三级跳远动作要领（三级跳远动作要领及训练方法）

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立定三级跳远有哪些技巧？

上身微微前倾，最后脚跟快速有力地“抓地”。第二跳的同时，两臂用力向上摆动，与肩同高时刹车。手臂自然放松伸直到身体后方，身体尽量保持空一段时间。

最后一跳，支撑腿以最大力量抬离地面，腾起空，收腹，抬腿，落地。同时双臂自下而上摆动，延长了身体在空的时间，提高了最后一次跳远。

三级跳远的正确站姿

1.准备姿势:双脚平行与肩同宽站立，双臂由前向后斜向摆动。

2.第一跳(单腿跳):双臂带动上半身由后向前快速摆动，同时双脚用力蹬地。起跳后，双腿主动屈膝，快速向前拉。摔倒时，大腿主动下压，膝盖微微弯曲，起到缓冲作用。

3.第二跳(跨步跳):第一跳落地后，主动推、伸髋、膝、踝三个关节，同时用双臂带动肩部和身体快速向前摆动。双腿膝盖向前摆动，直到大腿接近水平位置，髋关节主动向前推，保持Teng 空的姿势向前滑行。高度离地一尺左右时，大腿主动下压，小腿微微前伸。

4.最后一跳(跳):可分为“蹲”和“站”两种姿势，“蹲”有助于快速掌握平衡和前腿投掷动作；“站立”躯干前面的肌肉可以充分拉长，很容易摆动前腿。不管采用什么* * *都要强调Teng 空的平衡性和稳定性。

5.落地动作:大腿向前抬起，躯干微微前倾。这时候关键问题是大腿要向前向上抬，小腿自然下垂。并拢束后小腿向前伸展，上身伸直。落地时，双腿要快速屈膝，沿沙面向前移动，坐在双脚的落点上，或者侧身摔倒。

具有三级跳远技术的女学生

助跑:一般来说，助跑的步数是从起点向后12-19步(最好是奇数步)。跑步时给七个重量，身体前倾，最后几步保持平衡。

第一跳，单腿跳，这个跳的关键是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，但是不要用尽全力，这样会导致后面力量差。

第二跳，跨步跳，这个第二跳主要是拉向前为第三跳做准备。

第三跳和平时的助跑跳远没什么区别。试着往前走。这里注意，如果左脚第一次起跳，那么最后一跳就是右脚。落地时双腿微曲，双脚分开，双脚着地，保持平衡。

初中三级跳有些优秀。

三级跳不是中学生体检。参照我国颁布实施的《中学生体质健康检查标准》，结合学生身体素质，提出中学生三级跳远标准，供参考。

男生:优秀成绩的标准是10m，合格成绩的标准是8m。

女生:成绩优秀的标准是8.5米，成绩合格的标准是6.5米。建议提高整体身体素质，加强腿部力量和爆发力，使成绩稳步提高。

三级跳远运动员站立标准表

国家三级跳远运动员跳远标准为5.6m，国家二级跳远运动员跳远标准为6.5m:国家一级运动员跳远标准为7.3米；国家跳远运动员的标准是7.8米；国际运动员跳远的标准是8米。立定跳远不是田径比赛的正式项目，运动员的成绩也没有相应的标准。

三级跳远中的慢动作要领

在掌握正确动作的基础上，结合自身特点，盲目模仿是无法提高成绩的。立定三级跳远和助跑三级跳远有很大的区别。助跑三级跳远:

1.单腿跳要充分利用助跑带来的速度向前跳，重心低平，减少速度损失。手的动作可以是单摆，也可以是双摆；

2.一步一跳，注意保持平衡，大腿完全张开，滑行时双手保持平衡，落地时前脚快速鞭打，以获得第三跳的最大力量；

3.跳，利用最后的速度，双手快速向上摆动，双脚尽量向前伸展，着地，完成动作~停三级跳:双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三个关节完全向前伸直向上跳，然后用有力的腿、膝向前向上抬起，主动着地；然后另一条腿向前向上抬起，有利于腿快速起跳并跨越，再跳腿主动踏地，跳空后双脚落入沙坑。

三级跳远哪只脚更稳？

三级跳远先迈右脚更稳。

当然也有例外，比如是左撇子，先迈左脚。

三级跳远，又称三级跳远，是田径项目。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰。男子三级跳远在1896年被列为第一个奥运会项目，女子三级跳远在80年代初逐渐发展起来，1992年被列为奥运会项目。

三级跳远有几种跳法。

一般三级跳远只有两跳，一个是左跳，一个是右跳和右跳。助跑结束后，左脚起跳，带动右腿向前。第二步，迈出一大步，为第三步做准备，再跳出来。我想中国的三级跳远运动员邹以17.32秒打破了亚洲纪录。他是怎么跳的？所以运动员通常训练非常刻苦。

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