边肖对这一问题的总结。让我们来看看。

1。跑800米有什么技巧？

跑800米的技巧如下:

1.平时锻炼一下自己的爆发力。800米比赛属于中长跑，但是爆发力也是起步阶段的关键。抢好位置打头阵，平时加强小腿的负重训练。

2，刚开始，冲刺出去抢个好跑道，不要拼尽全力不然后劲不够，也不用拼命追前者。

3.冲刺跑阶段后，大概是200米。调整步伐，尽量大步走。不要过分摇动你的手臂。没有绝对优势不要领先，跟着第一军团走。

4、第三个200米到疲劳阶段，特别注意调整呼吸，一般两步呼气，两步吸气。不要张嘴快速呼吸，按照自己的节奏跑。

5、最后200到冲刺阶段，最考验耐力。一般我会跑最后一个弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后100米拼命冲刺。

二、800米跑技巧

800米跑的技巧如下:

1.根据自己的体力，采取“变速法”，前400米快跑，400~600米匀速跑，600米后冲刺；跑800米的速度不是固定的，要根据自己的体力控制合适的速度变化。比如大部分人一开始都会选择跑得快，以此来拉大差距。

一般前400米可以跑快一点，尽量争取内圈，让身体有一个舒适的转弯范围；在400-600米的比赛中，如果已经和某些运动员拉开了距离，就要平稳呼吸，保持匀速，适当恢复体力；600米后的比赛是最后冲刺，一口气跑到终点。

2.保持稳定的呼吸节奏，匀速跑时两三步呼吸，加速跑时两三步呼吸；根据自己的跑步节奏调整呼吸频率，保持平稳的呼吸，让全程毫不费力。开始匀速跑时，可以分两三步呼吸，选择最舒适的呼吸节奏，不影响跑步速度。

加速的时候心跳也会加快，呼吸的氧气会不足。此时要加快呼吸频率，每走一步呼吸一次，再呼吸一次，避免胸闷咽痛的感觉，跑步过程中尽量不要张口呼吸。

3.前400米大步走完距离，冲刺时小步提高速度。

800米是大步跑还是小步跑，也是很多人争议的问题。800米本身是需要变速跑的，配速也相应改变。为了拉开距离，前400米要大步跑。步伐越大，手臂摆动幅度越大，就越能拉开与其他运动员的距离，步伐稳定，呼吸频率稳定。

到了冲刺阶段，就需要改成小步跑了。这个时候你的呼吸会更快，整个跑步速度也会更快。虽然消耗了更多的体力，但是只要完成冲刺就能感受到成绩的提升。

一口气跑800米***

跑步时要用口鼻呼吸，嘴巴不要开得太大。最好是微微张开嘴，轻轻磨牙，让空气从牙齿中穿过。呼吸时注意均匀有节奏，呼气短促有力，吸气缓慢均匀，深度适当。

跑步时，呼吸节奏要与配速紧密配合。通常你开始跑步的时候，呼吸节奏是每三步一口气，每三步一口气，也就是你向前跑三单步，一直吸气，跑三单步，一直呼气。如果你气短，做不到，那就改成两步走，一叫两步。

三、800米跑技巧和动作要领

800米跑的技巧和要领如下:

一、跑步技巧

1.中长跑的姿势要保持相对平衡。跑步时身体微微前倾，与地面的夹角约为80°至85°。女生的速度比较慢，保持在85左右就可以了。跑步过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动。

2.在中长跑的后期，跑者的身体已经出现了乳酸和氧债的增加，人体已经处于疲劳状态。这时候就要求增加躯干的前倾，从而带动身体向前。为了平衡这种前倾，自然要加强蹬踏和摆动的协调，加大上肢的摆动幅度，以保证后期的技术动作不变形，最终达到提高后期的效果。

3.增加步长和步频对提高中长跑成绩至关重要。但是步频和步长是一对矛盾。当步长增大时，步频相对较慢，而当步频增大时，步长可能变得相对较小。因此，很难同时提高步长和步长频率。通常只能保持步长提高步频，或者保持步频提高步长来达到提高成绩的目的。

二、动作要领

1.蹬伸是由髋、膝、踝、趾自上而下施加的力，使各关节得到充分拉伸，只有支撑反作用力才能作用于髋，使身体重心前移。同时也是摆腿合拢前的开始。蹬踏和摆动的配合会有髋关节迁移的作用，做到蹬踏要有力，摆动要迅速，既能提高步长，又能加快步频，减少身体重心的波动。

2.落地时，让脚跟先着地，但注意脚面不能与地面成大角度或全脚着地。落地时尽量减少阻力，快速过渡到向前蹬地动作。落地后身体重心下移，同时向前移动。

四、800米跑技巧

800米跑的技巧如下:

首先，开始。

双脚用力向后蹬，后腿主动向前摆动，手臂会随着腿的运动向前冲。

第二，途中跑。

要求身体的前倾角度、摆臂腿的幅度和后蹬的力度短而小，但要求后蹬的角度大，55度左右，节奏要轻而均匀，才能有效省力。同时注意呼吸和跑步的节奏。比较理想的是“三步呼气，三步吸气”或者“两步呼气，两步吸气”。

呼气时，要求学生张嘴呼吸，加大呼吸量，深呼吸，更快地交换气体。另外还有中长跑的弯道技术:身体向左倾斜，右臂的摆动幅度必须大于左臂，左脚外着地，右脚内着地，以获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑步速度。

第三，中长跑的速度和耐力训练。

从运动生理学方面来说，中长跑的速度耐力依赖磷酸盐系统供能，更多的是依赖肌糖原进行无氧糖酵解供能。在中长跑的教学和训练中，必须注重发展无氧供能系统的能力。这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练和间歇训练。

重复训练法是指多次重复同一项运动，在重复运动之间安排一些间隔，可以使身体负荷达到一个较高的水平。

以上是边肖对 800m跑技(800m跑技呼吸法)及相关问题的回答。希望800m跑技(800m跑技呼吸法)的问题对你有用！

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